EP und TP so ok?

[wacke]

Servus!

Hab mal eine Frage, ob meine neuer TP und mein EP richtig sind oder ob es verbesserungen gibt!

5:30 Joggen ca 30min

6:15 Vitamintabletten B- Complex Forte und 3 Aminotab.

6:45 2 Scheiben-Dinkelbrot mit 2 Scheiben Putenwurst und 50gr Harzer
1 Banane,1 Kiwi, 50gr Erdberren, 1Pfirsich

9:00 Training 100min(vorm Training 3 Aminotab. und danach 4)

11:00 1Banane , 1 Apfel, 1 Birne

11.30 Protein-Shake 500ml Milch 0,1% und 50gr All-Stars Hy-Pro

13:00 1 Scheibe Dinkelbrot mit 3 Scheiben Putenwurst und 50gr Harzer, 1Kiwi

15:00 1 Apfel, 1 Birne

ca gegen 18:00 will ich dann grillen habe mir 2 leckere Putenbrust Stücke geholt ein wenig Oliven und Paprika und Tomaten dazu, und dann im Abend eventuell ein P.-Shake oder 250gr Magerquark

Training war heute: 1. Beine
2. Rücken
3.Trizeps
4.Bauch

[Cocoon]

Ich würd ehrlich gesagt ne menge ändern..vorallem beim ernährungsplan..und den trainingsplan würd ich auch nochmal durchgehen.iss ruhig mal haferflocken...und mehr hochkarätige proteinquellen...mehr fleisch,nudeln,reis....

[hgoa21]

wackeviel zu wenig zu essen, du brauchst mehr KH und Protein

Poste doch mal deinen tp, damit was du geschrieben hast, kann man nichts anfangen

[wacke]

Training war gestern so:

1. Beine: 1- Kniebeugen 3 Sätze 8-10W
2- hackenschmidt 3 Sätze 8-10W
3- Beinstrecker 3 Sätze 8-10W


2. Rücken: 1- Rudern in Vorbeuge 3S 8-10W
2- Einarmiges Rudern 3S 8-10W
3- Latziehen 3S 8-10 W

3.Trizeps 1- French Press 3S 8-10W
2- Drücken am Kabelzug 3S 8-10W
3- Drücken hinter Kopf 3S 8-10W


4.Bauch: 1- Crunches 3S 10-20W
Bauchmaschine 3S 8-10W mit 60kg
An der Klimmzugstange beine anheben 3S 10-15W

[Cocoon]

Was ist mit Bizeps,Brust,Wade und schultern?Ansonsten find ichs net schlecht,da du ja masse aufbauen willst würd ich kreuzheben in den plan einbauen...

[wacke]

Heute habe ich dann noch mal 100 min Training gemacht, heute waren folgende Muskelgruppen dran:

1. Brust

1.Schrägbankdrücken mit LH 3S 8-10W 70kg
2.Bankdrücken mit LH 3S 8-10W 75kg
3.Butterfly 3S 8-10W 65kg
4.Schrägbankdrücken mit KH 3S 8-10W 25kg

2. Schultern

1. Schulterdrücken mit KH 3S 8-10W 25kg
2. Seitenheben stehend 3S 8-10W 15kg
3. Seitenheben in vorbeuge 3S 8-10W 15kg
4. Schultermaschine 3S 8-10W 75kg

3. Bizeps

1. LH-Curls 3S 8-10W 45kg
2. Curls am Kabelzug 3S 8-10W 45kg
3. SZ-Curls 3S 8-10W 45kg
4. Konzentrations-Curls 3S 8-10W 20kg

4.Bauch

1.Crunches an einer Bauchwand 3S 10-15W
2.Bauchpresse 3S 8-10W 60kg


Ernährung war bis jetzt:

6:00 Vitamintabletten 2ST. B-Complex-Forte, 3 Aminotab.

6:30 1 Scheibe Dinkelbrot mit Harzer Käse 50gr
1 Banane, 1 Kiwi
250gr Magerquark mit 50gr Haferflocken

9:00 Training 100min vorm 3 Aminot. danach 4 Aminot.

11:15 1 Banane, 1 Apfel, 1 Birne

11:30 Proteinshake 400ml Milch 0,1% mit 30gr All-Stars Hy Pro

12:30 30min Joggen

14:00 1Apfel, 1 Birne

MFG Rene

[joke]

100 Minuten ist zu lang, solltest du kürzen, vor allem als Anfänger

30- maximal 60 min

[Cocoon]

ich würd auch beim brusttraining...einmal schrägbank rausnehmen und butterfly und dafür fliegende einbauen...

[Der Physiker]

Wer soll dir denn die Leistungen noch abnehmen bei dem Foto was du da gepostet hast ... muhahahahahaha

Zumal der Beweis KH mit aufm Foto ist

[C.T.]

sorry, aber das mit den Bankdrückleistungen kannste deiner Oma erzählen!!!
Never mit dem körper u. gewicht, was man von deinem Bild sieht!!