bauch train.

[usher14]

hi leute

hab da mal ne frage

hab die letzten 4 wochen das hier gemacht

3xdie woche trainiert
1satz Crunches 30Wh zum aufwärmen
Crunches = 3 sätze = 1 satz/8wdh
hüftheben im liegen = 2 Sätze = 1 satz/12wdh
chrunches mit angewinkelten beinen 1 satz 10 wdh


hatte jetzt vor die nächsten 4 wochen das hier zu machen

jeden 2tag

Crunches = 4 sätze = 1 satz/15wdh
hüftheben im liegen = 4 sätze = 1 satz/15wdh
schräge crunches = 4 sätze = 1 satz/15wdh
chrunches mit angewinkelten beinen = 4 sätze = 1 satz/15wdh

hmm das hat nicht so geklappt ich hab nur geschaft
Crunches = sätze = 1 satz/15wdh
schräge crunches = 3 sätze ( pro seite ) = 1 satz/15wdh


das ist jezz wenieger als das . was ich vorher gemacht hab .. aber alleine schon die schräge chrunches haben mich fertig gemacht :S

solte ich dennn einfach den plan davor nehmen nur + die schrägen chrunches damit sich mein bauch etwas schon an die gewöhnt das 2 wochen machen dann die satz zahl erhöhern dann den plan anderen plan mit den 4 sätzen

3xdie woche trainiert
1satz Crunches 30Wh zum aufwärmen
Crunches = 3 sätze = 1 satz/8wdh
hüftheben im liegen = 2 Sätze = 1 satz/12wdh
chrunches mit angewinkelten beinen 1 satz 10 wdh
schräge crunches = 2sätze ( pro seite ) = 2 satz/12wdh

würdet ihr es auch so machen

danke im vorraus

[kaey]

Wäre mir zu viel!
Lege nicht so viel wert darauf, den Bauch zu trainieren.
Der trainiert sich sowieso mit.
Du kannst imho den bauch alle zwei Tage trainieren, würde allerdings nur 6 Sätze machen. Wenn du dann nicht platt bist, machst du etwas falsch.
Viele Grüße!
kai

[planoplus]

Hoffentlich trainierst Du bei so vielen Bauchübungen auch Deinen Rücken richtig :roll:
Für meinen Geschmack zu viel. Beinheben und Crunshes zwei Mal die Woche reichen vollkommen!

[Miyamoto]

einmal die woche und finito.

Jetzt hör doch mal auf dem usher nachzufiebern!! das ist ein totaler frosch. FERTIG. fang an dich gut zu ernähren, trainiere auf kraft ausdauer. schön knackig und gute ausführung. Dann reicht das für dein Alter.

[Gunmaschine]

hey das brauchst du nicht mach lieber intensives bauchtraining mit gewicht dann musst du es höchstens 2 mal die woche machen

[sit]

allgemein für bauchtrainig gilt:Mehr ist nicht = mehr

effektives Bauchtraining ist kurz (ca. 15 min)

der Bauch benötigt einen Reiz um zu wachsen und soll nicht zerstört werden

3 Faktoren minimieren, die ein Übertrainieren des Bauches zulassen
1. Schwung 2. Hüftbeugermuskultaur 3. Beine

optimale Wh-Zahl liegt bei ca. 12 WH

wer kein Sixpack hat kann dieses auch noch nicht definieren/ausbessern, deshalb WH-Zahl klein halten

Satzzahl liegt bei 2-3 pro Übung

3 Übungen reichen für eine gute Baucheinheit (sowie bei andren Muskelgruppen auch)

der Bauch sollte 2-3x in der Woche gereizt werden. Mehr führt zu Übertraining

der Bauch kommt als Stützmuskel keiner andren Muskelgruppe in die Quere, kann somit an X-beliebigen Tagen trainiert werden

"Sixpack-Wahn" vermeiden, davon wächst der Bauch auch nicht schneller (das Gegenteil kann eintreten!)

auf richtige Technik achten (langsam und kontrolliert )

Atmung beachten

KF-Anteil niedrig halten. Bei nötiger Diät ist die angesprochene Diät eine von vielen Möglichkeiten

aufpassen das es nicht zur "X-Form" kommt