K@mpfer
16.06.2005, 16:54
Also ich wollt mal fragen was ihr von diesen Ernährungsplan haltet,
wiege im moment ca. 60kg und will unbedingt zu nehmen !!!
Naja postet mal was man vieleicht noch verbessern kann ;)
Trainier 3mal in der Woche und steh noch ziehmlich am Anfang :cry:
1. Mahlzeit , 7.00 UHR
200g Haferflocken
0,5 l milch 0,3 %
100g Trauben
0,2 l Orangensaft
1050 kcal!!!
2.Mahlzeit , 10.30 UHR
200g Vollkornbrot
100g Käse 12% fett i. Tr.
0,5L Buttermilch (kotz )
1 apfel ca. 120gramm
860 kcal!!!
3.Mahlzeit 14,00 uhr
200 g Vollkornreis (rohgewicht!)
100 g thunfisch in wssser
150 g Gemüse
800kcal!
4, Mahlzeit 17:30
150 g Vollkornnudeln
200 g Putenfleisch
Gemischter Salat
760 kcal!
5. Mahlzeit 21 uhr
4eier
200g vollkornbrot
1 banane
870 kcal!
Gesamt 4340 kcal! 231 gramm eiweiß / 73 gramm Fett / 674 Gramm Kh
wiege im moment ca. 60kg und will unbedingt zu nehmen !!!
Naja postet mal was man vieleicht noch verbessern kann ;)
Trainier 3mal in der Woche und steh noch ziehmlich am Anfang :cry:
1. Mahlzeit , 7.00 UHR
200g Haferflocken
0,5 l milch 0,3 %
100g Trauben
0,2 l Orangensaft
1050 kcal!!!
2.Mahlzeit , 10.30 UHR
200g Vollkornbrot
100g Käse 12% fett i. Tr.
0,5L Buttermilch (kotz )
1 apfel ca. 120gramm
860 kcal!!!
3.Mahlzeit 14,00 uhr
200 g Vollkornreis (rohgewicht!)
100 g thunfisch in wssser
150 g Gemüse
800kcal!
4, Mahlzeit 17:30
150 g Vollkornnudeln
200 g Putenfleisch
Gemischter Salat
760 kcal!
5. Mahlzeit 21 uhr
4eier
200g vollkornbrot
1 banane
870 kcal!
Gesamt 4340 kcal! 231 gramm eiweiß / 73 gramm Fett / 674 Gramm Kh