Energiebedarf und Abnehmen

[mitleser13]

Hallo,

meinem Namen gerecht werdend bin ich bisher nur Mitleser gewesen. Aber dabei bin ich auf etwas gestoßen, das mich beschäftigt.

Zu meiner Person: Ich bin 200cm groß, wiege 104 kg, wovon nur ein kleiner Teil Muskeln sind ;) Ergo bin ich bestrebt den größeren Teil los zu werden.
Also habe ich in diesem und in anderen Foren gelesen, dass ein Kaloriendefizit der Weg zum Ziel ist. Ein Ernährungsprotokoll, über eine Woche geschrieben, erbrachte, dass ich recht wenig, dafür allerdings hauptsächlich Kohlenhydratreiches bzw. Süßes esse und noch dazu recht unregelmäßig. Damit habe ich also schon mal die Haupschuldigen ausgemacht, oder (Unregelmäßigkeit, zu wenig, zu viel Süßes)?

Also will ich meine Essgewohnheiten umstellen.

Anhand einer Faustformel, die ich in einem anderen Forum fand, habe ich für mich eine "Abnehmkalorienzahl" von ca. 2700 (aktuelles Gewicht mal Faktor 25) errechnet.

Und hier liegt das Problem: Hier im Archiv fand ich den Hinweis, meinen Energiebedarf (http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm) ausrechnen zu lassen und davon 300kcal abzuziehen, um abzunehmen.

Damit läge ich allerdings bei einer "Abnehmkalorienzahl" von 3754-300=knapp 3400kcal!! Das würde bedeuten, dass ich, um abzunehmen!!, essen müsste wie ein Scheunendrescher! Ich muss mich ja schon anstrengen, um die 2700 zu erreichen...

Was stimmt denn nu'?

[mama67]

mitleser13,
der energiebedarf ist sehr individuell und es gibt nur 1 weg.

du solltest ca. 3 gr. protein / kg görpergewicht zu dir nehmen und ca. 0n5gr. fett.
du schreibst dir über 1 woche alles auf, was du isst und trinkst.
nimmst du zu, musst du entsprechend weniger essen.
hältst du dein gewicht, nimmst du den durchschnittswert an eingenommenen kcal als richtwert.
bei stillstand 300 kcal runter.

[Barbara]

Die Faustformel , die ich kenne, ist:
24xkg+10%= Grundumsatz für Männer
dazu 10-30% je nach sportlicher Betätigung und beruflicher Tätigkeit.

Was ich zum abnehmen als sinnvoll gelesen habe, ist Grundumsatz minus 300-500 kcal.
Macht bei Dir:
107x24=2568
+10%=2824
Also ca. 2800 ckal.
Minus 300- 500 ckal, macht 2300 bis 2500 ckal.....

[mama67]

leider sind diese faustformeln mistig, das sie null individuell sind und das verhältnis muskeln/fett übersehen wird.

[tarni]

leider sind diese faustformeln mistig, das sie null individuell sind und das verhältnis muskeln/fett übersehen wird.

und das alter.. und der stoffwechseltyp (so es das gibt)

[mitleser13]

Auwei :D

@mama: Ich habe schon befürchtet, dass es auf individuelle Massnahmen rauslaufen könnte. Wär' ja auch zu schön gewesen, wenn's ein Schema F für alle gäbe. Aber dagegen steht ja allein schon die Tatsache, dass es so viele verschiedene "Empfehlungen" und "Richtwerte" und "Faustformeln" gibt.

@ alle: Ich denke, ich werde eine Mischung aus all euren Antworten machen :) D.h. Kalorien zählen, täglich protokollieren, Gewicht überwachen und entsprechend reagieren. Dann habe ich von jedem etwas mit drin, was eigentlich funktionieren sollte.

Da bin ich also mal gespannt :)

Danke an euch alle für die Antworten!