Suche Trainingsplan

[Butcher88]

Ich brauch nen vernünftigen Trainigsplan . Also ich bin jetzt seid 2 Monaten im Fitness Center und habe mich wirklich nur sehr gering gesteigert mit den Gewichten . Mir is vorallem Der Oberkörper wichtig und die Arme . Ich bin ca 1.80m klein :) und wiege :63kg am anfang hab ich 60kg gewogen :) . Nun weis ich nicht ob ich nen Ganzkörper Plan noch weiter machen soll oder schon mit irgend ein andern Plan anfangen soll .Bitte Helft mir wenn ich nen neuen Trainingsplan nehmen soll gebt mir doch noch bitte tipss was ich machen soll .Ich sag schonmal im vorraus Danke

[Ronny Kohlmann]

Never change a running system. Ändere also nie einen Plan, der noch funktioniert, sobald du nicht mehr mit dem GK aufbaust, kannst du ja einen anderen probieren.

Und gaaaanz wichtig, auch die BEine trainieren! Undzwar genauso hart wie die anderen Körperteile!
Hat ne Menge Vorteile, Stichwort Symmetrie, Wachstumshormonausschüttung, Image...

Suche dir mit der --> Suche <--- einfach einen netten Ganzkörperplan aus dem Forum (GK-PLan) und poste ihn noch mal hier rein, damit wir dihn evrfeiunern können.

Die Ernährung ist übrigens das A und O, wenn du auch noch in ein paar Monaten aufbauen willst, suche dir unbeindgt einen EPrnährungsplan!

[Butcher88]

Danke erstmal aber ich hab ja kaum erfolg mit den plan :cry:

[flahexer]

einfach mal die Suche benutzen.

hier schwirren plaene rum wie sand am meer, nimm einene der verbessert und abgesegnet wurde und fertig !

[Butcher88]

mein momentaner GK-Plan is :
Beinpresse 4x12-15 Sätze
Latszug Nacken 3x12-15 Sätze
Hyperextentions 3x 12-15 Sätze
Bankdrücken 3x 12-15 Sätze
Rudern aufrecht 2x 12-15 Sätze
LH-Curls 2x 12-15 Sätze
Trizepsdrücken 2x 12-15 Sätze
Crunches 3x 20-25 Sätze

[flahexer]

12-15 saetze ? ich hoffe doch wiederholungen ...

kreuzheben fehlt, kniebeuge fehlen etc...

um jemanden ein bisschen einzugewoehnen ist das vllt lustig, aber gerade bei diesen hohen wiederholungszahlen haette man ruhig mehr grunduebungen einbauen koennen.

vorschlag :

te1 :
bankdruecken
kreuzheben
frontdruecken
klimmzuege

te2 :
kniebeuge
dips
rudern vorgebeugt

so koennte ein gesplitteter gk plan fuer dich aussehen.

[Latinlover]

Beinpresse 4x12-15 Sätze


1. Also die 4 Steht für Sätze und 12-15 sind die Wiederholungen... ;)
2. Ist das ein Normaler einsteiger Plan...mehr oder weniger. Kannst ja mal schaun ob du was unter der Suchfunktion findest...alleine diese Woche wurden hier glaube ich 8 oder 9 Plän besprochen. Also Suchen

3. wenn du schon beim Suchen bist dann gib auch gleich Ernährungsplan ein...ist mit das wichtigste.

vielleicht kannst du mir dann auch gleich beim suchen helfen...ich such meine Schlüssel :shock: ...wo sind die bloß :gruebel: ähhhh...Suchfunktion (Tipp Tipp Tipp)....aaaaaahhhhhhh auf´m Küchentisch :roll: aber wie komm ich jetzt rein....aaaaaaaaaaahhhhh Suchfunktion (Tipp Tipp Tipp die schreibmaschine) ahh Schlüsseldienst... 8-)

Viel glück mein Freund...

[Butcher88]

mein ich ja "wiederhiolungen und sätze"

[Butcher88]

aber ich bedank mich erstmal bei euch und versuche den Trainingsplan mal

[Butcher88]

und wie viel sätze und wiederholungen soll ich bei den PLan denn machen?

[flahexer]

3 saetze á 6-8 (10) wiederholungen.

[SchnuLLi88]

Also ich würd dir diesen vorschlagen, mit dem habe ich SEHR gut aufgebaut!

Montag:

Beinstrecken (2 Sätze)
Kniebeugen (3 Sätze)
Klimmzüge (2 Sätze)
Kreuzheben (3 Sätze)
Bankdrücken (3 Sätze)
Fliegende mit KH (2 Sätze)
Frontdrücken mit LH (3 Sätze)
Seitheben (2 Sätze)
SZ-Curls (2 Sätze)
Frech Press (2 Sätze)
Crunche - Beinheben (2 Supersätze)

Donnerstag:

Beinbeugen (2 Sätze)
Kniebeugen (3 Sätze)
Klimmzüge (2 Sätze)
Langhantelrudern (3 Sätze)
Schrägbankdrücken (3 Sätze)
Fliegende mit KH (2 Sätze)
Frontdrücken mit LH (3 Sätze)
Seitheben (2 Sätze)
SZ-Curls (2 Sätze)
Frech Press (2 Sätze)
Crunche - Beinheben (2 Supersätze)

[flahexer]

11 uebungen an einem tag, meinste das ernst ? das isn absoluter disco-fitness plan :D

[Latinlover]

Schnuller...wenn er auf kraftausdauer Trainiert ( Zwischen 15-25 Wdh.) kann er so einen plan sicher machen da er nur ne kurze verschnauf pause brauch aufgrund der geringen intensität...aber bei Wdh zwischen 6-12 und wenn er auch 100% gibt ist er natürlich eher kaputt. Mann sagt pro muskelgruppe max 45min und insgesammt nicht länger als max 90 min Train...

also kann mich daher nur Flaherxer anschliessen das das zuviel ist und bei seinem Ziel sogar Kontraproduktiv wäre...´

So Feierabend...

[SchnuLLi88]

Ich habe dafür ca. 45-60 min. gebraucht! Ja 15-20 wdh.! Halte ich für Anfänger als am besten geeignet, da sich der Körper erst an die Belastung gewöhnen muss! Aber dies muss jeder selber wissen!

MfG!!!