dosierung von creatin ??

[Stefan1301]

hi will ne creatin kur machen auf der Packung ist zwar ne dosierungs anleitung nach der ich in der aufladephase 14 tage lang tägl. 3x5 kapsel zu 1000 mg(je kapsel) nehmen soll in der erhaltungsphase dann 6 wochen 3 x 3 kapseln. hab aber gehört das man das meiste eh ausscheidet und nicht gebraucht weiss jemadn vielleicht die optimale dosierung dafür?

[MöchtegernWaschbrettbauch]

Also ich habe mich mal mit einem Fitnesstrainier unterhalten im Netz, der meinte 5g 30min vor dem Training nehmen. Das entspricht nem leicht gehäuftem Teelöffel. Und das jeden Tag und 6-8 Wochen machen und zusätzlich 3-4 Liter trinken. Nach spätestens 8 Wochen 4 Wochen kein Creatin nehmen und dann wieder anfangen usw.

Auf ebodies.de habe ich auch gelesen das so Aufladephase usw. schwachsinn wäre, allerdings kann ich dazu selber nix sagen.

[silver669]

tipp mal creatin in der "suche" ein. da entdeckst du zig threads zu dem thema....

[Goblino]

Ich bisher nur die "neue" Variante probiert. Sprich ohne Aufladephase.
War ganz ok. Hab auch zugelegt. Allerdings wie bei Crea üblich, sehr viel Wasser.....