Razor-Design
20.06.2005, 18:20
Hey,
ich hoff mal das is ok wenn ich mir hier nen eigenen Thread eröffne, aber ich denk das baut mich auf wenn ich hier regelmäßig meine Erfolge / Niederlagen posten kann und baut mich auf weiter zu machen. :roll:
Meine Daten stehen ja bereits im Profil, bin mit 16 Jahren schon relativ groß mit 2 meter und dementsprechend auch relativ schwer 100 kg.
Mein Ziel ist es jetzt ca. 5-10 Kg Fett ab zu bauen und ca. wieder die Gleiche Menge Muskeln auf zu bauen und dann später zu straffen. Also ich will kein profi BB oder sonst was werden ;) Trotzdem denk ich brauch ich bei meinem Vorhaben bissl unterstützungen die ich hoffentlich hier finden werd :|
Also ich achte seit ca. 4-6 Wochen auf meine Ernährung und hab mich hier auch schon x-mal durchs forum gelesen zu dem Thema , ich hatte auch meine Erfolge und war auch 95 kg, doch dann war leider ein Festival in Berlin und wer schonmal auf einem war , weiß das es da morgens kein Salat gibt :D. Ich geh eben kein Fast Food mehr essen, ess weniger, und vorallem gesünder ( z.B. mein frühstück heute, 1 Grapfruit und 1 Toast mit Frischkäse und ner salamischeibe und mittags nen gemischten Salat ),
Ich habe nicht vor mir gaaanz konkret einen Plan zu machen nachdem ich essen MUSS, ich versuch mir das ganze lieber einfach an zu eignen und mich um zu gewöhnen und das klappt auch erstaunlich gut, ich vermiss Mcdonalds , pizzas, döner & co nicht im geringsten...
Da ich mich in den letzten Jahren aber auch praktisch nicht bewegt hab, da ich sportlich nicht aktiv bin und sonst eigentlich meine Zeit in GFX investiere ( also im endeffekt zu Hause rumhock ) war meine eigentliche Bewegung nur einmal die Woche Schulsport.
Das Ändert sich jetzt aber ( und wenn ich das so sag mein ich das auch so :) ) ich hatte am Freitag ein Probetraining bei McFit in Mühlhausen ( Stuttgart ) und da hats mir ganz gut gefallen, werd wohl anfang nächster oder mitter dieser Woche anfangen dort regelmäßig ( 3 mal die Woche ) zu trainiere, einzig und allein der lange anfahrtsweg ( ca. 1-1,5 Stunden einfach ) schreckt ein bisschen ab, aber ich werd in den sommerferien wohl eh in Stuttgart einem Nebenjob nachgehen und dann sinds nur noch 30 mins mit der U-bahn hinfahren, und ansonsten werd ich wohl schauen das ich die Fahrzeit einfach sinnvoll nutz...
Zusätzlich hab ich vor mit nem guten Kumpel demnächst ins Boxen zu gehen, was auch sehr gut die Kondition fördern soll. Meine Woche hab ich mir dann irgendwie so vorgestellt:
Montags: Studio
Diennstag: Boxen
Mittwoch: Studio
Donnerstag: Boxen
Freitag Studio
Samstag: -
Sonntag: -
Meine befürchtung is halt das des am Anfang bissl viel ist, aber wenn ich nich mindestens 2 mal boxen geh in der woche bringts das nich ( hat auch mein kumpel gesagt ) und weniger als 3 mal Studio schmälert wohl auch mein Erfolg, zumal Boxen ja mehr Cardio ist und man das ja immer machen. Nur ich hab jetzt ( montag ) immernoch bissl muskelkater in der brust und am oberen Rücken vom Training am Freitag, hab da aber auch den thread drüber gelesen und hoff das ich da nachn paar trainings nich mehr so drauf sensibel drauf reagiere. Im Studio wurde mir jetzt für die nächsten 6-8 Wochen ein Ganzkörper Plan gemacht ( was ich auch am anfang für sinnvoll halte ), den ich hier auch mal posten möchte:
1.) Aufwärmen ( 5-10 mins )
2.) Kraftraining ( 25-50 mins )
Brustprese: 3 Sätze * 10 Wdh à 25 kg
Ruderzugmaschine: 3 Sätze * 10 Wdh à 25 kg
Butterfly: 3 Sätze * 10 Wdh à 25 kg
Butterfly Reverse: 3 Sätze * 10 Wdh à 15 kg
Latzugmaschine: 3 Sätze * 10 Wdh à 35 kg
Beinprese: 3 Sätze * 10 Wdh à 60 kg
Rückenstrecker: 3 Sätze * x < 25 Wdh
Crunch: 3 Sätze * x < 25 Wdh
3.) Cardio ( 25 - 50 mins )
4.) Dehnen ( 5-10 mins )
Zusätzlich hat mir der Trainer noch " Molke mit L-Carnitin " für den Fettabbau und gleichzeitig Protein 88 ( glaub ich ) für den Muskelnaufbau empfohlen....
Nya wie gesagt seht das ganze mehr so wie nen Tagebuch von mir an :D ich hoffe bis zum Oktober ( mein geburtstag ) mein Ziel erreicht zu haben ( optisch ), vorher - nacher fotos gibts dann natürlich auch, aber momentan möcht ich euch das noch nich antun ;)
ich hoff mal das is ok wenn ich mir hier nen eigenen Thread eröffne, aber ich denk das baut mich auf wenn ich hier regelmäßig meine Erfolge / Niederlagen posten kann und baut mich auf weiter zu machen. :roll:
Meine Daten stehen ja bereits im Profil, bin mit 16 Jahren schon relativ groß mit 2 meter und dementsprechend auch relativ schwer 100 kg.
Mein Ziel ist es jetzt ca. 5-10 Kg Fett ab zu bauen und ca. wieder die Gleiche Menge Muskeln auf zu bauen und dann später zu straffen. Also ich will kein profi BB oder sonst was werden ;) Trotzdem denk ich brauch ich bei meinem Vorhaben bissl unterstützungen die ich hoffentlich hier finden werd :|
Also ich achte seit ca. 4-6 Wochen auf meine Ernährung und hab mich hier auch schon x-mal durchs forum gelesen zu dem Thema , ich hatte auch meine Erfolge und war auch 95 kg, doch dann war leider ein Festival in Berlin und wer schonmal auf einem war , weiß das es da morgens kein Salat gibt :D. Ich geh eben kein Fast Food mehr essen, ess weniger, und vorallem gesünder ( z.B. mein frühstück heute, 1 Grapfruit und 1 Toast mit Frischkäse und ner salamischeibe und mittags nen gemischten Salat ),
Ich habe nicht vor mir gaaanz konkret einen Plan zu machen nachdem ich essen MUSS, ich versuch mir das ganze lieber einfach an zu eignen und mich um zu gewöhnen und das klappt auch erstaunlich gut, ich vermiss Mcdonalds , pizzas, döner & co nicht im geringsten...
Da ich mich in den letzten Jahren aber auch praktisch nicht bewegt hab, da ich sportlich nicht aktiv bin und sonst eigentlich meine Zeit in GFX investiere ( also im endeffekt zu Hause rumhock ) war meine eigentliche Bewegung nur einmal die Woche Schulsport.
Das Ändert sich jetzt aber ( und wenn ich das so sag mein ich das auch so :) ) ich hatte am Freitag ein Probetraining bei McFit in Mühlhausen ( Stuttgart ) und da hats mir ganz gut gefallen, werd wohl anfang nächster oder mitter dieser Woche anfangen dort regelmäßig ( 3 mal die Woche ) zu trainiere, einzig und allein der lange anfahrtsweg ( ca. 1-1,5 Stunden einfach ) schreckt ein bisschen ab, aber ich werd in den sommerferien wohl eh in Stuttgart einem Nebenjob nachgehen und dann sinds nur noch 30 mins mit der U-bahn hinfahren, und ansonsten werd ich wohl schauen das ich die Fahrzeit einfach sinnvoll nutz...
Zusätzlich hab ich vor mit nem guten Kumpel demnächst ins Boxen zu gehen, was auch sehr gut die Kondition fördern soll. Meine Woche hab ich mir dann irgendwie so vorgestellt:
Montags: Studio
Diennstag: Boxen
Mittwoch: Studio
Donnerstag: Boxen
Freitag Studio
Samstag: -
Sonntag: -
Meine befürchtung is halt das des am Anfang bissl viel ist, aber wenn ich nich mindestens 2 mal boxen geh in der woche bringts das nich ( hat auch mein kumpel gesagt ) und weniger als 3 mal Studio schmälert wohl auch mein Erfolg, zumal Boxen ja mehr Cardio ist und man das ja immer machen. Nur ich hab jetzt ( montag ) immernoch bissl muskelkater in der brust und am oberen Rücken vom Training am Freitag, hab da aber auch den thread drüber gelesen und hoff das ich da nachn paar trainings nich mehr so drauf sensibel drauf reagiere. Im Studio wurde mir jetzt für die nächsten 6-8 Wochen ein Ganzkörper Plan gemacht ( was ich auch am anfang für sinnvoll halte ), den ich hier auch mal posten möchte:
1.) Aufwärmen ( 5-10 mins )
2.) Kraftraining ( 25-50 mins )
Brustprese: 3 Sätze * 10 Wdh à 25 kg
Ruderzugmaschine: 3 Sätze * 10 Wdh à 25 kg
Butterfly: 3 Sätze * 10 Wdh à 25 kg
Butterfly Reverse: 3 Sätze * 10 Wdh à 15 kg
Latzugmaschine: 3 Sätze * 10 Wdh à 35 kg
Beinprese: 3 Sätze * 10 Wdh à 60 kg
Rückenstrecker: 3 Sätze * x < 25 Wdh
Crunch: 3 Sätze * x < 25 Wdh
3.) Cardio ( 25 - 50 mins )
4.) Dehnen ( 5-10 mins )
Zusätzlich hat mir der Trainer noch " Molke mit L-Carnitin " für den Fettabbau und gleichzeitig Protein 88 ( glaub ich ) für den Muskelnaufbau empfohlen....
Nya wie gesagt seht das ganze mehr so wie nen Tagebuch von mir an :D ich hoffe bis zum Oktober ( mein geburtstag ) mein Ziel erreicht zu haben ( optisch ), vorher - nacher fotos gibts dann natürlich auch, aber momentan möcht ich euch das noch nich antun ;)