Ganzkörperplan so OK??

[depot]

Hi Jungs,

bin neu hier im Forum und jetzt hoffe ich Ihr könnt mir ein paar tipps geben zu meinem TP.


Training 4mal die Woche.

Mache 8-10 Wiederholungen.

Habe leider auch schon "protein" Erfahrungen! Ich weis bei meinem Alter...

Trainiere sehr sauber, seit 3 Jahren.

Beine: Kniebeuge 3 Sätze

Rücken: Latzug 3 Sätze, Rudern 3 Sätze.

Brust: Bankdrücken 3 Sätze, Kabelzug 3 Sätze.

Schulter: Seitheben oder Frontdrücken oder Reversebutterfly 2 Sätze.

Bizep: Langhantel 1Satz, Scottcurls oder Kurzhantel 1Satz.

Trizep: Dips 1 Satz, Kabelzug 1 Satz

Bauch: Crunches 2 Sätze a 30 Wiederholungen.

So jetzt bin ich mal gespannt was ihr davon haltet!

bitte zerreißt mich nicht gleich :?

Grüße Oli.

[Terminator1987]

hi Oli,
bei 4mal ganzkörpertraining besteht die gefahr von übertraining(hängt aber,glaub ich,von der intensivität des Trainings ab).
Mich interessiert, wie du das mit dem Protein meinst???

[depot]

Danke für deine Antwort!

Da könntest dur Recht haben, 3 mal besser??

Kommt noch hinzu, dass ich Diät mache und mir manchmal die nötige Power fehlt! Aber ohne Fleiß kein Preis.

Mit dem Protein meine ich Steroide.

Gruß Oli!

[AB]

ich würd auf 3mal die woche beschränken und die ganze isos rauslassen (meine meinung)
mach lieber 4 sätze und nur eine übung (oder wenn du nach 3 kaputt bist, auch okay)

mein vorschlag:

Beine: 4xkniebeugen/beinpresse
Rücken: 4xKLimmzüge oder vorgebeugtes rudern/kreuzheben
brust: 4xbankdrücken
Schulter: 3xfrontdrücken
bizeps: 2x LH curls
trizeps: 2x dips

kreuzheben und kniebeugen immer abwechselnd
wenn 3 mal die woche zuviel ist, mach in einer TE beinpresse+klimmzüge
viel erfolg
#
btw: warum machst keinen 2er oder 3er split?! nach deiner trainingszeit wär das auch okee
nur als vorschlag

[Goblino]

Wie lange trainierst Du schon ??
Den Plan von AB kann ich empfehlen... Hab damals (vor ca 3 Jahren) auch mit dem Plan angefangen. Der kam damals aber nicht von AB... ;) Hab damit recht gute Erfolge gehabt (auch ohne Stoff)

[Maddin]

Ich würde einfach jeden zweiten Tag GK machen, kannst dir auch mal den anschaun http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

nur würd ich sagen, bei 3 jahren training ruhig mal auf split umsteigen. wirste wahrscheinlich mehr erfolg mit haben.

Gute 2er beispielsweise, gibt es hier haufenweise -> suchen

[depot]

Danke für eure Antworten!!

Werde den Plan von AB ausprobieren und euch wieder berichten!!

grüße Oli! :daumen:

[mama67]

mein gk-plan
4x/woche

bankdrücken + fliegende
kniebeugen + beinstrecker
rudern sitzend + frontziehen breit
frontdrücken + seitheben

die beiden übungen immer im supersatz.
je 3 sätze.

tag 1 gewicht für 3-5 wdhs wählen.
tag 2 6-8 wdhs
tag 3 9-12 wdhs
tag 4 3-5 wdhs

kein totales mv!!

[depot]

Der Plan klingt super!!

Trainiere sowieso nie bis zum totalen mv!!

komme einfach anderst besser klar!!

soll aber nicht heißen ich Trainiere wie´n weichei!

Gruß Oli

[NOZ]

mama67, Wo ist Kreuzheben? Tust du Arme nicht extra trainieren? Warum machst du keinen 4er oder 3er Split?

[sebbi2910]

moin!

was meint ihr denn immer mit übertrainieren?? einfach, dass man am nächsten Tag voll am Arsch ist, oder was soll das bedeuten...??

dann würd mich auch noch kurz interessieren für was Gk und MV steht...

danke

[Maddin]

dann würd mich auch noch kurz interessieren für was Gk und MV steht...


Ganzkörper und Muskelversagen, hehe... :daumen:

[depot]

Training umgestellt!

Gk Plan 3/4 mal die Woche.

Kniebeugen im Supersatz Beinstrecker 3mal a 8-10 Wiederholungen.

Kreuzheben im Supersatz Rudern oder Latziehen 3mal a 8-10 Wiederholungen.

Bankdrücken im Supersatz Fliegende 3mal a 8-10 Wiederholungen.

Frontdrücken 1mal 12 Wiederholungen.

Dips 1mal 10 Wiederholungen. (mach ich sehr sauber und langsam)

Langhantel 1mal 10 Wiederholungen. (wieder extrem sauber und langsam)

3 Sätze crunches 12 Wiederholungen.

Traininszeit ca. 40 Minuten.

Meinungen??