Kalorienüberschuß/defizit

[Lovaaa]

Hey,

man soll ja +500 kcal für aufbau und -500 kcal bei defi zu sich nehmen. wenn man bspw. +1000 kcal beim aufbau mehr isst, dann setzt man fett an, das ist klar. aber wie verhält es sich, wenn man z.b. -1000 kcal in der defi weniger zu sich nimmt? ist der effekt dann größer oder nimmt man genausoviel fett ab, wie bei -500, blos der muskelverlust ist größer? weiß jemand wie sich da die proportionen verhalten??

GRuss

[silver669]

der muskelverlust ist größer



weiß jemand wie sich da die proportionen verhalten??


darauf kann dir kein mensch eine antwort geben. je mehr du cuttest desto mehr muskeln gehn dabei drauf. thats all. wie viele, musst du selbst testen (oder auch besser nicht)

[tn]

Silver hat es auf den Punkt gebracht :)

[8pack]

Im Prinzip ist es so, dass das du immer schauen solltest, dass du möglichst viel Muskeln behälst, und dabei das Körperfett möglichst in Grenzen hälst.

Dabei ändert sich das Muskel/Fett-Verhältnis, je extremer das Kalorienplus /-minus ist.
Soll heißen:

Wenn du einen großen Kalorienüberschuss hast, wachsen auch die Muskeln schneller als bei einem kleinen, aber du nimmst proportional mehr Fett zu.

Genauso ist es beim Defizit:
Je größer, umso höher ist der Fettverlust, proportional dazu ist der Muskelschwund aber höher anzusehen.

Deswegen gilt schon allein deswegen: Sowohl Zu- als auch Abnahme am besten langsam gestalten.

[Cocoon]

Man lernt nie aus hier... :mrgreen: ..aber bis dahin habsch ja noch ne menge time....

[DaruBe]

8pack... passt zwar nicht hier ins Forum...

aber deinen "yum yum" jungen find ich echt klasse...

... :-)

[Lovaaa]

ok, danke euch!

[Sirhot]

nur beinen kalorienüberschusss baut man am besten muskeln auf!

[Lovaaa]

Achja,, da ist mir noch eine frage eingefallen...

ist es denn möglich, wenn man zwar weniger kalorien isst als man verbraucht, dafür aber umso mehr eiweiss zu sich nimmt, dass man fett verliert und gleichzeitig muskeln erhalten bleiben?

z.B. 80 kg schwer: umsatz ca. 3000 kcal.

Man isst aber nur 1500-2000 kcal, jedoch nimmt man 250-300 g EW zu sich

[takeZo]

nur beinen kalorienüberschusss baut man am besten muskeln auf!

nein ist man kein anfänger mehr baut man NUR mit Kcal Überschuss auf

und @ Lovaaa, eine plötzliche Proteinerhöhung hat einen Muskelerhaltenen Effekt, aber dieser Effekt hält halt net ewig