KingOfQueens1988
21.06.2005, 23:47
Hi...
Ich trainiere seit ein paar Wochen nen 3er Split so:
T1: Brust/Trizeps,
T2: Rücken/Bizeps/Nacken/ Unterarme,
T3: Beine, Schultern,
Bauch zu jeder TE!
Mi= T1, FR= T2, So= T3!
Und jetzt soll man ja nach ein paar Wochen mal wechseln oder habe ich das falsch verstanden oder mal so gefragt: Ist es negativ fürs Muskelwachstum wenn ich jetzt umstelle ???
Hätte mir das dann so gedacht:
T1: Brust, Schultern,
T2: Arme ( Trizeps, Bizeps und Unterarme),
T3: Rücken, Beine, Nacken.
Bauch wieder zu jeder TE!
Mi= T1, Fr= T2, So= T3!
Wie wäre denn so die Aufteilung, bin immer offen für Verbesserungsvorschläge!!!
Übungen:
Soll ich die auch größten Teils austauschen oder mit den bisherigen weiter trainieren ???
bisherigen Übungen:
Brust= BD, SBD, Fliegende, Überzüge, 5 Sätze, 12 W!
Schultern= Seit- und Frontheben, 4 Sätze, 8-12 W!
Bizeps= Abwechselnde Kurzhantelcurls, Hammercurls, 4 Sätze, 12 W!
Trizeps= Kurzhantelkickbacks, Dips an der Bank, 4 Sätze 8-12 W!
Rücken= Diagonales Arm und Beinheben, Hyperextensions, Kurzhantelrudern, 4 Sätze, 12 W!
Beine= (Hantel in die Kniekehle, 4 Füßlerstand und dann jedes Bein in die gerade nach hinten strecken), Ausfallschritte, Entenkniebeugen, Wadenheben, 4 Sätze, 12 W!
Nacken= Shrugs, 4 Sätze, 12 W!
Unterarme= Unterarmcurls, Unterarmstreckungen, 4 Sätze, 12 W!
Hoffe ich hab nix vergessen!
Also dann schießt mal los!!!
Vielen Dank im Vorraus!
Ich trainiere seit ein paar Wochen nen 3er Split so:
T1: Brust/Trizeps,
T2: Rücken/Bizeps/Nacken/ Unterarme,
T3: Beine, Schultern,
Bauch zu jeder TE!
Mi= T1, FR= T2, So= T3!
Und jetzt soll man ja nach ein paar Wochen mal wechseln oder habe ich das falsch verstanden oder mal so gefragt: Ist es negativ fürs Muskelwachstum wenn ich jetzt umstelle ???
Hätte mir das dann so gedacht:
T1: Brust, Schultern,
T2: Arme ( Trizeps, Bizeps und Unterarme),
T3: Rücken, Beine, Nacken.
Bauch wieder zu jeder TE!
Mi= T1, Fr= T2, So= T3!
Wie wäre denn so die Aufteilung, bin immer offen für Verbesserungsvorschläge!!!
Übungen:
Soll ich die auch größten Teils austauschen oder mit den bisherigen weiter trainieren ???
bisherigen Übungen:
Brust= BD, SBD, Fliegende, Überzüge, 5 Sätze, 12 W!
Schultern= Seit- und Frontheben, 4 Sätze, 8-12 W!
Bizeps= Abwechselnde Kurzhantelcurls, Hammercurls, 4 Sätze, 12 W!
Trizeps= Kurzhantelkickbacks, Dips an der Bank, 4 Sätze 8-12 W!
Rücken= Diagonales Arm und Beinheben, Hyperextensions, Kurzhantelrudern, 4 Sätze, 12 W!
Beine= (Hantel in die Kniekehle, 4 Füßlerstand und dann jedes Bein in die gerade nach hinten strecken), Ausfallschritte, Entenkniebeugen, Wadenheben, 4 Sätze, 12 W!
Nacken= Shrugs, 4 Sätze, 12 W!
Unterarme= Unterarmcurls, Unterarmstreckungen, 4 Sätze, 12 W!
Hoffe ich hab nix vergessen!
Also dann schießt mal los!!!
Vielen Dank im Vorraus!