Ernährungsplan der anderen Art!

[fiend]

Schönen Guten Tag zusammen!

Also, auch ich bin relativ neu in der Fitnesswelt und brauche ein bisschen Unterstützung!

zu mir: 20 Jahre/ 1,86 m/ z.zt. 76 kilo

habe vor einiger Zeit noch 96 kilo gewogen und wollte jetzt anfangen Muskeln aufzubauen statt Fett! hab nicht das Ziel die Überkante zu werden, sondern einfach einen muskulösen Body!

Trainiere seit ca. 4 Monaten drei- vier mal die Woche im Studio und spiel an den anderen Tagen Fußball!

nun die Ernährungsfrage!!!

esse eigentlich jeden Werktag seit längerem das gleiche:

aufstehen: 6:00 Uhr
09.30 Uhr: halber liter kakao mit 0,3 % fett in der Milch
12:30 Uhr: Salat (teller mit Möhrensalat, Gurkensalat und Nudelsalat)
17:00 Uhr: 500 gr. Bioghurt mit 0,1 % fett/ 5,1 gr Eiweiß pro 100ml
18:30 Uhr: 2 Eiweiß
20:00 Uhr: 500 gr. Bioghurt mit 0,1 % fett/ 5,1 gr Eiweiß pro 100 ml
Schlafenszeit ca. 23:00 Uhr

*ab und zu helles Fleisch in Wasser gebraten (höchstens ein mal pro Woche)*

Samstags: über den Tag verteilt wieder die beiden Joghurts und Eiweiß
Abends Pizza mit Gemüse (ohne Käse)

Sonntags: über den Tag verteilt wieder die beiden Joghurts und Eiweiß
abends gegen 6:00 Uhr meistens Fisch oder Fleisch (möglichst hell) mit Beilage (Nudeln, Reis, Kartoffeln)

Getrunken wird bei mir ausschließlich ca. 2 1/2 l Apfelschorle am Tag!

Was haltet ihr davon? nicht unbedingt gesundheitlich, sondern in Bezug auf den Trainingseffekt!!!

Bin wirklich gespannt auf eure Meinung und nehme konstruktive Kritik wohlwollend an!!!

Danke im vorraus...

[fiend]

Ach, habe noch was vergessen:

Freitags ist bei mir eigentlich Feiertag!
da trinke ich a bissl was und esse dabei statt Chips diese Puffreisscheiben!

[klitschko99]

aufstehen: 6:00 Uhr
09.30 Uhr: halber liter kakao mit 0,3 % fett in der Milch
12:30 Uhr: Salat (teller mit Möhrensalat, Gurkensalat und Nudelsalat)
17:00 Uhr: 500 gr. Bioghurt mit 0,1 % fett/ 5,1 gr Eiweiß pro 100ml
18:30 Uhr: 2 Eiweiß
20:00 Uhr: 500 gr. Bioghurt mit 0,1 % fett/ 5,1 gr Eiweiß pro 100 ml
Schlafenszeit ca. 23:00 Uhr


Bin wirklich gespannt auf eure Meinung und nehme konstruktive Kritik wohlwollend an!!!



In meinen Augen ist das eine Katastrophe!
Nach dem Aufstehen keine Nahrung?
Du nimmst zwischen 6- 12.30 Uhr nichts zu dir ausser einen halben liter kakao mit 0,3 % fett in der Milch. :evil:
Der rest ist ja genauso schlimm!
Frage hast Du dich schon mal hier im Forum umgeschaut nach EP, anscheind nicht! Ich würde dir ersteinmal empfehlen dir das Ernährungs-Forum durch zulesen. Weil so wird dir dein Ernährung + Training gar nichts bringen!

[grosselusche]

Klitschko hat recht...is ne Katastrophe!!

Les Dich mal durchs Forum durch...zum Aufbau brauchste z.B. ca 5gr Kohlenhydrate/2gr Protein/1gr Fett pro kg Körpergewicht!!

Joghurt is net gut...nehm Magerquark
Auch nach dem Aufstehen brauchste Nahrung!

[Miyamoto]

meiner meinung nach eher 3gr Protein.

Jetzt ERNSTHAFT!

Das was du machst ist WIRKLICH noch nichteinmal eine Diät!! Sowas habe ich noch nie in meinem Leben gesehn!

[fiend]

Natürlich habe ich mich schon im Forum umgesehen!
daraus habe ich aber das Fazit gezogen, dass der Grundsatz heisst essen,essen,essen!
und es ist ja nicht so, das ich garnichts an Muskeln aufgebaut habe in den 4 Monaten!
ich habe zwar mein Gewicht konstant gehalten, habe da aber draus geschlossen, dass ich an Fett verliere und das mit Muskeln ausgleiche!

[Miyamoto]

Hör mal zu. Entweder du nimmst hier die tipps an, oder dein Pech!
Wenn du richtig gelesen hättest, dann hättest du gesehen, das man ANFANGS eine Art "Anfänger-Bonus" hat. Das heist du Baust auch ohne Kalorien-überschuss auf! Aber das geht nicht ewig! paar monate und vorbei! Aus die Maus! Entweder du erhöhst deine Nahrungsaufnahme DRASTISCH oder du baust NIX mehr auf. fertig.

[Miyamoto]

ich hab dieses NOCHNICHTMAL-Frühstück durchgerechnet!

DU ist NOCH NICHTEINMAL


400 KALORIEN

:hammer: ))) :motz: :hammer: ))) :motz:

[kaka]

jo, der plan ist müll. würde auch nciht den ganzent ag apfelschorle trinken, es sei denn, du hast probleme gewicht zuzulegen. klingt aber eher nicht so.

achte darauf, daß du alle 2,5 stunden etwas ißt, morgend mit dem höchsten KH anteil, zu jeder mahlzeit 30-40g protein. abends vor dem schlafengehen am besten magerquark, wenn s net geht, normaler shake.

[grosselusche]

Miyamoto achte auf Deinen Ton :nono:

Also am Anfang baut man immer auf, da der Körper das Training noch nicht gewöhnt ist.
Mit dem essen essen essen hast du recht, aber es kommt darauf an was Du isst!!Rechne mal Deine Nährwerte zusammen...da würd ich net mal bis zum Mittagessen auskommen...das wird so echt gar nichts!

KH über Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot
Protein über Magerquark, Fisch, Fleisch, Shakes
Fett über Öl, Fisch...

Wo sind so Sachen bei Dir?Des mit dem Joghurt kannste knicken...

[klitschko99]

Ersteinmal muss Du dich schon einmal umstellen, und alle 3 Stunden eine Nahrung zu dir nehmen! So ein mist wie mit deinem Frühstück das klappt nicht!
Hier im Forum stehen viele EP drin die hinterher verfeinert wurden, daran kann man sich schon mal orientieren, welche Nahrungsmittel man am besten nimmt. Dann würde ich ungefähr ausrechnen wieviel Kalorien du am Tag so verbrennst, und daraus mixt du dir dann eine EP zusammen!

[grosselusche]

Bye the way: Helle Fleisch in Wasser gebraten... :gruebel:
Was is denn das für Wasser??

[Miyamoto]

der junge macht ne Defi-Defi-defi-diät-defi³³³ und kein Aufbau!
Ich achte schon auf meinen Ton also Keep cool lusche.

[grosselusche]

Nenn mich nocheinmal Lusche!!!!!!!!!!!!! ;)

[Miyamoto]

Vorallem lieber DIREKT als hintenrum. SO hab ichs auch gelernt und begriffen!

Wenn einer dich zulabert von wegen "ja.. du musst mehr essen.."

da lernste nix von!

[Barbara]

fiend,
Du hast das klassische "Ehemals-dick- jetzt- dünn-aber-Angst-wieder-Dick-zu-werden"-Syndrom
Hat z.B. auch Cloud Strife.
Wahrscheinlich hat sich Dein Körper tatsächlich verändert zum muskulösen hin.
Aber stell´Dir mal vor, wieviel besser der sich verändert hätte, wenn Du ihm auch Muskelaufbaustoff gegeben hättest!!!
Also, so ein Syndrom kriegt man nicht von heute auf morgen weg, und selbst , wenn Du Dich jetzt richtig sinnvoll ernährst, wirst Du erst mal schlagartig einige Kilos zulegen, weil Dein Stoffwechsel auf Sparflamme läuft und jetzt alles einlagern will, was Du ihm anbietest.
Trotzdem geht kein Weg um sinnvolles Essen drumrum, wenn Du Muskeln aufbauen willst.
Fang´mal damit an, zu Deinem Kakao am Morgen ( Kakao sind übrigens einfeche Kohlenhydrate und daher nicht besonders gut zum Frühstück geeignet)250g Magerquark zu essen.Noch besser wäre, Du würdest ne handvoll Haferflocken dazu tun. Auf den Salat zum Mittagessen packst Du ein Stück Putenfleisch oder Hühnchenbrust oder ne Dose Thunfisch in Wasser.Gut wäre auch ein Vollkornbrötchen dazu.
Das Abendessen könntest Du mit Magerquark zu einer besseren Mahlzeit verhelfen, da das Eiweiß aus dem Quark nur langsam vom Körper aufgenommen wird und Deine Muskeln so die Nacht über besser versorgt sind als mit Joghurt. Pack´noch was Zitrone mit rein, und wenn Du magst Süßstoff für den Geschmack; Eiweiß plus Vitamin C am Abend soll fettverbrennende Wirkung haben.
Zieh´das mal 14 Tage durch, berichte uns, wie das klappt, und dann schauen wir weiter ;)

[NOZ]

Entweder ist das ein Witz oder (wie Miyamoto, schon sagte) eine Defi-Defi-defi-diät-defi³³³ ! Also lies dir wirklich noch vieles im Bereich Ernährung durch!

[joke]

Ich muss jetzt mal ein paar Smilies anbringen

:schimpf: :schimpf: :schimpf:


also ESSEN, ESSEN, ESSEN :diablo: sonst kippst du uns noch um, und aufbauen wirst du ohne Nahrung auch nicht

[Miyamoto]

ah und nebenbei das IST WIRKLICH ein "Ernährungsplan" der ANDEREN ART!!!!!

Barbara Respekt an deine Geduld!

[klitschko99]

ah und nebenbei das IST WIRKLICH ein "Ernährungsplan" der ANDEREN ART!!!!!

Barbara Respekt an deine Geduld!

Jetzt wirst Du aber gemein! ;)

[Miyamoto]

liegt wohl daran das ich HUnger hab und meine Kolegen hier nebenmir eine Pizza essen die sage und schreibe einen durchmesser von EINEM METER hat!!!!

:shock: unglaublich.. ich hab ein Hunger.. und dann seh ich hier die 400 Kcal! Sorry ist nicht böse gemeint jungs ;)

[joke]

geil Pizzzzaaaa hör auf :D ich hatte kaum was zu Mittag (na gut Nudeln :D aber die sind so schnell verdaut ...)

sone 1m Pizza hab ich mal alleine gegessen hehe Kollege hat nur 1/4 gepackt :P dann musste ich den Rest von ihm mitnehmen hatte ich am Abend auch noch was

sind echt geil die Dinger

[Miyamoto]

JA die sind geil :motz:

Ich flipp hier aus das richt so.. argh.. ich werd schwach.. ;)

[klitschko99]

liegt wohl daran das ich HUnger hab und meine Kolegen hier nebenmir eine Pizza essen die sage und schreibe einen durchmesser von EINEM METER hat!!!!

:shock: unglaublich.. ich hab ein Hunger.. und dann seh ich hier die 400 Kcal! Sorry ist nicht böse gemeint jungs ;)


:lol: Geil Pizza, sind das nicht diese runden Teile!
Ich esse gerade trockenen Naturreis. ))) ))) ))) )))

[Miyamoto]

klitschko99,

Genau das selbe ess ich auch gerade! Lecker ne ;)..

[klitschko99]

klitschko99,

Genau das selbe ess ich auch gerade! Lecker ne ;)..

Einfach super, aber wenn man es mit Wasser runterspült geht es! )))

Viel schlimmer finde ich noch wenn ich, nach dem training an Mc. Doof vorbeilaufen muss! )))

[DogsOfWar]

Der Sommer ist scheisse!

Defi Sucks :tot:

[Miyamoto]

einfach keine Defi machen 8-)

[klitschko99]

einfach keine Defi machen 8-)

JAAAAAAAAAAAAAAAA auf die Pizza! :hello2:

[Miyamoto]

ab dafür.

http://image.blog.livedoor.jp/tiamo1204/1a9b09d3.jpg

[joke]

neeee musste das jetzt sien ?

jetzt kommt mir mein shake fast wieder hoch weil ich so ein leckeres Teil sehe und den hässlichen grausigen haferflocken shake getrunken habe

Meeensch :D

[klitschko99]

Ich will aber eine mit doppelt Käse!

[Rouven1]

also bei dem plan wäre ich nach 2 wochen tot

[joke]

nicht noch ein Bild ... BIIITTE !!!

[klitschko99]

nicht noch ein Bild ... BIIITTE !!!

DOch mit doppelt Käse! :lol:

[Miyamoto]

"süßer... essen ist Fertig!!"

http://www.checkout.ie/images/magazine/2003-05/admar-Star%20Pizza.jpg

[klitschko99]

"süßer... essen ist Fertig!!"

http://www.checkout.ie/images/magazine/2003-05/admar-Star%20Pizza.jpg

Perfekt!!!!!!! :lol:

[joke]

neeeee jetzt sind's sogar 2 Bilder geworden :(

jetzt bin ich ganz fertig

Mann is Pizza lecker ;) da werd sogar ich schwach

[fiend]

Also, danke erstmal für eure ehrliche Meinung!
Ich wurde überzeugt! aufjedenfall teilweise!
esse ab heute so gegen 7:30 Uhr eine Vollkornscheibe mit Putenaufschnitt und Ei und das gleiche nochmal um 9:30 Uhr! lasse dann aber den Kakao weg! und den Joghurt ersetze ich durch Magerquark mit Bio-Müsli!
bei dem Salat Mittags bleibe ich aber erstmal trotzdem, esse aber gegen 4 noch Fisch oder helles Fleisch!
zieh das jetzt mal ne Zeit durch und guck mir dann mein Gewicht an!
Jetzt muss ich die Foren noch durchsuchen wie ich merke, dass ich Muskelmasse aufbaue und kein Fett!
ihr kennt euch bestimmt besser aus, also wenn das noch nicht behandelt worden ist,köntnt ihr ja nen kleins Statement schreiben!