wichtig! hab ne frage 3ersplitänderung

[iron082]

hi
ich möchte wieder ein reinen armtag haben, bin mir nun aber sehr unschlüssig wie der plan sein soll. der ursprüngliche plan war:

Die: Brust/Bi
Do: Schultern/ Beine
Sa: Rücken/ Tri

und nun habe mir gedacht :roll:

Die: Brust/Beine
Do: Rücken/ Schulter (oder eher Schulter/ Rücken??)
Sa: Bi/Tri

bitte sagt mir was am optimalsten ist, wäre euch dankbar wenn ich mal eure meinung und änderung postet.

(da momentan meine arme ein wenig stop machen will ich einen reinen armtag haben.

[T-ReX 007]

Mir würde da spontan ein 4er einfallen:

Tag1: Brust
Tag2: Rücken
Tag3: Beine / Schultern
Tag4: Arme Bizeps/Trizeps ;-)

Allerdings ist das nen Tag mehr Aufwendung...

[DogsOfWar]

T-ReX 007, der Plan ist nicht unbedingt das gelbe vom Ei!

Beine zusammen mit Schulter und dafür eine ganze TE für Arme :gruebel:

Um es mit BamBam's Worten zu sagen:
Das ist eher suboptimal!

[planoplus]

Beine zusammen mit Schulter

Wo ist das Problem :gruebel:

[joke]

naja würde es dann eher ans Brusttraining dranhängen bei nem 4er

sonst kann es sein dass du beim nächsten Brusttraining etwas schwächelst

muss aber nicht sein ;)

oder 3er nehmen, bei deiner Verteilung wäre das nicht unbedingt schlechter und spart dir ein bisschen Zeit

[DogsOfWar]

Wo ist das Problem


Das man für eine so unwichtige Muskelgruppe wie Arme eine extra TE einlegt, während man Beine zusammen mit ner anderen trainiert.

[planoplus]

Jetzt hab ich es begriffen!

[H.oly]

Nicht schon wieder 4er vorschläge...

Mach nen 2er dreimal die Woche, wenn du die MGs öffters trainieren willst. Oder bleib bei deinem 3er.

[planoplus]

Und wie sollte ein guter 2er dann aussehen?

[H.oly]

So z.B:

TE1(Brust / Beine / Bizpes)
Bankdrücken (2) 3
Flys 2
Kniebeugen (2) 4
KH-Curls 2
Konzentrationscurls

TE2(Rücken / Schulter / Trizeps / Bauch evt.)
Kreuzheben (2) 4
Klimmis 2*MAX 2 Negativ
Rudern 2
Frontdrücken (1) 2
Eng-Bankdrücken 2 + 1 Speed
Crunches

Geht wunderbar. Selbst erstellt und mitlerweile optimiert auf meine persöhnlichen Bedürfnisse.

[planoplus]

Dankeschön!