Hilfäää!!

[l00ser]

also hiermit stell ich mich nun ma vor.....
und hab auch gleich nen paar fragen an euch!

1. Bin ich noch zu jung um meinen körper zu trainieren???

2. Ich trainiere zu hause und habe auch keinen richtigen trainingsplan. Ich mache so alle 2 tage Bankdrücken, Butterfly und Langhantelcurl... kann mir jemand helfen nen ordentlichen Trainingsplan für den ganzen Körper zu erstellen?? Ich habe zwar nich so die möglichkeiten wie im Fitnessstudio ich besitze ne Hantelbank ne Langhantel, zwei Kurzhanteln und außreichend Gewichte halt aber ich hoffe da gibts doch ne Möglichkeit.
Meine Absicht ist eigentlich mehr Masse aufzubauen und breiter zu werden da ich für mein Alter relativ groß bin und nicht gerne aussehe wie ein Strich in der Landschaft.

Also wär nett wenn mir jemand (oder auch gerne mehrere ;) ) helfen würden!!

Gruß, der l00ser.

[mama67]

du solltest in jedem fall im kraftausdauerbereich 15-20 wdhs trainieren.

[flahexer]

gk plan. 1,5x die woche. koennte so aussehen :

te1:

Kniebeuge
Dips
Rudern Vorgebeugt
*Bizeps,Waden oder Bauchuebung*

te 2 :

Kreuzheben
Bankdruecken
Klimmzuege
Frontdruecken

[l00ser]

hmm ich hab nix an was ich klimmzüge machen könnte....
hab nen paar (vllt dumme) fragen: was ist kreuzheben???
was sind dips???
was ist frontdrücken???

Mir geht es hauptsächlich um den Oberkörper da Beine eigentlich beim handball trainiert werden denk ich.....
Außerdem geht es mir eher nich darum das man jeden einzelnen muskel sieht sondern eher um eine insgesammt "breitere erscheinung" und steigerung der kraft!

P.S: thx schonma für die antworten^^

[Miyamoto]

schon wieder so ein Patient der die Beine nicht trainieren will ;)

Durch hartes Kniebeugen wirst du INSGESAMT wachsen!
also ab dafür! :knie:

[l00ser]

*gg* stimmt na gut wenn ihr das so sagt werd ich das auch ma tun..... wie viel gewicht kann ich denn da nehmen um mich nich zu verletzten?? und wie viele wiederholungen??