Möchte 2er testen

[fitness-süchtling]

Hab jetzt fast ein Jahr lang nen 3er trainiert. Bekomm jedoch langsam das Gefühl, dass ich jeden Muskel öfter als einmal die Woche rannehmen sollte => 2er zweimal die Woche.

Hab jedoch keine Ahnung wie ein guter 2er auszusehen hat!

Ich hätte ihn so gestaltet:


TE1: Brust/Beine/Trizeps

Schrägbankdrücken LH
Kurzhanteldrücken KH (flach)
Kniebeugen
Beinpresse
Nosebreaker

TE2:Rücken/Schultern/Bizeps

Kreuzheben
KH-Rudern
Schulterdrücken
Seitheben
SZ-Curls


Jeweils 3 Sätze!


Gut so? Oder macht es eher Sinn, die Beine zum Rücken zu packen? Die Frage wirft sich mir wegen Kreuzheben auf...

[Hrvatska]

Du kannst es ja auch mal mit synergistischem training versuchen auch nicht schlecht.

[fitness-süchtling]

Danke für dein Statement. Hab mich grad etwas über das "synergistische Training" informiert. Stellt mein Plan nicht selbiges dar? Schließlich verwende ich fast ausschließlich Grundis...

[fitness-süchtling]

:motz:

[fitness-süchtling]

Jungs, es nervt!

Kommt ein Discopumper daher, frägt ob er besser 2 oder 3 mal täglich Bauch trainieren soll oder ob es wirklich notwendig ist, die Beine zu trainieren, antworten 5-10 Leute um alle das gleiche zu schreiben. Forensuche... Discopumper... blablabla...
Wenn ich hier, also jemand der es ernst mit BB meint, eine Frage stellt, die in meinen Augen nicht doof ist, hab ich zwar fast 80 Aufrufe, dedoch lediglich !1! Antwort.
Mein Ärger deshalb, weil es nicht das erste Mal ist.

[flahexer]

ganz ruhig, ich bin doch da (vorteil oder nachteil?) :mrgreen:

also dein plan so wie er da oben steht sieht ok aus. gibt es nicht wirklich etwas zu verbessern. ich wuerde eigentlich eher brust/beine/bizeps empfehlen (hat sicher seine vorteile), da du aber den 2er eh 2x die woche faehrst egalisiert es sich beinahe.

du hast 2 brust, 2 bein und 2 ruecken uebungen. brust ist ok da sie nicht so wahnsinnig groß ist, auch wenn te1 dann hart wird (soll sie ja schließlich auch sein;) ) wuerde ich dir doch empfehlen 3 bein und 3 ruecken uebungen zu nehmen. wenn du keine besondere außer bbliche belastung fuer die beine hast die woche ueber sollten es im 2er trotzdem schon 3 uebungen sein.

die beiden sind eben die groessten gruppen, obwohl es nicht der untergang ist wenn du dafuer auch nur 2 nimmst.


nur mal so ich habe auch einen 2er und trainiere 3x die woche (ergo 1,5x split).

ich fahre außerdem 3x die woche leistungsorientiert rennrad, darum beschraenke ich mich auf 2 beinuebungen damit ich mit einem tag regeneration gerade so hinkomme.

also meiner sieht so aus :

te1 : brust,beine,bizeps
lh bd, lh sbd, kniebeuge, 45°beinpresse,curls

te2 : ruecken,schultern,trizeps
kh,klimmis,rudern am sz,fd, (seitheben),dips


ich wuerd zumindest noch die klimmis und eine beinuebung reinnehmen ;)

[H.oly]

Jungs, es nervt!

Kommt ein Discopumper daher, frägt ob er besser 2 oder 3 mal täglich Bauch trainieren soll oder ob es wirklich notwendig ist, die Beine zu trainieren, antworten 5-10 Leute um alle das gleiche zu schreiben. Forensuche... Discopumper... blablabla...
Wenn ich hier, also jemand der es ernst mit BB meint, eine Frage stellt, die in meinen Augen nicht doof ist, hab ich zwar fast 80 Aufrufe, dedoch lediglich !1! Antwort.
Mein Ärger deshalb, weil es nicht das erste Mal ist.


Da kann ich dir nur voll zustimmen! Es wird zuviel gespammt und nicht mehr genug sinnvolles gepostet. Meine Threats werden auch kaum beantwortet...

Dein Plan sieht sehr gut aus. Mit der Variante Brust / Beine komme ich auch bestens zurecht. Zu Rücken würde ich die Beine nicht packen. Das ist einfach zu schwer, wenn man KH und KB machen will.
Mein Plan sieht fast so aus wie deiner, bloss Bizeps und Trizeps sind vertauscht.
Viel falsch machen kann du mit dem Plan nicht.

[fitness-süchtling]

flahexer, die Idee für Rücken und Beine eine Übung mehr zu machen ist gut. Werde jedoch trotzdem nur Klimmis reinpacken. Grund: Da ich Beine mit Brust zusammen hab, wird der Tag mit noch einer Beinübung mehr fast zu hart. Hinzu kommt, dass ich gerne laufen geh. Also eine Zusätzliche Belastung der Beine.

H.oly, danke für deine Zustimmung. Schön zu hören, dass ich nicht der Einzigste bin, der genervt ist.

[H.oly]

H.oly, danke für deine Zustimmung. Schön zu hören, dass ich nicht der Einzigste bin, der genervt ist.


Kein Problem, ich bin ja auch ein Opfer ;)

[Ronny Kohlmann]

Der Plan ist ok, aber warum gleich viele Sätze für Schultern wie für die großen MG´s?
Die Aufteilung gefällt mir übrigens, Rücken/Bizeps bzw. Brust/Trizeps in eine TE zu packen ist gerade beim 2er sinnvoll, sonst sieht´s mit der Regenerationszeit doch sehr mau aus.

Ich würde aber für die großen MG´s sogar noch eine Übung mit 1-3 Sätzen mehr machen, ist aber GEschamcksfrage.

@ H.oly
ist das wirklich so schlimm geworden?
Bevor ich weg war ist mir auch aufgefallen, dass die Sinnlos- und Laberposts in die Höhe geschossen sind (übrigens ein signifikanter Grund für mein verschwinden), aber so schlimm? (Ich frage nach, weil ich keine Ahnung habe)

[flahexer]

also ich bemueh mich alle threads gleich fair voll zu spammen :mrgreen:

ganz im ernst : in letzter zeit gabs hier viele neue leute die sich noch nicht wirklich eingefunden haben, was ein grund fuer viele viele neue alte threads war ...

[H.oly]

ist das wirklich so schlimm geworden?


Kann man schon sagen. Auffällig ist es schon, dass wirklich sinnvolle Threats mit ernst gemeinten Fragen sehr wenig Antworten bekommen, wo man doch gerade so die Qualität des Forums steigern könnte.



Bitte spammt hier nicht rum. Wir sind ein Bodybuilding-Forum und wollen das auch bleiben !

Und das ist nun schon wirklich eine Farce geworden.

@ Fitness - süchtling
Das mit den Schultern sehe ich erst jetzt. Da würde ich auch weniger machen.
Zu den großen MGs:
Ich würde da nicht unbedingt mehr Sätze nehmen. KH un KB sind nunmal mit abstand das schwerste und auch wenige intensive Sätze ziehen einfach schon viel mehr ziehen, als die Brustübungen.

Du musst die beiden Übungen ja abwechselnd anwenden, da ist mehr nicht unbedingt besser. Ich selber habe beim Beintrain richtig gestrichen, weil ich schon mit 4 Sätzen (hammer)KB rund um die Uhr Muskelkater in den Beinen hab.

[fitness-süchtling]

Ronny Kohlmann, ich mache deshalb so viel für meine Schultern, weil die nicht richtig mit dem Rest mitwachsen wollen.
Ich werde jetzt auf jeden Fall noch eine Rückenübung dazunehmen, da Kreuzheben doch eher auf den unteren Rücken geht. Für Brust und Beine wahrscheinlich nicht, da ich den 2er eben zweimal die Woche machen möchte und so eh schon auf 12 Sätze für Brust und Beine pro Woche komme. Sollte reichen.

Offtopic:
Gelegentlich Spaß machen oder rumspammen, ist ja ok. Gehört auch dazu und ist vielleicht auch gut für unser Klima. Aber wenn dabei die Kompetenz des Forums flöten geht (etwas zu hart ausgedrückt), nervt mich das wohl. Hab den Eindruck, dass viele User ihr Hauptaugenmerk nur noch auf spammen, pöbeln und "sinnlose Threads" erstellen richten. Es gibt natürlich noch einige Ausnahmen!!!

[Ronny Kohlmann]

Kreuzheben beansprucht übrigens den GANZEN Rücken, vom Trapezmuskel bis zum Beinbizeps!

[fitness-süchtling]

Kreuzheben beansprucht übrigens den GANZEN Rücken, vom Trapezmuskel bis zum Beinbizeps!

Schon richtig. Vom Gefühl her zerstört KH jedoch meinen unteren Rücken am meisten.

[flahexer]

Offtopic:
Gelegentlich Spaß machen oder rumspammen, ist ja ok. Gehört auch dazu und ist vielleicht auch gut für unser Klima. Aber wenn dabei die Kompetenz des Forums flöten geht (etwas zu hart ausgedrückt), nervt mich das wohl. Hab den Eindruck, dass viele User ihr Hauptaugenmerk nur noch auf spammen, pöbeln und "sinnlose Threads" erstellen richten. Es gibt natürlich noch einige Ausnahmen!!!

:kollega:

zum thema : wenn du probleme mit den schultern hast, wuerde ich nicht unbedingt eine uebung mehr reinnehmen, das ist imo nie die loesung. probier vllt einfach mal die schultern an den anfang der te zu legen, da erreichst du ohnehin die hoechste intensitaet ! deine schulter wird durch die zwei brust uebungen vornerum schon genug belastet, einmal passiv und durchs schulterdruecken aktiv.

aber ist nur meine meinung ...

ronny : klimmis sind doch trotzdem sinnvoll (warum schon gesagt) oder (wieso) meinst du nicht ?

[fitness-süchtling]

Ok, habt mich alle überzeugt. Schultertrain wird gekürzt. Mehr ist schließlich nicht immer besser. Werd dann für die beiden Schulterübungen jeweils nur 2 Sätze machen. Ist mir eigentlich auch ganz recht, denn wenn ich jetzt noch Klimmis reinpack und das Schultertrain beibehalten hätte, wär mir das Volumen etwas zu hoch geworden. Mags lieber kurz und knackig. ;)

[flahexer]

wie siehtsn hintenrum aus, man koennte seitheben naemlich auch noch gegen rudern aufrecht austauschen. geht auch auf die vordere schulter, aber vorallem auch auf den guertel hinten außerdem kann man da auch schoen gewicht draufpacken.

ich weiß... nicht jeder steht auf die uebung (bzw. hat probleme damit) ;)

[Ronny Kohlmann]

[

ronny : klimmis sind doch trotzdem sinnvoll (warum schon gesagt) oder (wieso) meinst du nicht ?


weil er dann 3 Übungen für Rücken und nur 2 für Brust hätte.

Entweder alle großen MG´s 3 Übungen oder garkeine. 8-)

[flahexer]

[

ronny : klimmis sind doch trotzdem sinnvoll (warum schon gesagt) oder (wieso) meinst du nicht ?


weil er dann 3 Übungen für Rücken und nur 2 für Brust hätte.

Entweder alle großen MG´s 3 Übungen oder garkeine. 8-)

mhh, der ruecken ist aber schon einen kleinen (deutlichen) tick groeßer als die brust ;)

wie gesagt, muss man natuerlich nicht ...

[fitness-süchtling]

Rudern aufrecht war schon in meinem letzten Plan drin. Die Übung mag ich voll gern, muss jedoch auch mal ersetzt werden. ;)

[Ronny Kohlmann]

[

ronny : klimmis sind doch trotzdem sinnvoll (warum schon gesagt) oder (wieso) meinst du nicht ?


weil er dann 3 Übungen für Rücken und nur 2 für Brust hätte.

Entweder alle großen MG´s 3 Übungen oder garkeine. 8-)

mhh, der ruecken ist aber schon einen kleinen (deutlichen) tick groeßer als die brust ;)

wie gesagt, muss man natuerlich nicht ...

Naje, wenn man so argumentiert müsste man ja für die Beinchen 5 Übungen machen, für den Trizeps eine Übung mehr als für den Bizeps, fürm die Schultern nur eine halbe Übung usw. ;)

Passt mMn schon, dass man grob unterteilt, in große MG´s (Beine, Rücken, Brust) und in kleine (alle anderen). 8-)

[flahexer]

ich will ja nicht pingelig sein ^^

aber dem lat, dem schulterguertel etc. oben nur eine uebung zu verpassen und zwar rudern vorgebeugt, der brust allerdings zwei spezifische uebungen die fast ausschließlich darauf gehen finde ich nicht so gut. so dermaßen geht kh nun wirklich nicht auf den oberen ruecken ... in so fern faend ich 2 obenrum, 1 untenrum fuer den ruecken schon besser.

und das fuer die beinchen eine mehr rein muss hab ich ja auch gesagt :mrgreen:

aber wie gesagt : :|

[fitness-süchtling]

Ich probiers jetzt einfach mal so, wie es flahexer meinte. Wie schon gesagt, vom Gefühl her geht KH einfach mehr auf Arsch, unteren Rücken und Beinbizeps. Folglich Klimmis rein. Das Volumen des Schultertrainings werd ich auch nen Tick drosseln.

[Ronny Kohlmann]

ich will ja nicht pingelig sein ^^

aber dem lat, dem schulterguertel etc. oben nur eine uebung zu verpassen und zwar rudern vorgebeugt, der brust allerdings zwei spezifische uebungen die fast ausschließlich darauf gehen finde ich nicht so gut. so dermaßen geht kh nun wirklich nicht auf den oberen ruecken ... in so fern faend ich 2 obenrum, 1 untenrum fuer den ruecken schon besser.

und das fuer die beinchen eine mehr rein muss hab ich ja auch gesagt :mrgreen:

aber wie gesagt : :|


Wie gesagt, darüber könnte man jetzzt endlos Diskutieren, ist eben Geschmackssache. 8-)


auch wenn ich sagen muss, dass ich den besseren geschmack habe... :mrgreen:

[flahexer]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic14561-20.html

*unauffaelligpfeif*

:mrgreen:

[Ronny Kohlmann]

was denn? Geschmackssachen eben! :mrgreen:

BamBams GK-Plan fürs Hometraining finde ich z.B: auch nicht ideal, aber was solls, that´s Bodybuilding! 8-)

[fitness-süchtling]

Hab gerade die zweite Trainingseinheit hinter mich gebracht. Ich muss sagen, drei Rückenübungen funzen beim 3er, jedoch beim 2er nicht. Ich möchte den 2er schließlich zweimal die Woche durchziehen und bei drei Rückenübungen á 3 Sätzen wären das 18 Sätze pro Woche... Vergiß es!!!
Ich werd mich also auf Kreuzheben und KH-Rudern beschränken. Hab ausserdem noch paar kleine Änderungen gemacht:

TE 1:
Schrägbankdrücken LH (3 Sätze)
Bankdrücken KH (3)
Kniebeugen (3)
Beinstrecken (3)
Dips (2)
Nosebreaker (2)

TE 2:
Kreuzheben (3)
KH-Rudern (3)
Seitheben (2)
Schulterdrücken (2)
SZ-Curls (2)
Konzentrationscurls (2)


Dann passt des...

[joke]

komme mit meinem auch irgenwie nicht zurecht ...

gehst du immer bis zum MV ? oder trainierst du "locker" ? ich denke mal ich mache da was falsch :D funktioniert nicht wirklich

[Crono]

fitness süchtling wenn du keine Klimmis mehr packst dann nimm ne latzug übung mit rein

der lat sollte schon auch etwas aufmerksamkeit bekommen ^^

[fitness-süchtling]

Crono, also KH-Rudern durch Latziehen ersetzten? Kreuzheben haut doch den Lat doch auch ordentlich weg oder?

joke, hab diese Woche erst wieder mit Training angefangen. Kann also noch nicht so viel dazu sagen. Ich geh aber grundsätzlich bis MV. Was hast du genau für ein Problem?

[Crono]

ne ich meine als dritte Rücken Übung, wenn du Klimmis ned packst dann mach doch ne Lat Zug Übung bzw. probiers mal ^^

Kreuzheben geht schon auf den gesamten Rücken, aber halt noch was direktes für den lat sollte drin sein...

ich hab auch 3 Übungen fürn Rücken drin ;P

[arom]

der plan sieht net schlecht aus, kannst mal erfahrung dann schreiben, will in nem monat vllt auch auf nen 2er umsteigen...hab dann genau 1 jahr trainiert

[joke]

joke, hab diese Woche erst wieder mit Training angefangen. Kann also noch nicht so viel dazu sagen. Ich geh aber grundsätzlich bis MV. Was hast du genau für ein Problem?

dass sich die Regenerationszeit nicht ausgeht, habe jetzt 4 Trainingseinheiten hinter mir, also den 2er 2x durchgemacht und die Trainingsleistungen sind beim 2. Training noch schlechter gewesen als beim ersten, die Motivation geht dadurch natürlich auch flöten

ich denke werde wohl noch beim 3er bleiben müssen ;) meine Regeneration ist da nicht ausreichend

[flahexer]

Crono, also KH-Rudern durch Latziehen ersetzten? Kreuzheben haut doch den Lat doch auch ordentlich weg oder?

joke, hab diese Woche erst wieder mit Training angefangen. Kann also noch nicht so viel dazu sagen. Ich geh aber grundsätzlich bis MV. Was hast du genau für ein Problem?

ne haut den lat ueberhaupt nicht weg. der agiert nur als hilfsmuskel.

ich denke bei nem zweier ist es normal das man ab und an regenerations schwierigkeiten hat, ich denke mal auch nicht jeder schafft es immer frueh genug schlafen zu gehen und sich regelgerecht zu ernaehren.

ab und an mal ein tag mehr pause ist nicht schlimm finde ich, bringt mich und meine leistungen auf jedenfall nicht ausm rhytmus ...

[Crono]

türlich ist sie nicht ausreichend du kannst doch auch nicht erwarten das du zb. 2 mal in der Woche unteren Rücken mit 100% Kreuzheben belastet und das von der Regeneration her lange gut geht....

[joke]

eben, wird dann auch nicht wirklich produktiv sein, werde wieder auf nen 3er umsteigen und dafür 1x in der Woche 100% geben :) liegt mir mehr, wenn ich an den GEwichten bin kann ich nicht nur 70% geben, da bin ich nacher depri :D

[flahexer]

türlich ist sie nicht ausreichend du kannst doch auch nicht erwarten das du zb. 2 mal in der Woche unteren Rücken mit 100% Kreuzheben belastet und das von der Regeneration her lange gut geht....

ja und, wer zwingt dich denn den 2er auch 2x die woche zu fahren ? :gruebel:

[fitness-süchtling]

mhm...

Was haltet ihr dann von:
Kreuzheben (3)
KH-Rudern (2)
Latzug (2)

Hätte so den Lat gut dabei und das Volumen wäre auch gedrosselt.

[flahexer]

ich wuerde dir empfehlen bi und trizeps zu tauschen und jeweils eine uebung rauszunehmen. es sei denn du schaffst es nicht sie jeweils mit 3 saetzen zu plaetten.

nochmal ein zitat von bambam :


Also, hier mal ein gut aufgeteilter 2er:

TE1: Beine, Brust, Bizeps, Waden
TE2: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch

Beine und Rücken 3 Übungen, Brust und Schulter 2 Übungen, Bizeps, Trizeps, Waden und Bauch 1 Übung
Pro Übung 3 Sätze, Waden und Bauch 4 Sätze

Konzentrier Dich auf die Grundübungen, z.B.:
TE1: Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger, Bankdrücken, Schrägbankdrücken Kurzhantel, Langhantelcurl und Wadenhebeübung nach Wahl

TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern am Kabel, Seitheben, Nackendrücken, French-Press und Crunches


Pro Training brauchst Du etwa 75 Minuten. Das ganze 3x/Woche, wenn Du noch genug Power hast und viel Schlaf und Erholung kriegst evtl. 4x.

Das ganze für 4-6 Wochen, je nachdem, ob Du 4x oder 3x/Woche trainierst, mit Muskelversagen, Intensitätstechniken, etc. Dann ne Woche Pause und nochmal 4-6 Wochen.

Es gibt aber noch viele andere Möglichkeiten, das ist sehr individuell.



Grüße
BamBam

[christianoronaldo]

was ist jetzt besser?
1.) mo: t1, mi: t2, fr: t1
2.) mo: t1, di: t2, do: t1, fr:t2
3.) mo: t1, mi: t2, fr: t1, so: t2, di: t1,....(mache ich jetzt, da ich ferien habe und daher viel zeit)

[fitness-süchtling]

flahexer, ok, wenn BamBam meint, 3 Übungen á 3 Sätze müssen für Rücken gemacht werden, werd ich das auch tun. Beine belasse ich jedoch bei zwei Übungen, da ich eben gern Intervalläufe mache und es sonst zu viel werden würde.
Ich hatte jetzt ca. ein halbes Jahr Brust und Bizeps zusammen. Möchte jetzt mal Brust Trizeps ausprobieren.

Dann versuch ich es eben doch so:

TE 1:
Schrägbankdrücken LH (3 Sätze)
Bankdrücken KH (3)
Kniebeugen (3)
Beinstrecken (3)
Dips (2)
Nosebreaker (2)

TE 2:
Kreuzheben (3)
KH-Rudern (3)
Lat-Zug (3)
Seitheben (2)
Schulterdrücken (2)
SZ-Curls (2)
Konzentrationscurls (2)

Da das Volumen, vor allem TE 2, nun doch bissle hoch ist, werde ich den 2er nicht stur zwei mal die Woche durchziehen, sondern gegebenenfalls nur 1,5 mal. Aber da ich grad Ferien hab, könnte zwei mal gehen...

[flahexer]

mach nicht auf zwang 2x die woche, klappt beim 2er nicht. sz und konzentrations curls sind ne aehnliche belastung, ich wuerde dann eine uebung gegen normal lh curls tauschen, ist aber auch geschmackssache.

ansonsten latzug eng im untergriff zur brust und ist dann auch vor kh rudern angesagt.

[fitness-süchtling]

Alles klar...

Dann werd ich mal wieder richtig gas geben!

[H.oly]

mach nicht auf zwang 2x die woche, klappt beim 2er nicht. sz und konzentrations curls sind ne aehnliche belastung, ich wuerde dann eine uebung gegen normal lh curls tauschen,



Das musst du mir jetzt mal erklären. Is doch klar, das die Curl Übung alle ähnlich sind... Ganz abgesehen davon is Curlen mit ner SZ Hantel besser für die Handgelenke.

Ob fitness-süchtling nun mit LH, oder SZ curlt, dass ändert nichts daran, das bei Konzentrationscurls aus einem anderen Winkel heraus gearbeitet wird, wie auch beim KH-Curlen auf der SB.

Und das Volumen is auch Ok, wenn man 1,5 mal in der Woche trainiert. Ich habe ähnliches Volumen, und den gleichen Split. Nur die Übungen unterscheiden sich teilweise. Und bei mir klappt es wunderbar, auch in der Defi.

[Crono]

ich trainier 2er 2 mal die Woche und mach Defi

und es läuft ultra gut, hab schon 6,4 KG abgenommen und mich in der Kraft her total gesteigert

ich mach mehr gewicht als damals in der masse phase >.<

[flahexer]

mach nicht auf zwang 2x die woche, klappt beim 2er nicht. sz und konzentrations curls sind ne aehnliche belastung, ich wuerde dann eine uebung gegen normal lh curls tauschen,



Das musst du mir jetzt mal erklären. Is doch klar, das die Curl Übung alle ähnlich sind... Ganz abgesehen davon is Curlen mit ner SZ Hantel besser für die Handgelenke.

Ob fitness-süchtling nun mit LH, oder SZ curlt, dass ändert nichts daran, das bei Konzentrationscurls aus einem anderen Winkel heraus gearbeitet wird, wie auch beim KH-Curlen auf der SB.

Und das Volumen is auch Ok, wenn man 1,5 mal in der Woche trainiert. Ich habe ähnliches Volumen, und den gleichen Split. Nur die Übungen unterscheiden sich teilweise. Und bei mir klappt es wunderbar, auch in der Defi.

nun ja ich bin davon ausgegangen das er mit sz curls scott curls meint weil die im allgemeinen nur da benutzt werden (zumindest hier).

und weil scotties und konzentrations curls das gleiche sind haette ich ihm normale curls empfohlen...

und ja, wenn man 1,5x die woche trainiert kein problem, aber er will ja 2x die woche den split machen und wenn er darauf beharrt wirds schwierig mit der rege..

[fitness-süchtling]

flahexer, ich meinte keine Scottcurls. Werde, wie schon gesagt, nicht stur vier mal die Woche trainieren, sondern auf meinen Körper hören.

Danke Jungs... Geht doch ;)

[Crono]

mit einer geeigneten ernährung und supplementierung wirste 4 mal locker hinkriegen

[fitness-süchtling]

Crono, bin Schüler und hab kein Geld für Supps. Ausserdem mach ich grad Defi ;)
Wird also wahrscheinlich bei 1,5 mal bleiben...