Anfängertrainingsplan

[NicoB]

Hallo,ich wollte jetzt endlich mal anfangen etwas für meinen Körper zu tun.Habe vorher nur so naja mal hier mal da was gemacht,und möchte gern konsequent muskeln aufbauen(auf Masse).Hab schon mal so durchgeklickt mit der "Suche funktion"aber bin nicht so sicher was denn das richtige so ist!!
Ich würde mich freuen,wenn mir mal einer von euch erfahrenen Sportlern einen Anfängertrainingsplan aufstellen könnte!!
Ich bin 27 Jahre,wiege 64kg und bin 1,70 groß!!

Ihr würdet mir echt helfen!!
Ach so Hantelbank ist vorhanden!!

Gruss Nico :D

[flahexer]

gk plan :

te1 :

Kniebeuge
Bankdruecken
Rudern Vorgebeugt

te2 :

kreuzheben
Klimmzuege
Frontdrücken
dips

die infos dazu kannste dir auch durch die Suche schnappen.

[NOZ]

flahexer, Das ist kein GK-Plan sondern ein 2er Split!

[flahexer]

flahexer, Das ist kein GK-Plan sondern ein 2er Split!

danke fuer die info professor schlaumei. )))

[NOZ]

Du Trottel du hast geschrieben GK-Plan und darunter postest du nen 2er Split! :schimpf: ))) :hammer: :sport: :motz:

[flahexer]

pump dich ab du pfosten, es ist ein gk plan.

[1AMB5.]

Du Trottel du hast geschrieben GK-Plan und darunter postest du nen 2er Split!

ah ja ...

[Ronny Kohlmann]

@ flahexer

so wie du es geschrieben hast, ist ein kein gk!
was hat denn das te1 und das te2 im gk-plan verloren?

[NOZ]

Na also flahexer! Te1 und Te2! Kurz gesagt ein 2er Split!!! GK ist alles an einem Tag und das 3 Mal die Woche!!!

[Jörg82]

flahexer,
Das ist ein 2er Split und kein GK Plan, und das sieht ein Blinder!

[flahexer]

man noz beruhig dich. es ist immernoch ein gk plan, in jeder te wird naemlich jede muskelgruppe trainiert. glaubt mir so kann ein gk plan aussehen ... seid nicht so engstirnig, auch ein gk plan kann (wird) gesplittet werden (te1 u. 2). er muss nicht zwangslaeufig immer gleich sein. bietet mehrere vorteile ...

fragt seppl oder wkm, die werden euch das erklaeren, ich hab keinen nerv dazu.

zu wkm : http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68389&start=0

noz : deine aggressive haltung und besserwisserei obwohl du einfach falsch liegst regt mich irgendwie auf :) aber egal jetzt, denkt was ihr wollt ...

[1AMB5.]

GK sollte jeder trainieren wie man sekbst am ebsten damit zu recht kommt... damit alle was davon haben, wir nennen es GK-Split, kk ?

desweiteren moechte ich mal jemanden sehen der intensiv (in allen uebungen) die oben genannten GK Übungen absolvieren kann

[Ronny Kohlmann]

ahhhhh, da haben wir den Wurm.

Flahexer meinte wohl mit einem gk-plan, dass man den ganzen Körper trainieren soll, nicht zwangsläufig in einer Trainingseinheit. *einlichaufgeh*
Dann hat er natürlich Recht, der Begriff ist aber sehr irreführend, weil der BEgriff gk-plan eigentlich suggestiert, dass man den ganzen KÖrper in einer Trainingseinheit trainiert. (dann hätten Jörg und ich Recht).

Hier im Forum wird der Begriff GK-PLan nur im ersteren zusammenhang verwednet, also bite ich ihn auch nur so zu benutzen, alles andere wäre ziemlich irreführend.

@ 1AMBS
danke für die aufklärung

[NOZ]

Hmmm...ich mag es auch nicht wenn man mich
professor schlaumei. nennt!

[flahexer]

ahhhhh, da haben wir den Wurm.

Flahexer meinte wohl mit einem gk-plan, dass man den ganzen Körper trainieren soll, nicht zwangsläufig in einer Trainingseinheit. *einlichaufgeh*
Dann hat er natürlich Recht, der Begriff ist aber sehr irreführend, weil der BEgriff gk-plan eigentlich suggestiert, dass man den ganzen KÖrper in einer Trainingseinheit trainiert. (dann hätten Jörg und ich Recht).

Hier im Forum wird der Begriff GK-PLan nur im ersteren zusammenhang verwednet, also bite ich ihn auch nur so zu benutzen, alles andere wäre ziemlich irreführend.

@ 1AMBS
danke für die aufklärung

nein. der koerper wird bei diesem split in jeder trainingseinheit komplett belastet (jede mg). bitte schreib seppl oder folge meinem link ...

edit : wenn ich einen split empfehlen wuerde, wuerde er anders aussehen und der ruecken nicht in jeder te mehr als eine uebung abkriegen...

[Ronny Kohlmann]

du meinst also so?

Kniebeuge
Bankdruecken
Rudern Vorgebeugt
kreuzheben
Klimmzuege
Frontdrücken
dips

:gruebel:
oder raff ich´s immer noch nicht?

Falls du es so meinst, was soll dann te1 und te2?

[Jörg82]

Der Sinn eines GK Plans ist es vor allem die Muskeln an die Bewegungsabläufe und an die neue Belastung zu gewöhnen. Deshalb ist als Anfänger 3x die Woche notwendig, aber vor allem keinen Split, sondern alle Muskelgruppen belasten.
Für einen Anfänger ist ein Split sowas von ungeeignet, da weder der Mensch selbst, noch die Muskelgruppen an eine intensive Belastung gewöhnt sind.
D.h. 1. wird der Typ niemals seine Muskeln so intensiv belasten, wie es für ein erfolgreiches Split-Training nötig ist und
2. soll er dies auch garnicht, da er wie schon erwähnt weder die Bewegungen richtig kennt, noch die Muskeln daran gewöhnt sind.

ALSO: Anfänger=GK

[flahexer]

du meinst also so?

Kniebeuge
Bankdruecken
Rudern Vorgebeugt
kreuzheben
Klimmzuege
Frontdrücken
dips

:gruebel:
oder raff ich´s immer noch nicht?

Falls du es so meinst, was soll dann te1 und te2?

nein du raffst es nicht ;) kontaktiere seppl oder wenn du keine geduld hast folge meinem LINK !

joerg : ja danke, erzaehl mir was das ich noch nicht weiß.

[Ronny Kohlmann]

du keine geduld hast folge meinem LINK !


was fürn Link? Ich steh voll auf der LEitung. Erklärs mir doch einfach.

Wenn er seinen GANZEN KÖRPER in einer te trainiert, müsste er doch nach deinem Plan all diese Übungen in einer Trainingseinheit machen??!!?!!

[Jörg82]

OH Mann........... :hammer:

[flahexer]

du keine geduld hast folge meinem LINK !


was fürn Link? Ich steh voll auf der LEitung. Erklärs mir doch einfach.

Wenn er seinen GANZEN KÖRPER in einer te trainiert, müsste er doch nach deinem Plan all diese Übungen in einer Trainingseinheit machen??!!?!!

te1 :

Kniebeuge Beine/unterer Rücken/Bauch
Bankdruecken Brust/Trizeps/Schulter
Rudern Vorgebeugt Rücken/Bizeps

-> ganzer Körper

te2 :

kreuzheben unterer Rücken/Beine
Klimmzuege Rücken/Bizeps
Frontdrücken Schulter/Trizeps
dips Trizeps/Brust

-> ganzer Körper


hier nochmal der link den ich bereits postete : http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

jörg : ach bitte halt doch einfach die tasten still ja ? :kollega:

[Ronny Kohlmann]

Ahhhhhh! So meinst du das!

Also 2 verschiedene GK-PLäne, immer abwechselnd!!! *einlichtgehtauf*

Finde ich übrigens garnicht schlecht die Idee, sieht ganz vernünftig aus.

(auch wenn ich kein Fan davon bin, dass Anfänger sofort zu Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern & freie Klimmis greifen, aber das ist ein anderes Thema...)

[Jörg82]

:daumen: ENTSPANN DICH

[flahexer]

Ahhhhhh! So meinst du das!

Also 2 verschiedene GK-PLäne, immer abwechselnd!!! *einlichtgehtauf*

Finde ich übrigens garnicht schlecht die Idee, sieht ganz vernünftig aus.

(auch wenn ich kein Fan davon bin, dass Anfänger sofort zu Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern & freie Klimmis greifen, aber das ist ein anderes Thema...)

sozusagen, ja. heißt trotzdem gk plan und ist relativ weit verbreitet :) mal dem link gefolgt (falls du nicht angemeldet bist, wuerde es sich allein hierfuer schon lohnen) ?

[Ronny Kohlmann]

der erste link tat nicht, den zweiten hab ich nicht angeklickt, weil sich die Frage ja schon erledigt hat. War halt ein typisches Missverständnis, wie es im INternet leicht vorkommen kann.

Der LInk von dir in dem anderen Forum funzt übrigens auch nicht, vielleicht weil du ihn kursiv geschrieben hast? :gruebel:

[flahexer]

markieren und in die address leiste kopieren koennte auch funktionieren -.-'

so ganz geklaert hat es sich noch nicht, da ihr noch so ganz nicht hinter das ding blickt.

[Ronny Kohlmann]

ganz geklaert hat es sich noch nicht, da ihr noch so ganz nicht hinter das ding blickt



habe den link mal verfolgt und muss sagen, dass ich wirklich alles verstanden habe. :gruebel:

übrigens find eich es ein bisschen frech, einen link in ein anderes Forum zu machen.
ich weiss nicht was die mods dazu sagen. :diablo:

[flahexer]

wenn ihrs sonst nicht versteh(en)t (wollt) :roll:

[Ronny Kohlmann]

wenn ihrs sonst nicht versteh(en)t (wollt) :roll:

häh? was haben wir den jetzt nicht verstanden?

das ist ein gk plan, der auf alle wichtigen Grundübungen basiert. da alle grundübungen nicht in eine Trainingseinheit passen wurden diese eben in zwei trainingseinheiten aufgeteilt.
die übungen wurden so verteilt, dass jeweils der ganze Körper in einer Trainingseinheit trainiert wird.
Die Arme werden ganz ausgelassen, weil sie bei den Grundübungen schon mitbelastet werden.


Was habe ich denn jetzt nicht verstanden? Rede mal klartext!

[flahexer]

ich habe den link gepostet da ihr es nicht verstehen wolltet. jetzt bist du ihm doch gefolgt und hast es verstanden, ist doch alles super :)

ohne den link wuerde ich hier weinend vor meinem pc sitzen und die ganze nacht kein auge zu tun ...

[seppl]

Was ist so schlimm daran 2 verschiedene GK-Pläne anzuwenden? Beruhigt euch mal wieder! So wie flahexer schreibt KANN ein Anfänger auf jeden Fall mit trainieren anfangen. Logischerweise kann das auch anders aussehen. Viele Wege führen nach Rom, lediglich die Grundrichtung muß eingehalten werden.