Pegasus83
20.06.2005, 16:21
Hi ihr Leutz ich trainiere schon seit 3 Jahren und hab jetzt nen neuen Trainingsplan gemacht. Bei mir kommt hinzu, dass ich Krankenpfleger bin und schon ne gewisse Grundbelastung für den Körper mit mir bringe. Ich bin noch am austüfteln wie viel der Körper verträgt und bitte hier auch um Erfahrungen von erfahreneren Bodybuildern bzw. Kraftsportler.
Also dann:
Montag: frei
Dienstag: Schulter und Rücken je 3x8-10 Wdh.
- Klimmzüge 4x10
- einarmiges Rudern
- enger Latzug
- Frontheben
- Seitheben
- Seitheben Kabelzug
- Rotatoren sowohl innen wie aussen 4x12-20
Mittwoch: Bauch, LWS, Waden, Innenschenkel
- Sit up 3x25-50
- Sit up gekreuzt 3x25-50
- Beinheben 3x25-50
- Rückenstrecker 4x12-20
- Wadenheben 4x12-20 (stehend)
- Wadenheben 4x12-20 (sitzend)
- 2Übungen Innenschenkel je 4x12-20
Donnerstag: Brust, Trizeps je 3x8-10 Wdh
- Bankdrücken
- Bankdrücken schräg
- Fliegende
- Kickback
- French Press
- Trizeps Seilzug
- Rotatoren innen und aussen je 4x12-20
Freitag: das gleiche wie am Mittwoch
Samstag: Oberschenkel, Bizeps je 3x8-10
- Beinpresse
- Beincurl
- Beinstrecken
- Konz. Curl
- Sz-Stange Curl
- Kabelzug Curl
Sonntag: frei
Muss noch sagen ich trainire Rotatoren so häfig, da ich mich an der Schulter mal verletzt habe und nicht scharf auf ein neues Erlebnis dieser Art bin. Das gleiche gilt für die LWS und Innenschenkelübungen. Ich weiss net ob das noch zu viel ist bei einem Beruf wie Krankenpflege, den es gibt echt tage wo ich richtig die gelenke merke. Mittwoch und Freitag sind also mehr zum Gelenkschutz von mir reingeschmissen worden, denn ansonsten würde ich nur den 3er Splitt trainieren. Ich habe auch bewusst die Wdh. bzw. Satzzahl höher gewählt, da es sich hierbei meist um Haltemuskeln handelt ,und diese besser auf höhere Wdh. ansprechen. Des weiteren würde ich auch gern fragen was man Ernährunstechnisch zum Gelenkschutz beitragen kann ? Ich hab gehört man soll viel gelantine futtern und purinarme Kost in erwägung ziehen. Was meint ihr ????
Also dann:
Montag: frei
Dienstag: Schulter und Rücken je 3x8-10 Wdh.
- Klimmzüge 4x10
- einarmiges Rudern
- enger Latzug
- Frontheben
- Seitheben
- Seitheben Kabelzug
- Rotatoren sowohl innen wie aussen 4x12-20
Mittwoch: Bauch, LWS, Waden, Innenschenkel
- Sit up 3x25-50
- Sit up gekreuzt 3x25-50
- Beinheben 3x25-50
- Rückenstrecker 4x12-20
- Wadenheben 4x12-20 (stehend)
- Wadenheben 4x12-20 (sitzend)
- 2Übungen Innenschenkel je 4x12-20
Donnerstag: Brust, Trizeps je 3x8-10 Wdh
- Bankdrücken
- Bankdrücken schräg
- Fliegende
- Kickback
- French Press
- Trizeps Seilzug
- Rotatoren innen und aussen je 4x12-20
Freitag: das gleiche wie am Mittwoch
Samstag: Oberschenkel, Bizeps je 3x8-10
- Beinpresse
- Beincurl
- Beinstrecken
- Konz. Curl
- Sz-Stange Curl
- Kabelzug Curl
Sonntag: frei
Muss noch sagen ich trainire Rotatoren so häfig, da ich mich an der Schulter mal verletzt habe und nicht scharf auf ein neues Erlebnis dieser Art bin. Das gleiche gilt für die LWS und Innenschenkelübungen. Ich weiss net ob das noch zu viel ist bei einem Beruf wie Krankenpflege, den es gibt echt tage wo ich richtig die gelenke merke. Mittwoch und Freitag sind also mehr zum Gelenkschutz von mir reingeschmissen worden, denn ansonsten würde ich nur den 3er Splitt trainieren. Ich habe auch bewusst die Wdh. bzw. Satzzahl höher gewählt, da es sich hierbei meist um Haltemuskeln handelt ,und diese besser auf höhere Wdh. ansprechen. Des weiteren würde ich auch gern fragen was man Ernährunstechnisch zum Gelenkschutz beitragen kann ? Ich hab gehört man soll viel gelantine futtern und purinarme Kost in erwägung ziehen. Was meint ihr ????