neuer tp

[christianoronaldo]

hey! habe früher einen 3er split gemacht, also jede muskelgruppe nur einmal die woche, das war mir eindeutig zu wenig, da ist nicht wirklich viel weitergegangen. jetzt wollte ich mal etwas neues probieren, wollte eure meinung hören. beine trainiere ich nicht so viel, da die verhältnismäßig schneller wachsen als der oberkörper.

1. tag: brust, bizeps, bauch
4 sätze bankdrücken
3 sätze schränbankdrücken im supersatz mit fliegenden
4 sätze sz hantel
4 sätze bauch

2. tag: frei

3. tag: rücken, beine, schultern
3 sätze kreuzheben
3 sätze klimmzüge weit
1 satz klimmzüge enger griff
2 sätze kniebeugen
3 sätze wadenheben
2 sätze schulterdrücken
3 sätze seitheben

4. tag: frei

5. tag: brust, bizeps,bauch
wie beim 1. tag, nur statt schrägbank mache ich diesmal neg. bank im supersatz mit butterfly

6. tag frei

7. tag so wie der 3.

meine schwäche ist eindeutig die schulter...was mache ich dagegen? passt das schultertraining so?

vielen dank für eure meinungen! lg

[Terminator1987]

WO BLEIBT DER TRIZEPS??? Zwischen 1. und 7. Keine Pause!?

[BamBam]

Richtig, wo bleibt der Trizeps ?

Kniebeugen nach Kreuzheben ?

Waden sind Dir wichtiger als Beinbizeps ? BTW 2 Sätze für die Waden in einem 2er Split mit nur 3 Trainingstage -> steck die Zeit lieber in den Beinbizeps.


Für die Brust genausoviel wie für Rücken, bzw. sogar noch mehr (da Supersätze)?

Sind nur so ein paar Gedanken, hab leider nur wenig Zeit.

Grüße
BamBam