Suche Trainingsplan

[oly98]

Hallo zusammen,
ich habe in USA mal einen Trainingsplan gehabt mit dem ich große Erfolge erziehlen konnte. Leider weiss ich nicht mehr wie der hiess und finde den auch nicht mehr in meinen Unterlagen.
Vielen erkennt den ja jemand und kann mir weiterhelfen...
a)man bestimmt seine Maximalkraft 100%
b)erste Woche 60% ich glaube 5 mal 10
danach 70% danach die Woche 80% dann 90% dann 95 und dann 105% dann sind die 105% wieder die neuen 100% und man fängt von vorne an.

Weiss jemand von euch wie der Plan heisst und wie die einzelnen WIederholungszahln waren??

Gruß
Oly98

[Haihappen]

Profil ausfüllen nicht vergessen

übrigens trainier ich so. fang aber bei 70% an und steiger dann alle 2 Trainingseinheiten.

a) man bestimmt das maximale Gewicht, was man über die vorgegebenen Wiederholungen maximal schafft!
b) man rechnet sich davon 70,75,80,85,90,95 % aus und geht alle 2 Trainingseinheiten eine Stufe höher.
c) meine Wiederholungszahl liegt bei 6 und 3 Sätzen + Aufwärmsatz mit je einer Minute Pause dazwischen
d) wenn Du bei 95 durch bist, findest Du Dein neues maximum raus

[seuchenherd]

ich mache meistens - wenn keine pyramide oder stripsätze dazwischen kommen -

1. woche 70%
2. woche 80%
3. + 4. woche 90%
5. + 6. woche 100%