GK Plan bitte beurteilen!

[planoplus]

Hallo Leute,

demnächst ist es wieder so weit. Die Vorbereitung auf die neue Fußballsaison beginnt und das heißt für mich vier stramme Cardioeinheiten pro Woche. Die Vorbereitung wollte ich zur Defi nutzen und dafür ein GK zwei Mal pro Woche durchziehen.

Hier mein Plan:

3 Sätze Kreuzheben 12-15 Wdh.
4 Sätze Klimmzüge so viel Wdh. wie möglich
3 Sätze Kniebeuge 12-15 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken 6-10 Wdh.
2 Sätze Fliegende 6-8 Wdh.
2 Sätze Frontdrücken 6-10 Wdh..
2 Sätze Dips so viel Wdh. wie möglich
2 Sätze LH Curls 6-8 Wdh.
3 Sätze Crunshes 20-25 Wdh.

Was haltet ihr davon?
Ob ich die Kniebeugen jedes Mal mache überleg ich mir noch, je nach dem wie fertig die Beine vom Vortag sind!

Bitte um Kritik!

[SchnuLLi88]

Hmm, welche Liga spielste? Ich Landesliga und mache keine vorbereitung :) Finde den Plan nicht soo dolle; Große MG vor den Kleinen!

Ich bin mit dem hier sehr gut gefahren!

Montag:

Beinstrecken (2 Sätze)
Kniebeugen (3 Sätze)
Klimmzüge (2 Sätze)
Kreuzheben (3 Sätze)
Bankdrücken (3 Sätze)
Fliegende mit KH (2 Sätze)
Frontdrücken mit LH (3 Sätze)
Seitheben (2 Sätze)
SZ-Curls (2 Sätze)
Dips (2 Sätze)
Crunche - Beinheben (2 Supersätze)



Donnerstag:

Beinbeugen (2 Sätze)
Kreuzheben (3 Sätze)
Rudern (3 Sätze)
Latziehen am Turm (2 Sätze)
Schrägbankdrücken (3 Sätze)
Butterfly an der Maschine (2 Sätze)
Schulterdrücken mit KH (3 Sätze)
Vorgebeutes Seitenheben (2 Sätze)
SZ-Curls (2 Sätze)
French Press (2 Sätze)
Crunches – Beinheben an Stange (2 Supersätze)


MfG

[planoplus]

Wo das Problem :conf:
Trainiere doch große vor kleinen Muskelgruppen.
Wenn Du die Dips meinst, die nutze ich als Trizepsübung. Mache die zwischen zwei Stühlen oberkörper bleibt gerade, also nicht vorgebeugt!

Achja, ich spiele in der Bezirksliga!

[SchnuLLi88]

Beine -> Rücken -> Brust
Das is die anordnung ;)
Ja , die Dips meine ich ;)
Welche Liga spielste?

[Ullrich]

Große vor kleinen Muskelgruppen??? Sorry, bin noch Anfänger, aber könnte mir das bitte iner erklären? Und was sind denn die großen Muskelgruppen? Beine und Brust?????

[Thunderkiller]

Groß: Beine, Brust Rücken (lats z.b), bauch
klein: bizeps, trizeps,nacken,unterarme, schultern (3deltas) und das teil zwischen deinen beinen! :angel:

[seppl]

planoplus, ist ein bewährter Plan. Kann nicht viel schief gehn.