Moogel
21.06.2005, 23:50
Vielleicht zuerst mal etwas zu mir, ich bin inzwischen 22 und hab bis zu meinem 20. Lebensjahr praktisch überhaupt keinen Sport getrieben und hatte entsprechend überhaupt keine Kondition. Ich war nicht wirklich dick - 75 kg mit 182 cm aber natürlich war alles ziemlich schlaff. Folglich hab ich mich kurzentschlossen in einem Fittnesstudio bei uns in der Stadt angemeldet und dann 3 mal die Woche alles mit ziemlich niedriger Intensität trainiert - erstmal Grundlage schaffen wie mein Trainer meinte. Das ging soweit erstmal recht gut, ich konnte einige Fortschritte feststellen, mehr Kraft in den Armen, mehr Kondition usw. Nach knapp 6 Monaten wurde mein Studio dann von einer größeren Kette aufgekauft und ich bekam dort einen neuen Trainer. Der machte mir dann einen Plan der bedeutend weniger umfangreicher war als der im alten Studio wo mein alter Trainer in einem Monat mit einem 2er Split anfangen wollte.
Bei meiner nächsten Trainingsplankontrolle hab ich das dann auch dem neuen Trainer gesagt der dann eher widerwillig auch einen 2er Split erstellte, der dann so aussah: 1.Tag Bauch/Beine 2.Tag Alles Andere. Das erschien mir nicht wirklich sinnvoll und diverse Leute sprachen mich dann im Studio auch an warum ich soviele verschiedene Muskelgruppen an einem Tag machen würde. Nach einigem weiteren Hin und Her bekam ich dann einen neuen Trainer vom Studio zugeteilt der mir einen 3er Split machte der folgendermassen aussieht (sorry falls die Bezeichnungen nicht so ganz stimmen, kenn mich nicht wirklich aus)
1. Tag: Bizeps/Brust:
2. Tag: Trizeps/Rücken
3. Tag: Schultern/Beine
Dazu sollte ich dann immer noch ein bisschen Bauch machen und nach jedem Training dann eine Stunde Cadio. Darauf wurde ich dann wiederum von einigen Leuten angesprochen, daß es nicht wirklich sinnvoll für den Muskelaufbau wäre noch so lange auf dem Crosser zu stehen nach dem Training. Entsprechend verunsichert bin ich wieder mit dem neuen Plan den ich nun seit 2 Monaten habe. Nach den 18 Monaten merke ich nun zwar für mich selbst eine positive Veränderung aber äußerlich ist davon überhaupt nichts zu sehen. Daher hätte ich noch einige Fragen:
- Ist es sinnvoll nach dem Training noch Cardio zu machen oder wäre es sinnvoller das an den Kraftrainingsfreien Tagen dazwischen zu machen? Also z.b. Montag/Mittwoch/Freitag Krafttraining und Dienstag/Donnerstag auf den Crosser?
- Ist das so aufgeteilte Training überhaupt sinnvoll? Ich trainiere damit jede Muskelgruppe außer dem Bauch ja nur einmal pro Woche.
- Wie oft in der Woche ist es sinnvoll Bauch zu machen und wie intestiv bringt es was? Ich würde den Bauch mal als meine Hauptproblemzone bezeichnen an der sich in 18 Monaten überhaupt nichts getan hat. Sind 3 mal die Woche ausreichend? Bringt es etwas öfter Bauch zu machen? Mir haben Leute gesagt Bauch kann man ruhig jeden Tag trainieren, während mir andere sagen der Bauch wäre so ein kleiner Muskel, da würde es einmal die Woche reichen - was stimmt da denn nun?
Ich wäre für jede Hilfe dankbar da ich sehr gerne etwas mehr erreichen würde, in dem Studio aber scheinbar leider kein Trainer vorhanden ist der wirklich individuell auf mich eingehen kann und sich die einzelnen Trainer sowieso bei grunsätzlichen Fragen gegenseitig widersprechen.
Bei meiner nächsten Trainingsplankontrolle hab ich das dann auch dem neuen Trainer gesagt der dann eher widerwillig auch einen 2er Split erstellte, der dann so aussah: 1.Tag Bauch/Beine 2.Tag Alles Andere. Das erschien mir nicht wirklich sinnvoll und diverse Leute sprachen mich dann im Studio auch an warum ich soviele verschiedene Muskelgruppen an einem Tag machen würde. Nach einigem weiteren Hin und Her bekam ich dann einen neuen Trainer vom Studio zugeteilt der mir einen 3er Split machte der folgendermassen aussieht (sorry falls die Bezeichnungen nicht so ganz stimmen, kenn mich nicht wirklich aus)
1. Tag: Bizeps/Brust:
2. Tag: Trizeps/Rücken
3. Tag: Schultern/Beine
Dazu sollte ich dann immer noch ein bisschen Bauch machen und nach jedem Training dann eine Stunde Cadio. Darauf wurde ich dann wiederum von einigen Leuten angesprochen, daß es nicht wirklich sinnvoll für den Muskelaufbau wäre noch so lange auf dem Crosser zu stehen nach dem Training. Entsprechend verunsichert bin ich wieder mit dem neuen Plan den ich nun seit 2 Monaten habe. Nach den 18 Monaten merke ich nun zwar für mich selbst eine positive Veränderung aber äußerlich ist davon überhaupt nichts zu sehen. Daher hätte ich noch einige Fragen:
- Ist es sinnvoll nach dem Training noch Cardio zu machen oder wäre es sinnvoller das an den Kraftrainingsfreien Tagen dazwischen zu machen? Also z.b. Montag/Mittwoch/Freitag Krafttraining und Dienstag/Donnerstag auf den Crosser?
- Ist das so aufgeteilte Training überhaupt sinnvoll? Ich trainiere damit jede Muskelgruppe außer dem Bauch ja nur einmal pro Woche.
- Wie oft in der Woche ist es sinnvoll Bauch zu machen und wie intestiv bringt es was? Ich würde den Bauch mal als meine Hauptproblemzone bezeichnen an der sich in 18 Monaten überhaupt nichts getan hat. Sind 3 mal die Woche ausreichend? Bringt es etwas öfter Bauch zu machen? Mir haben Leute gesagt Bauch kann man ruhig jeden Tag trainieren, während mir andere sagen der Bauch wäre so ein kleiner Muskel, da würde es einmal die Woche reichen - was stimmt da denn nun?
Ich wäre für jede Hilfe dankbar da ich sehr gerne etwas mehr erreichen würde, in dem Studio aber scheinbar leider kein Trainer vorhanden ist der wirklich individuell auf mich eingehen kann und sich die einzelnen Trainer sowieso bei grunsätzlichen Fragen gegenseitig widersprechen.