Körperfettanteil

[brettle]

hallo zusammen!!
kann mir bitte jemand sagen wo ich mein Körperfettanteil messen lassen kann, und wie das geht??
danke schon mal im vorraus!!

MfG

[fitness-süchtling]

Am billigsten mit ner Fettzange. Gibts hier im Shop. Von den Waagen rate ich ab.
Kannst jedoch auch zum Arzt gehen und ihn dir messen lassen. Ist zwar genauer, jedoch kostest es was.

[kon`]

Kannst jedoch auch zum Arzt gehen und ihn dir messen lassen. Ist zwar genauer, jedoch kostest es was.

was kostet es denn?
zahlt das evtl. die private versicherung?

[mama67]

fat-calipper ist die beste alternative!

war neulich auf so ner tanitaichverkaufdichfürdummfettwaage und hatte 62% kfa :shock:

[seppl]

mama67, :shock: bist du dick geworden! :shock: :mrgreen:

@brettle: Pfeif doch auf den %-Wert. Der Spiegel zählt.

[brettle]

ja scho aber ich will des nur mal aus reiner neugier wissen!!

[thomas555]

Also ich habe mir neulich bei Ebay eine Körperfettwaage von Tanita gekauft und bin eigentlich sehr zufrieden damit. Denke auch, daß die Angaben stimmen. War auch gar nicht so teuer, ich glaube ich habe 20 Euro dafür bezahlt, oder sowas um den Dreh.

[thomas555]

Also ich habe mir neulich bei Ebay eine Körperfettwaage von Tanita gekauft und bin eigentlich sehr zufrieden damit. Denke auch, daß die Angaben stimmen. War auch gar nicht so teuer, ich glaube ich habe 20 Euro dafür bezahlt, oder sowas um den Dreh.

[klitschko99]

Also ich habe mir neulich bei Ebay eine Körperfettwaage von Tanita gekauft und bin eigentlich sehr zufrieden damit. Denke auch, daß die Angaben stimmen. War auch gar nicht so teuer, ich glaube ich habe 20 Euro dafür bezahlt, oder sowas um den Dreh.

Also wenn ich nach meiner Körperfettwaage gehen würde hätte ich eine Fettgehalt von 30%. :nono:

[GoHarD]

Viele Waagen messen leider Wassereinlagerungen und Gehirngewebe als "Fettanteil" mit, wodurch die angeben generell wohl etwas zu hoch sind

Mama hat scheinbar ein enormes Gehirn! ;D

Edit: Ups bisschen alt der Thread;X

[Exterminator]

Viele Waagen messen leider Wassereinlagerungen und Gehirngewebe als "Fettanteil" mit, wodurch die angeben generell wohl etwas zu hoch sind

Mama hat scheinbar ein enormes Gehirn! ;D

Edit: Ups bisschen alt der Thread;XWieso? Der letzte Post ist doch nur fast 7 Jahre her....

[lanos]

Kfa hatte ich zuvor noch nie ermittelt. Habs heute mal mittels „Navy Methode“ versucht. Dabei werden beim Mann Nacken (Halsumfang unterhalb des Kehlkopfes), Bauchumfang (Nabelhöhe) und Körperöße benötigt. Rausgekommen ist 21,5 kfa, hätte mehr geschätzt. 🤙

[robert234]

Es geht auch einfacher, ist kein Waschbrett mehr zu sehen, liegt der KFA nicht unter 15%.

[lanos]

Dann war ich Zeit meines Lebens schon immer zu fat 😅

[robert234]

Das ist gut möglich, ist halt nicht jeder schlank wie Lisa Eckhart. ^^

[lanos]

Naja, Hauptsache sie fühlt sich wohl damit.

Jetzt wo ich ein wenig mit dem Navy Rechner gespielt habe, wäre mir ein KFA von knapp unter 20 ganz Recht. Bisschen Reserve an Fett ist bestimmt nicht schlecht, man weiß ja nie was noch alles auf einen zu kommt.

[robert234]

Aus rein gesundheitlicher Sicht sollte beim Mann der KFA so um 14 bis 15% liegen. Weniger ist zwar für die Optik vorteilhaft, aber nicht für die Gesundheit.

[lanos]

Hmm, ich hab mich immer auf die maximal 94 cm Bauchumfang verlassen. Was darüber hinaus ist, sei unvorteilhaft für die Gesundheit.
KFA von 15 hab ich seit dem ich Erwachsen bin glaube noch nie gehabt.
Einen KFA von 15, wenns dann auch ansehlich ausschauen soll, kostet viel Wille, Arbeit, Belastbarkeit und Verzicht. Ich hab keines dieser Eigenschaften :?

[rv]

kostet viel Wille, Arbeit, Belastbarkeit und Verzicht. Ich hab keines dieser Eigenschaften :?
Da bist du mit unserem User SuperVegeta ja in bester Gesellschaft :D
Nee Spaß, das wichtigste ist wie immer, anzufangen! Wenn ich Diät mache mit Cardio, will ich gar nicht zu viel essen (weil ich weiß, dass dann das Cardio umsonst war! Und weil sich mein Magen / Alltag auf Wenigessen eingestellt hat). In Phasen, wo ich mich gehen lasse, fällt es mir hingegen leicht, mich auch am nächsten Tag gehen zu lassen.

[LordXerxes]

Wenn man es smart anstellt muss man nicht viel verzichten. Man kann alles essen worauf man Lust hat, jedoch die Menge machts.
Man muss halt sein Essen tracken, sprich Kalorien zählen. Wenn man dann mal genug Erfahrung hat, schafft man es auch ohne tracken.

[SuperVegeta]

Da bist du mit unserem User SuperVegeta ja in bester Gesellschaft :D
Nee Spaß, das wichtigste ist wie immer, anzufangen!

Das zahl ich dir irgendwann wieder heim... :shock::biggrin2:


Einen gewissen Verzicht muss man wohl schon machen, aber oft reicht es ja auch aus an 5 Tagen clean zu essen und an 1-2 kleinere "cheatmeals" wo es auch mal ausarten kann. Wobei ich in der Tat auch nie auch nur annähernd unter 15kfa war bisher^^ Wobei, wenn ich das Training so hochschraube, desto weniger Rücksicht muss ich auf 100%ige Ernährung nehmen. (Kaloriendefizit-Thematik)..

Stimmt aber was rv sagt, wenn man mal in dem richtigen flow ist, gut trainiert, fällt auch irgendwie das sauber essen leichter.

[robert234]

Also ich mache ja eine Schweinefleischdiät und runde die mit Schokolade ab. :nusch:

[lanos]

Hab mir mal so ein App runter geladen, ich tracke ab heute einmal. Aber nicht, weil ich einen KFA von 15 haben will, sondern nur weils mich mal interessiert, was dabei rauskommt :)

[LordXerxes]

Wird bestimmt interessant, da entwickelt man viel schneller ein Bewusstsein für das Essen.
Ich tracke seit heute auch wieder, weil morgen meine Diät startet :D

[lanos]

Wie viel kcal darfst du dann zu dir nehmen?

[LordXerxes]

Die genaue Menge muss ich erst noch auslooten. Ich fange jetzt mal mit 2800kcal an und schaue wie es sich verhält und passe dann entsprechend an.
Generell würde ich die kcal Menge von Zeit zu Zeit leicht nach unten korrigieren um den sinkenden Bedarf während der Diät auszugleichen.
Letztes Jahr war ich teilweise auf 2100kcal, glaube aber das wäre zu wenig. Möchte ja möglichst wenig Muskeln verlieren und das Defizit daher nicht so radikal fahren.

[lanos]

Das App zeigt mir an, dass ich 2700 kcal jeden Tag zu mir nehmen sollte um nicht abzunehmen. Hab heute 2.300 kcal intus, werde auch nichts mehr zu mir nehmen. Interessante Sache, was die Mahlzeiten für Kalorien haben. Hier ein Auszug der Verteilung.

[LordXerxes]

Ich würde dir auch empfehlen auf ca. 2g Protein pro kg Körpergewicht zu kommen und dafür etwas an Fett einzusparen.

[lanos]

Schaffe das mit meiner Ernährung nicht. Heute hatte ich 120 Gramm Protein aufgenommen. Bin eh gespannt wie sich das Laufen auf meinen Körper auswirkt. Ich schau wirklich meine 2.700 Kalorien täglich einzuhalten, will auf keinen Fall abmagern, lieber ein paar Pfunde mehr. Laufen ist gedanklich Nebensache, langfristige Priorität liegt auf Calisthenics.

[LordXerxes]

Auf genügend Protein zu kommen ist aber mit Abstand das Wichtiste an der Ernährung :rugby:

[lanos]

Okay werde schaun das irgendwie zu erhöhen. Sollte ich doch mal Shakes ausprobieren. Ich bräuchte was, das so schmeckt wie reine Buttermilch, gibts so was?

[LordXerxes]

öhm keine Ahnung, könnte mir aber vorstellen dass es in den weiten des Internets so etwas gibt, sei nur vorsichtig, momentan sind absolute Abzockerpreise unterwegs mit weit jenseits der 30€ pro Kg.
Ich hab momentan reines geschmackloses Whey Isolat daheim. Hat den höchsten Proteingehalt und für Geschmack mach ich mir je nach Wunsch verschiedene Geschmackspulver rein.

[lanos]

Hab mich ein wenig in Proteinshakes eingelesen. Ist für meine Trainingsintensität denke nicht notwendig.
Dann kanns auch die Nieren, wegen der Harnsäure schädigen.
Ich schau, dass ich pro Kilogramm Körpergewicht 1g Protein durch Nahrung einhalte.

[SuperVegeta]

Dann kanns auch die Nieren, wegen der Harnsäure schädigen.


Könntest du den Zusammenhang evtl. noch mal näher erläutern? Bin da Laie und habe den Punkt so noch nicht auf dem Schirm gehabt.
Ist das nicht eher relevant wenn man die Protenquelle hauptsächlich aus Fleisch oder Fisch speist?

[lanos]

Ich hab mir ein paar Videos von DoktorWeigl auf YT angeguckt. Schau mal mit der Suche "doktorweigl harnsäurewerte durch proteinshakes (https://www.youtube.com/results?search_query=doktorweigl+harns%C3%A4urewer te+durch+proteinshakes)"

[LordXerxes]

Das Proteinshakes oder anderweitig hohe Proteinzufuhr die Nieren schädigen ist ein reiner Mythos!
Zu wenig Wasser trinken schädigt die Nieren. D.h. wenn du ordentlich Wasser trinkst macht dir eine hohe Proteinzufuhr nichts aus.

[lanos]

Ja man liest auch so was.

Ich hab heute 114 g Protein zu mir genommen, nur durch die Nahrung. Übrigens nehme ich weiterhin eher ungewollt an Gewicht ab, obwohl ich meist über 2.700 kcal bin. Müsste mein Bio schon wieder aktualisieren, werde das aber nur immer Anfang jeden Monats nun tun.

[lanos]

Proteinshakes zieh ich mir keine rein, kein Bock. Gestern als wir in der Laufgruppe so liefen. Männer alle spindeldürr, die Mädels allerdings richtig knackig in ihren Leggins :shock:. Da frag ich mich was für Genetik muss man als Läufer haben? Laufen tun sie alle samt locker über 10 km/h auf 10 Kilometer. Ich hab mich an den schnellsten Läufer orientiert und etwas geplaudert. Dieser hat nen Bauchumfang von 80 cm! und ich 94 cm?

[LordXerxes]

Klar sind Läufer eher dratig, jedes Gramm Masse behindert dich schließlich nur. Schau dir mal die Marathonläufer an, das sind alles lappen durch und durch.
Ich kenne aber auch jemanden, meinen ehemaligen Trainingsbuddy, der hat ordentlich Masse, also ist gut muskulös und läuft teils Ultra Marathon. Heftig der Typ :D

[lanos]

Ja guter Läufer und einigermaßen Muskelmasse, wäre mein Ziel.

[lanos]

Kfa hatte ich zuvor noch nie ermittelt. Habs heute mal mittels „Navy Methode“ versucht. Dabei werden beim Mann Nacken (Halsumfang unterhalb des Kehlkopfes), Bauchumfang (Nabelhöhe) und Körperöße benötigt. Rausgekommen ist 21,5 kfa, hätte mehr geschätzt. 酪


Nach nun 4 Monaten kommt rein rechnerisch mittels Navy-Methode (https://körperfettwaage-info.de/us-navy-methode-rechner/) 19,26 KFA raus. Nacken hab ich 41 cm Bauch 93 cm. Gleich mal mein Bio aktualisieren. :cower:

[Maviva]

Läufer sind immer etwas dünner.
Da zählt ja jedes Gramm weniger.

Und dass zu viel Protein die Nieren schädigt, ist tatsächlich eher ein Mythos.
Wenn man Vorerkrankungen mit den Nieren hat, ja, dann sollte man eine zu hohe Proteinzufuhr meiden.

Hab auch mal gemessen, aktuell laut Calliper bei 24,4% KFA.
Passt soweit für mich.

[lanos]

1. Ich hab nicht wegen laufen mein Gewicht reduzieren wollen, eigentlich nur Bauchfett der Optik halber, d.h. ca 5 kg.

2. Das mit den Nieren ist so ne Sache, woher weiß man denn, dass da was nicht stimmt?