EP+TP was sagt ihr so als Profis!

[wacke]

Hallo!

Habe hier mal mein EP und Tp aufgeschrieben was meint ihr dazu!

TP- 2er Split

1tag:

Brust: Bankdrücken 4Sätze 8-10W 65kg,70kg,75kg (1S. warm machen)
Schrägbank. 3Sätze 8-10W 55kg,60kg,65kg
Butterfly 3Sätze 8-10W 60kg,65kg,70kg
Fliegende 4Sätze 8-10W 18kg,20kg,22kg

Schulter: Schultermaschine 3Sätze 8-10W 60kg,65kg,70kg
Shrugs 3Sätze 8-10W 28kg,32kg,35kg
Delta-Maschine 3Sätze 8-10W 35kg,40kg
KH-Schulterdrücken 3Sätze 8-10W 20kg,22kg,24kg

Bizeps: LH-Curls 3Sätze 8-10W 40kg
Hammer-Curls 3Sätze 8-10W 20kg
Curls am Kabelturm 3Sätze 8-10W 30kg,35kg,40kg

Bauch: Crunches 3Sätze 10-15W
Bauchmaschine 3Sätze 8-10W 55kg,60kg
Sit ups 3Sätze 10-15W


2Tag:

Beine: Kniebeugen 4Sätze 8-10W 65kg,75kg,85kg (1S-warm m)
Hackenschmidt 3Sätze 8-10W 80kg,85kg
Bein-Presse 3Sätze 8-10W 150kg,160kg,170kg
Bein-Curls 3Sätze 8-10W 55kg,60kg

Rücken: LH-Rudern in V 3Sätze 8-10W 60kg
Einarmiges Rudern 3Sätze 8-10W 35kg
Klimmzüge 3Sätze 8-10W
Lat in Nacken 3Sätze 8-10W 60kg,65kg,70kg
Lat zur Brust 3Sätze 8-10W 60kg,65kg,70kg

Trizeps: French Press 3Sätze 8-10W 20kg
Dips 3 Sätze 8-10W
Drucken am Seil 3Sätze 8-10W 30kg,35kg,40kg
Drucken einarmig 3Sätze 8-10W 15kg,20kg,25kg


Bauch: wie Vortag

Trainingsaufteilung: MO+Di Mi-frei Do+Fr Sa-frei So GK-plan

an freien Tagen joggen oder bike fahren, gehe auch meistens noch früh joggen an trainingstagen aber nicht immer!


Ernärungsplan:(der von gestern)

5:00 Joggen 30min

5:50 Vitamintab. B-complex Forte 2Stück,3Aminotab.

6:00 1Tasse Entschlackungstee

6:30 Frühstück

2VK Brötchen mit 30gr Putenwurst, 50gr Harzer, 30gr Frischkäse
1grüne Paprika, 1Banane,1Kiwi, 250gr Fruchtjoguhrt ohne Zucker
3Kaffee

9:30 Training (Traingsplan nummer 2) 90-100min vorm T.3 Aminot.
nach Training 4 Aminot.

11:30 Dextrose zum lutschen ca 5gr

12:30 2VK Brötchen mit 2Scheiben Käse 30gr,50gr Harzer, 1Apfel

13:00 1Tasse Entschlackungstee

15:00 1Apfel,1Birne

16:00 Spaziergang ca 40min

17:30 Abendessen

200gr Gemüsemix aus Brokkoli Spinat erbsen Möhren usw. mit Reis
ca 60gr und Hähnchenbruststückchen 60gr
2VK Brötchen mit Putenwurst 30gr,Harzer 50gr, Frischkäse 30gr

18:15 1Tasse Entschlackungstee

19:30 100gr frische Erdberren

21:00 ProteinShake 500ml Milch 0,1 % und 55gr Pulver All-Stars Hy-Pro85

So das wars ausserdem trinke ich noch so ca 5-6liter stilles Wasser

Was meint ihr dazu!

Meine Daten: 24Jahre
1,75m
68kg

[8pack]

Auf den TP werde ich weiter nicht eingehen, er ist einfach zu übertrieben. Zu viele Übungen, zu viele Sätze.

Die Aufteilung ist soweit ok, nur würde ich Brust und Rücken tauschen, demnach auch Bizeps/Trizeps, je nachdem, wie du es lieber hast.
Nach einem intensiven Beintraining ist es schwer, den Rüken noch vernünftig zu trainieren.

Zum EP:

Ich würde gerne von dir wissen, was du mit dem Plan machen willst? Abnehmen oder zunehmen? Bei der Menge an Entschlackungstee und der SEHR geringen kcal-Menge würde ich auf Abnehmen tippen.
Da du aber ein sehr geringes Gewicht hast, würde ich wiederum auf zunehmen tippen.
Wie auch immer, zum Zunehmen ist das Pillepalle.

Kurz und bündig:

VIEL zu wenig handfeste Kohlehydrate aus Reis, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken. Die Abendportion Reis wird wohl auch eher spartanisch ausfallen, wenn ich mir den Rest so angucke.

Du scheinst Vollkornbrötchen-Fan zu sein. Pillepalle. Hau dir für die KH was richtiges rein und zwar min. 4x täglich. Besser 5x. Nur die letzte Mahlzeit vorm schlafen gehen sollte nur aus Protein bestehen.

Obst hat BB-technisch gesehen keinen Wert, außer, dass es Vitamine liefert.

Proteine scheinen von der Menge her soweit ok zu sein, wenn ich da mal grob drüber schaue.