3er getestet. Was haltet ihr davon

[Jörg82]

Hab noch nen neuen 3er. Hab heute Mittag mal getestet. Bin aber etwas unzufrieden mit dem Schulter und Waden-Training. Kommt mir etwas wenig vor. Was haltet ihr von dem Plan?

Mittwoch: Bauch, Brust, Trizeps,

Freitag: Rücken, Bizeps

Sonntag: Bauch, Beine, Schulter



Mittwoch:

Bauch: 4x Situps+Gewicht
3x Situps
3x Beinheben

Brust: 2x Aufwärmen 15/15
5x Bank 10/8/8/6/4
4x Butterfly oder Fliegende 10/8/6/Reduktion

Trizeps: 4x Drücken am Turm 10/8/8/6
3x SZ 10/8/6 oder 3x Dips 6-12Wdhs


Freitag:

Rücken: 2x Warmziehen
4x Latziehen 10/8/6/4
3x Kreuzheben 12/10/8
2x Extension MV

Bizeps: 2x Warmmachen
4x Langhantel 10/8/8/6
3x SZ 10/8/6

Sonntag:

Bauch: 4x Situps+Gewicht
3x Situps
3x Beinheben

Beine: 2x Aufwärmen 15/15
5x Beinpresse 10/8/8/6/4
4x Beinstrecker 10/8/6/4
4x Wadenheben 10/8/8/6

Schulter: 4x LH Drücken 10/8/8/6
3x Seitheben



Und was denkt ihr?
Gruß