3er Split-Was haltet ihr von meinem Plan

[Jörg82]

So, hab mir jetzt nen Plan zusammengestellt und die este Einheit heute schon ausprobiert.
Bitte gebt mir Tips und Kritik, was ich verbessern kann. Mache seit 3 Jahre Bodybuilding, allerdings vorher immer Ganzkörpertraining. Hab heute mit 3er Split angefangen.

ALSO:

Mittwoch: Bauch, Brust, Trizeps
Freitag: Schulter, Bizeps
Sonntag: Bauch, Rücken, Beine


Und zwar so:


Mi: [u]Brust
2x Bankdrücken zum Aufwärmen
5x Bankdrücken (8-12 WDH)
4x Butterfly (8-12 WDH)

[u]Bauch
4x Situps mit Zusatzgewicht
3x Situps
3x Schräge Bauchmuskulatur ..........jeweils so viel wie geht

[u]Trizeps
4x Drücken am Turm (8-12)
3x KH (8-12)


Frei: [u]Bizeps
4x LH (8-12)
4x KH (8-12)

[u]Schulter
4x KH
4x LH-"Ziehen" (8-12)

So: [u]Rücken
4x Lat-Maschine
4x Rückenstrecken (8-12)

[u]Beine
4x Beinpresse
4x Beinstrecken (8-12)
4x Waden (8-12)

[u]Bauch
siehe Mittwoch



Bitte äußert euch mal dazu. Wie gesagt, ich bin neu im 3er Split und bräucht etwas Hilfe.

Danke

[botox]

also,dein ziel ist masse,richtig!!
brust;butterf.. raus. wenn schon dann fliegende.
schultern; 4drücken,2 seitenheben,amen...
rücken;nicht nur scheiss maschinen......
beine; 2 sätze beinstrecken am schluss,für denn letzten pump...
der rest ist gut..........

[Jörg82]

Ist 4mal für die Waden ausreichend?

[botox]

Ist 4mal für die Waden ausreichend?

bei 100% intensität,völlig ausreichend.......

[planoplus]

Würde Rücken und Schultern tauschen und Bauch immer zum Schluss trainieren.

[Elias]

als rückenübung auf jeden fall kreuzheben rein!
und Kniebeugen sollten auch auf keinen fall fehlen.
wie oben steht rücken am freitag, schulter sonntag.

so würd ich's machen.

[Jörg82]

Dank für euren Support.
Was ist Kreuzheben? Vielleicht steh ich auch gerad aufm Schlauch?!

[Jörg82]

Beinpresse und Kniebeuge?n haben doch die selbe Wirkung oder

[Sirhot]

Kniebeuge fehlt warum mit Kniebeugen kannste am besten masse aufbauen auch wenn du Beinstrecken machst wirst du nie richtig masse aufbauen können denn wenn du kniebeugen und beinstrecken zusammen machst an diesem tag wird der muskelwachstum erst richtig stimuliert... Bloss reindamit