warum kann ich einfach nicht zunehmen???

[Shadow]

Ich habe echt alles versucht, habe sehr viel gegessen und wight gainer getrunken doch ich nehme einfach nicht zu :-( muskeln kann ich jedoch langsam aufbauen, doch ich will auch fett ansetzten. gibts vielleicht irgendwelche mehr oder weniger harmlosen möglichkeiten womit man seinen stoffwechsel verlangsamen kann??? ich weiss echt nicht mehr weiter.... warum musste mir gott einen solch bescheuerten körper schenken... :evil:

[klitschko99]

Ich habe echt alles versucht, habe sehr viel gegessen und wight gainer getrunken doch ich nehme einfach nicht zu :-( muskeln kann ich jedoch langsam aufbauen, doch ich will auch fett ansetzten. gibts vielleicht irgendwelche mehr oder weniger harmlosen möglichkeiten womit man seinen stoffwechsel verlangsamen kann??? ich weiss echt nicht mehr weiter.... warum musste mir gott einen solch bescheuerten körper schenken... :evil:

Kein problem! Rauchst Du dann hör auf zu Rauchen.
Rauchst Du nicht, dann fang an und hör dann wieder auf! :lol:

Ich sage dir das bringt was, ich hatte immer das gleiche problem!

Mit dem Rauchen anfangen war natürlich ein scherz! :lol:

[Miyamoto]

du isst warscheinlich das falsche. poste mal dein Ernährungsplan,
wenn du keinen hast, dann ungefähr was du jeden tag isst

[TheEvilOne]

Wieso willst Du denn unbedingt Fett ansetzen?

[Julez]

ich will auch fett ansetzten


Ja warum ?

[Wrestler]

"weisst du wie die einen quarterpounder mit käse nennen...?
- royal mit käse!" :lol:

was ich damit sagen will..... wenn du fett werden willst ab zum nächsten fastfoodladen... ich wette es dauert keine woche und du hast 2 kilo mehr aufn rippen..... :twisted:

sei froh dass du einen so guten stoffwechsel hast....
dadurch sparst du dir die defi phasen... :D

mach dir nen richtig guten EP und weiterhin RHT.... wenn du das die nächsten jahre durchziehst sollte sich dein körper prächtig entwickeln.... ;)

"Kommt zeit, kommt masse" (irgendeiner hat das als signatur.... steckt sehr viel wahres dahinter).....

[klitschko99]

Ich habe echt alles versucht, habe sehr viel gegessen und wight gainer getrunken doch ich nehme einfach nicht zu :-( muskeln kann ich jedoch langsam aufbauen, doch ich will auch fett ansetzten. gibts vielleicht irgendwelche mehr oder weniger harmlosen möglichkeiten womit man seinen stoffwechsel verlangsamen kann??? ich weiss echt nicht mehr weiter.... warum musste mir gott einen solch bescheuerten körper schenken... :evil:

Ich finde das gut, deine probleme hätte ich auch gerne. (Hatte ich aber auch)
Also wenn ich richtig gesehen habe bist Du 17 Jahre alt, dein Stoffwechsel wird nicht immer auf hochtouren laufen. Glaube mir das kommt noch früh genug, dann bist Du Kalorien am zählen, damit Du nicht zu Fett wirst. :lol:

[Shadow]

Vielen dank für eure antworten :) ich wollte fett ansetzten damit ich schneller etwas massiger aussehe. habe mir überlegt das dies vielleicht doch keine so gute idee ist also schaue ich ab jetzt nur noch auf meine muskeln. aber irgendwie muss ich doch auch fett ansetzten können, damit die musekln weiterwachsen?

[Miyamoto]

jetzt poste doch erstmal dein Ernährungsplan damit wir dir helfen können!

[Julez]

"weisst du wie die einen quarterpounder mit käse nennen...?


Weisst Du auch warum ?

[Shadow]

jetzt poste doch erstmal dein Ernährungsplan damit wir dir helfen können!


der sieht etwa so aus:

06:30 3 brote mit nutella
09:00 2 sandwiches
12:00 150g nudeln
14:00 3 bananen
gleich nach em training einen kohlenhydrate drink
1 stunde nach training eiweisshake
20:00 3 spiegeleier mit 2 stück brot
meistens esse ich noch kurz vor dem schlafen etwas


ich weiss das ist kein guter plan, ist auch kein richtiger plan. könnt ihr mir einen guten plan geben damit ich besser zunehmen kann?

[Wrestler]

Zitat:

"weisst du wie die einen quarterpounder mit käse nennen...?


wegen des metrischen system..... =)



Weisst Du auch warum ?

[klitschko99]

jetzt poste doch erstmal dein Ernährungsplan damit wir dir helfen können!


der sieht etwa so aus:

06:30 3 brote mit nutella
09:00 2 sandwiches
12:00 150g nudeln
14:00 3 bananen
gleich nach em training einen kohlenhydrate drink
1 stunde nach training eiweisshake
20:00 3 spiegeleier mit 2 stück brot
meistens esse ich noch kurz vor dem schlafen etwas


Ich kann mir nicht vorstellen, da Du einen richtigen EP. einhälst.
An deiner Stelle würde ich mir morgens im Mixer ca 150 - 200 gramm, Haferflocken mit Fettarmer Milch mixen, dazu Magerquark oder Protein-Pulver. Wenn der Mixer klein ist muss Du 2 Portionen machen, so dann hast Du wenigsten schon mal 2 Mahlzeiten, die man mal eben schwischen durch trinken kann!

[Miyamoto]

06:30 3 brote mit nutella - ersetzten durch Haferflocken mit magerquark und Öl

09:00 2 sandwiches - Vollkornbrot mit puten brust rein
12.00. 150gr nudeln - MEHR nudeln. WO ist das Protein? Putenbrust rein!!
14.00 Haferflocken+magerquark shake rein!!
1 stunde nach training noch so ein shake rein

etc
etc
etc...

[klitschko99]

06:30 3 brote mit nutella - ersetzten durch Haferflocken mit magerquark und Öl

09:00 2 sandwiches - Vollkornbrot mit puten brust rein
12.00. 150gr nudeln - MEHR nudeln. WO ist das Protein? Putenbrust rein!!
14.00 Haferflocken+magerquark shake rein!!
1 stunde nach training noch so ein shake rein

etc
etc
etc...

Ok das wäre natürlich schon sehr gut, aber das muss man auch ersteinmal durch halten. Ich habe schon so oft Kollegen einen EP. vorgeschlagen, und nach zwei Wochen war es vorbei.

[kaka]

ok, da braucht man sich wohl nicht wundern, daß du nicht zunimmst...

[kaey]

Die einzige Lösung ist mehr essen! Du isst doch fast gar nichts!
Immer rein damit. Aber das richtige bitte. Lies dich dazu mal etwas hier durch das Ernährungsforum durch!
Ich nehme auch schwer zu, aber es geht!

[Shadow]

06:30 3 brote mit nutella - ersetzten durch Haferflocken mit magerquark und Öl

09:00 2 sandwiches - Vollkornbrot mit puten brust rein
12.00. 150gr nudeln - MEHR nudeln. WO ist das Protein? Putenbrust rein!!
14.00 Haferflocken+magerquark shake rein!!
1 stunde nach training noch so ein shake rein

etc
etc
etc...


Thx! ich werde morgen mal einkaufen gehen. wieso muss ich fettarme milch nehmen? mich würde es ja nicht stören etwas fett anzusetzten.

[th1lo]

hab mal wild rumgegoogelt und bin hier auf diesen thread gestoßen.

folgende Frage:
ich (18J, ca. 60kg / 1.75cm) esse meines erachtens sehr viel, kann aber wirklich nicht zunehmen. Möchte einfach nur wissen weshalb ich KEIN GRAMM zunehmen kann egal was und wieviel ich esse.

Was ich so am Tag esse (kein EP oder sonstiges):

Morgens: nichts
Mittags (14:00) : Mo-Mi: 1x Maxi Menu + 2 Cheeseburger
Do-Fr: 1-2 Pizzen
Abends (22:00) : 2 Pizzen / Nudeln (1 ganzen packen)
selten (nach 24:00) : Naschereien

2 x Woche: Essen Auswärts (Rinderfilet / Schnitzel / Nudeln / etc..)


Habe schon ein halbes Jahr Training hinter mir (mit Kumpel [15, 80kg 1,80m & EX 3 Deutscher Meister in Leichtathletik]) ohne jeglichen erfolg (nur eine super kondi) in diesen 5 Monaten habe ich nur Put/Hänchen gegessen (mit Reis) aber gelegentlich (1x Monat) doch "gesündigt" und einen Burger verschlungen.

damaliges Training (3x Woche):
1h Fitnessstudioaufenthalt

weiß leider die namen der geräte nicht und ist daher schwehr aufzuzählen.

Was soll ich tun um Masse anzusetzten? (Egal ob fett oder Muskeln)

PS: Ich weiß sehr sehr schlechte Ernährung aber das kommt halt wenn man mit 16 auszieht und keine zeit hat jeden abend zu kochen.

[robert234]

@th1lo: Mit dieser scheiß Ernährung (sorry, aber so muß ich das sagen) kannst Du auch nicht vorwärts kommen. Lies Dich mal zu Ernährungsfragen hier im Forum gründlich ein. ;)

[muscle-mike]

Wenn du nicht zunimmst isst du einfach nur zu wenig, das ist Fakt.
(Sofern das nicht krankheitsbedingt ist (Bspw. Schilddrüsenüberfunktion))
Manche Menschen haben einfach einen schnellen Stoffwechsel, vor allem als Jugendliche, und nehmen idR. nicht zu. Aber wenn du genug isst, wirst du auch zunehmen!
Von da her mein Rat: Lies dich etwas hier im Forum ein, vor allem im Ernährungs- und Trainingsbereich und im Onlinearchiv. Danach suchst du dir einen schönen Masse-EP, mit so um die 3000 Kcal, machst einen Thread auf und postest ihn.
Danach suchst dir einen schönen Trainingsplan, GK oder 2er-Split, und, dreimal darfst du raten: Machst einen Thread auf und postest ihn.
Bitte schreib nicht in alte Threads von anderen Leuten rein. ;)
Dann schauen wir mal über die beiden Threads und korigieren, wenn nötig nach.
An die Pläne hälst du dich, in zwei Wochen meldest du dich dann nochmal und wir drehen ein wenig an den Kcal, wenn nötig.

[th1lo]

alles klar...
danke

[Scart28]

Hallo Leute,

ich bin Neu hier und möchte euch "Erfahrene" um Hilfe bitten:

Ich bin 28 und kann irgendwie nicht zunehmen.
Grösse: 177cm
Gewicht: 74kg

Esse sehr viel aber kann leider keinen Gramm zunehmen.Habe daher auch mitm Training aufgehört.

An was könnte es liegen?

Könnte mir jmd vielleicht einen Ernährungsplan vorschlagen?

Wäre euch echt dankbar,wenn ihr mir dabei Hilft 10-15 KG zuzunehmen.

Ich bin Raucher seit 8 Jahren. Möchte und kann mitm Rauchen nicht aufhören. Daher bitte ich um Tipps für Raucher.

Danke an alle.

Wünsch allen einen guten Rutsch ins Jahr 2010.

[ependinom]

Esse sehr viel aber kann leider keinen Gramm zunehmen.

liste mal auf was du so den tag ueber isst ... zu 99% is der fehler dann gefunden

[Musti]

Hallo Leute,

ich bin Neu hier und möchte euch "Erfahrene" um Hilfe bitten:

Ich bin 28 und kann irgendwie nicht zunehmen.
Grösse: 177cm
Gewicht: 74kg

Esse sehr viel aber kann leider keinen Gramm zunehmen.Habe daher auch mitm Training aufgehört.

An was könnte es liegen?

Könnte mir jmd vielleicht einen Ernährungsplan vorschlagen?

Wäre euch echt dankbar,wenn ihr mir dabei Hilft 10-15 KG zuzunehmen.

Ich bin Raucher seit 8 Jahren. Möchte und kann mitm Rauchen nicht aufhören. Daher bitte ich um Tipps für Raucher.

Danke an alle.

Wünsch allen einen guten Rutsch ins Jahr 2010.

Du brauchst gar nicht erst zu meckern ich bin 188 groß und wiege noch nicht einmal 70

[Stefan.J]

Hallo ihr lieben, ich bin mal auf denn beitrag gestoßen durchs googeln.
Zu meinem prob, ich bin 29 jahre alt 1,82 groß und wiege seit ewigkeiten 60kg,
zu dem was ich so esse.
Nach dem aufstehn, 3-4 scheiben brott mit kässe nutella, fleischwurst dazu nen schönen kakao oder capucino

auf der arbeit in der pause nochmal so 2-3 schnitten dazu mineralwasser

nach der arbeit steht meist schon das essen auf dem tisch, kartoffeln, nudelln, reis, unterschiedlich im wechsel der woche, meist mit schöner deftiger sahne soße oder auch braten soße, frisches gemüse und fleisch gehacktes, schnitzel, bratwurst,
nachtisch meist eis oder nen stück kuchen torte worauf gerade hunger ist.

Was es auf meinem teller nicht gibt, sind speck dieses fettige an bratebfleich denn das bekomm ich nicht runter

zwischenmahlzeiten sind ab und an fastfood MC pizza

Zum abendessen gibts dann meist schnitten auch wieder 3-4


Also ich esse auch nach aussage unserer gäste (Freunde Familie) sehr viel
Bin auch schon bein Arzt gewesen schildrüsse diabetis zucker habe ich alles nicht,bin bis auf mein untergewicht in top form.

Habe es auch schon im fitnesstudio versucht kraft ausdauer hat es gebracht aber nichts angewicht habe es also nach 2 jahren aufgegeben ,da nicht der effect gekommen ist ,denn ich mir erhoft habe

habe dann versucht, nachts einfachmal 2 stück schwarzwälderkirschtorte zu essen auch das nach 2 monaten aufgegeben wieder ohne erfolg.

Vieleicht habt ihr noch nen rat für mich bin für alles offen

LG Stefan.J

[ependinom]

Vieleicht habt ihr noch nen rat für mich bin für alles offen

regelmaessig viel essen.

was is ueberhaupt dein ziel ? willst du trainieren oder einfach nur essen und dick werden ?

[Stefan.J]

in welcher reihe es halt geht, wie geschrieben habe ich 2 jahre im fittnestudio verbracht ohne äusserlichen erfolg

[ependinom]

in welcher reihe es halt geht, wie geschrieben habe ich 2 jahre im fittnestudio verbracht ohne äusserlichen erfolg

ja was warscheinlich nicht nur an deinem training, sondern zum grossen teil an deiner ernaehrung lag.
kannst ja mal genaue mengen zu deinen mahlzeiten schreiben, wiel bislang sieht das eher nciht so viel aus.
als was arbeitest du ?

[Stefan.J]

Ich arbeite Als maschinen fürer im bereich textilien (gewebe schmiergel) viel laufen und auch etwas heiß in der firma schwangt an wetterbedingungen 30 C bis 40 C

Zu denn mengen an mahlzeiten wenn es kartoffeln sind zwischen 7-9 fleisch meist 1 schnittzel oder 3 bratwüstchen reichlich gemüse ich habe einen gesunden guten hunger mein schwiegervater wiegt 98 kilo bei 1,70
ich esse inetwa das gleiche wie er mal mehr mal weniger wetterbedingt wenn es heiß ist esse ich weniger

[ependinom]

wie waers wenn du dir mal mit hilfe des forums nen plan zusammenbaust und dich dran haelst und dann mal guckst wie sich dein gewicht verhaelt ?

[stephang]

7-9 kartoffeln sagen relativ wenig aus.

wir brauchen nährwärtangaben (mengen in gramm) zu allen mahlzeiten. dann kann man ausrechenn wie viel kcal du isst.

2-3 stullen sind auch nix aussagend. große brotscheiben, doppelte brotscheiben, butter drauf, keine butter, wurst/käse welcher art? ist es pute oder doch salami

[Lucifer]

Junge, schreib mal deutlich, damit man auch weiß, was du da von dir gibst. Maschinen "Fürer"? Schmiergel? 7-9 Fleisch (ist das 'ne Mengenangabe oder was?) ... Boah ne, was ist denn heut hier los... :sad-smiley:

[Stefan.J]

geflügelwurst kaufen wir nicht ,mögen wir beide auch nicht wirklich,doppelte scheiben massdammer käse mit nutella salami gibts auch aber ich tendiere eher zur mortadella (fleischwurt) brott warieirt weißbrot padaborne körnerbrot denn das gleiche schmekt nicht auf dauer. Abgewogen habe ich mein essen bisher nie

[ependinom]

vllt solltest du mal auf gesundes essen umsteigen !

was ist ueberhaupt dein ziel ?

[stephang]

geflügelwurst kaufen wir nicht ,mögen wir beide auch nicht wirklich,doppelte scheiben massdammer käse mit nutella salami gibts auch aber ich tendiere eher zur mortadella (fleischwurt) brott warieirt weißbrot padaborne körnerbrot denn das gleiche schmekt nicht auf dauer. Abgewogen habe ich mein essen bisher nie

jetzt hast du immernoch nicht ansatzweise eine mängenangabe in GRAMM für deinen tageskonsum aufgestellt.
wieg doch einfach mal deine brotscheiben, die kartoffeln und alles. sonst kann man dir bei deinem aktuellen essen nicht helfen,

alternativ müsstest du einen komplett neuen ernährungsplan annehmen (wie epe schrieb) was du aber aufgrund deines nicht-mögens warscheinlich nicht annehmen würdest....

[TBa]

geflügelwurst kaufen wir nicht ,mögen wir beide auch nicht wirklich,doppelte scheiben massdammer käse mit nutella salami gibts auch aber ich tendiere eher zur mortadella (fleischwurt) brott warieirt weißbrot padaborne körnerbrot denn das gleiche schmekt nicht auf dauer. Abgewogen habe ich mein essen bisher nie

Tu uns doch bitte allen einen Gefallen, und achte ein bisschen auf Groß/Kleinschreibung, Zeichensetzung und Rechtschreibung - dann können wir alles viel besser lesen, was du uns mitteilen willst. ;)

Wenn du nicht zunimmst, isst du zu wenig (oder hast ein medizinisches Problem, das du aber ja ausschließt).

Also: Informier dich mal in dem "Ernährungsgrundlagen für Anfänger" Thread über die Basics und schreib mal genau (mit Gewicht!) auf was du isst, rechne die Kalorien aus - das was dann rauskommt, ist zu wenig. Danach kannst du dir überlegen, wie ausgewogen/gesund du dich ernähren willst und stellst deinen Speiseplan so zusammen, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst als bisher. Nimmst du weiter nicht zu, erhöhst du die Zufuhr so lange, bis sich der gewünschte Effekt einstellt.

[neonap]

Eigentlich heißt es ja, dass es keine dummen Fragen gibt! Wenn aber die Lösung in einem Forum tausende Male besprochen wurde und Leute immer und immer wieder die gleiche Frage stellen, ohne einmal vorher die Suchfunktion benutzt zu haben, dann zeugt das in meinen Augen einfach von mangelnder Intelligenz.

Tut mir leid, aber wer nichtmal in der Lage ist sich in die einfachsten Grundlagen einzulesen (Aufwand 15-20 Min.), der wird auch beim Thema Ernährung oder BB keinen Erfolg haben.

Wenn hier 12-15 Jahre alte Leute fragen, dann kann ich das ja nachvollziehen, weil in dem Alter muss man einfach noch mehr an die Hand genommen werden und weiß sich teilweise nicht zu helfen, aber hier stellen Leute Fragen, die 18 Jahre und älter sind und bereits einen Beruf ausüben. Wenn diese Leute sich auf der Arbeit genauso verkaufen, dann wundert es mich nicht, dass wir in D so eine Arbeitslosenquote haben. Einfach unglaublich............

[Lucifer]

Eigentlich heißt es ja, dass es keine dummen Fragen gibt! Wenn aber die Lösung in einem Forum tausende Male besprochen wurde und Leute immer und immer wieder die gleiche Frage stellen, ohne einmal vorher die Suchfunktion benutzt zu haben, dann zeugt das in meinen Augen einfach von mangelnder Intelligenz.

Ne, das zeugt eher von niedriger Frustrationsgrenze (Die Leute wollen alles am besten schon gestern ohne selbst viel zu machen - diese "Schlaraffenlandpolitik") und sind einfach nur faul.


Tut mir leid, aber wer nichtmal in der Lage ist sich in die einfachsten Grundlagen einzulesen (Aufwand 15-20 Min.), der wird auch beim Thema Ernährung oder BB keinen Erfolg haben.

Würde ich nicht sagen. Nach 15-20 Minuten ist man eher verwirrter als Neuling, als dass man da irgendwo durchsteigt. Aber so ist das im Leben: man muss sich Zeit lassen und sich einlesen. Rom hat man auch nicht an einem Tag erbaut. :ratlos:


Wenn hier 12-15 Jahre alte Leute fragen, dann kann ich das ja nachvollziehen, weil in dem Alter muss man einfach noch mehr an die Hand genommen werden und weiß sich teilweise nicht zu helfen, aber hier stellen Leute Fragen, die 18 Jahre und älter sind und bereits einen Beruf ausüben. Wenn diese Leute sich auf der Arbeit genauso verkaufen, dann wundert es mich nicht, dass wir in D so eine Arbeitslosenquote haben. Einfach unglaublich............

Das find ich gar nicht mal das Schlimmste. Schlimm sind einfach nur die Leute, die sich beim Erstellen ihrer Posts absolut Null Mühe geben und von einem verlangen, Archäologe zu spielen, der erst den Sinn des Posts entschlüsseln muss. Wer sich so wenig Mühe gibt beim Schreiben wird auch in der Motivation und der Disziplin ähnlich pfuschen. Und dafür ist mir meine Zeit einfach zu Schade - also den Leuten zu helfen, die am Ende eh nix auf die Beine stellen. Das ist das sprichwörtliche "Perlen vor die Säue" werfen. :hoserunter:

[neonap]

Ne, das zeugt eher von niedriger Frustrationsgrenze (Die Leute wollen alles am besten schon gestern ohne selbst viel zu machen - diese "Schlaraffenlandpolitik") und sind einfach nur faul.



Würde ich nicht sagen. Nach 15-20 Minuten ist man eher verwirrter als Neuling, als dass man da irgendwo durchsteigt. Aber so ist das im Leben: man muss sich Zeit lassen und sich einlesen. Rom hat man auch nicht an einem Tag erbaut. :ratlos: Aber nach 20 Minuten hier im Forum oder bei Google sollte man doch zumindest mal was von KH, EW und Fetten gehört haben. Es gibt doch mittlerweile unzählige Guides die einem die einfachen Grundlagen erklären. Ich hatte ja auch bis vor ein paar Monaten keinen Schnall, aber selbst zu der Zeit gab es hier schon haufenweise Threads in denen meine Fragen beantwortet wurden und seitdem wurden die Fragen sicher weitere 200 Mal beantwortet.



Das find ich gar nicht mal das Schlimmste. Schlimm sind einfach nur die Leute, die sich beim Erstellen ihrer Posts absolut Null Mühe geben und von einem verlangen. Archeologe zu spielen, der erst den Sinn des Posts entschlüsseln muss. Wer sich so wenig Mühe gibt beim Schreiben wird auch in der Motivation und der Disziplin ähnlich pfuschen. Und dafür ist mir meine Zeit einfach zu Schade - also den Leuten zu helfen, die am Ende eh nix auf die Beine stellen. Das ist das sprichwörtliche "Perlen vor die Säue" werfen. :hoserunter: Das es auch anders geht sieht man ja auch öfter, z.B. hier
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/45838-ep-aufbau-moglichst-trockener-muskelmasse.html

Schön strukturiert und sich selber Gedanken gemacht, anstelle von " alda ich hau mir 5 chesebörger jeden middag rein und nehm nicht zu wieso nich was soll ich machen mach mal trainingsplan kla!?"

Will hier ja auch niemanden zu nahe treten oder ärgern, sondern einfach gerne verstehen, wie es zu solch geistigen Entgleisungen kommt.

[Max1208]

Will hier ja auch niemanden zu nahe treten oder ärgern, sondern einfach gerne verstehen, wie es zu solch geistigen Entgleisungen kommt.

Echt super! So schafft man es neue User gleich wieder zu vergraulen! Er hat sich eben mit so was bisher noch nie beschäftigt ist total neu, ist über google zufällig aufs Forum gestoßen! Dann als Vergleich auch noch einen Plan von Alex als Vergleich zeigen der ja alles andere als ein Neuling ist und sich mit dem Thema schon länger sehr intensiv beschäftigt.

Was seine Schreibweise angeht solltest du zumindest in Betracht ziehen, dass deutsch evtl. nicht seine Muttersprache ist, oder dass er eine Rechtschreibschwäche hat wie auch andere hier!

[Lucifer]

Das es auch anders geht sieht man ja auch öfter, z.B. hier
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/45838-ep-aufbau-moglichst-trockener-muskelmasse.html

Schön strukturiert und sich selber Gedanken gemacht, anstelle von " alda ich hau mir 5 chesebörger jeden middag rein und nehm nicht zu wieso nich was soll ich machen mach mal trainingsplan kla!?"

Will hier ja auch niemanden zu nahe treten oder ärgern, sondern einfach gerne verstehen, wie es zu solch geistigen Entgleisungen kommt.

Hast du dir mal Alex seinen Körper und Werdegang angesehen? Er ist nicht erst seit gestern am Eisen...Ist schon ein Unterschied, findest du nicht?

[neonap]

Hast du dir mal Alex seinen Körper und Werdegang angesehen? Er ist nicht erst seit gestern am Eisen...Ist schon ein Unterschied, findest du nicht?

Ok, war vielleicht nicht der beste Vergleich, aber es gibt auch viele Anfänger hier, die erst ein paar Wochen dabei sind und es trotzdem schaffen ihre Probleme in sinnvollen Fragen zu formulieren. Wie du schon meintest, sind das aber warscheinlich auch die, von denen man in 12 Monaten eindrucksvolle Fortschritte im Bilder-Thread finden kann und nicht die, die in 3 Wochen von der Bildfläche verschwunden sind.

[neonap]

Echt super! So schafft man es neue User gleich wieder zu vergraulen! Er hat sich eben mit so was bisher noch nie beschäftigt ist total neu, ist über google zufällig aufs Forum gestoßen! Von einem Thema keine Ahnung zu haben und um Hilfe zu bitten ist doch auch garnicht das Problem. Dafür gibt es doch solche Foren und auch ich habe hier dankend Ratschläge entgegen genommen, welche mich weiterbringen. Ich finde nur die Art und Weise fragwürdig in welcher Form das geschieht. Wenn ich zum Abteilungsleiter gehe, weil ich ein Problem bei einer Aufgabe habe, dann überlege ich mir doch vorher auch was ich sage, damit mir geholfen werden kann oder nicht? Dann als Vergleich auch noch einen Plan von Alex als Vergleich zeigen der ja alles andere als ein Neuling ist und sich mit dem Thema schon länger sehr intensiv beschäftigt. Ist mir auch aufgefallen, war ein falscher Vergleich..

Was seine Schreibweise angeht solltest du zumindest in Betracht ziehen, dass deutsch evtl. nicht seine Muttersprache ist, oder dass er eine Rechtschreibschwäche hat wie auch andere hier! Selbst mit Rechtschreibschwäche oder schwachen Deutschkenntnissen sieht man sofort, wer sich bei seiner Frage Mühe gegeben hat oder nicht. Ich habe bei mir im Studio unzählige Ausländer als Bekannte und die bekommen es doch auch hin.

[pouz]

1. Hört mit dieser Diskussion hier auf, hier wurde eine Frage gestellt.
2. neonap, man muss nicht alles fett schreiben, wir sind auch so des Lesens mächtig.

[_kleine_Ratte_]

hallo mein name ist marie und ich bin ( noch ) 16 jahre alt. ich bin ca. 162cm groß und habe nur 47 kilo manchmal auch 46 kilo ):
ich kann auch nichts essen ich habe nie hunger und wenn ich dann doch mal etwas esse bin ich nach ein paar bissen auch schon satt
ich möchte gerne zunehmen weiß aber nicht wie
kann mir jemand helfen ? :-|

[der_pumper]

ich kann auch nichts essen ich habe nie hunger und wenn ich dann doch mal etwas esse bin ich nach ein paar bissen auch schon satt
ich möchte gerne zunehmen weiß aber nicht wie


Guten Abend und herzlich Willkommen an Board! :welcome:
Was isst du denn an einem gewöhnlichen Tag so? Schreib mal auf, was du an einem typischen Durchschnittstag so alles speist. Dann schauen wir mal, wo der Hund begraben liegt... :-)

[saymen88]

Guten Abend und herzlich Willkommen an Board! :welcome:
Was isst du denn an einem gewöhnlichen Tag so? Schreib mal auf, was du an einem typischen Durchschnittstag so alles speist. Dann schauen wir mal, wo der Hund begraben liegt... :-)

Hey

Genau. Sag uns was du isst und wir werden dir helfen.

Ich hab ein ähnliches Problem, doch langsam nehme ich zu.

Im Gegensatz zu dir muss ich alle 2 Stunden ne angemessene Mahlzeit vertilgen ( wegen Tagesumsatz an Kalorien ( 3000 bei 50kg 169cm )).

Werde dir so gut es geht behilflich sein.



PS. Probiers mal mit Krafttraining oder Sportarten wie Fußball,Basketball,etc.

Davon bekommst du mehr Apetitt und baust Muskeln auf. Muskeln sind schwerer wie Fett und du wirst zunehmen.

[SebboStarZ]

Hi, auch ich habe einige probleme mit dem zunehmen...

bei 1,85m wiege grade mal 68 kg...
wv. kalorien am tag wären angemessen...
ich schätze ich nehme 2500-3000 täglich zu mir...
Doch zunehmen tue ich nicht wirklich -,-"
Wieviel sollte ich bei meiner körpergröße täglich zu mir nehmen ?


Könnte mir jemand vllt
einen angemessenen EP vorschlagen, der relativ schnell und zuversichtlich wikrt ?
Würde mich sehr darüber freuen..

Danke im vorraus =)

[stephang]

lies einfach mal beispielsweise DIESEN thread durch, dann müsste deine frage beantwortet werden...

[Lucifer]

Schätzen kannst du die Anzahl der Murmeln im Glas. Wenn du zunehmen willst, kommst du nicht über eine Inventur herum, sprich: ermitteln wieviel du zu dir nimmst und konsequent erhöhen, bis die Waage nach oben ausschlägt. Das ist das ganze Geheimnis.

[Sam05]

moin moin
ich bin auch neu hier und schlies mich ma einfach dem thema an...
bin 1,90 und wiege ca75kg seitdem ich mit kraftsport angefangen haben...nur bin ich jetzt shcon n gutes halbes jahr dabei oder auch schon n monat länger....
morgens nehm ich whey gainer mit haferflocken
mittags gibts halt was aufn tisch kommt und davon soviel bis mir schon leicht übel wird
dann nachmittag ab und zu was von fastfood bude oder was sich so ergibt
und abends halt nochma warm oder brot
und vorm pennen halt nochma n whey gainer
so richtig n plan einhalten kann ich nich wirklich weil das zeitlich nich drin is und ich leider auch nicht immer einen geregelten tagesablauf habe

trainieren tuh ich eig. so oft es geht mit 2pausen in der woche.(nachm training gibts protein)


mein problem is eig. das ich dachte mit soviel kohlenhydrate wie mir der whey gainer bringt und das training masse aufbau bringt muß ich doch wesentlich mehr in die breite gehen als 4-5 kil in nemm halben jahr??

was kann ich noch tun ums weiter nach oben zu treiben?
trainieren tuh ich ganz gut eig. da paar von meinem jungs schon länger dabei sind und mit denen geh ich halt zusammen hin.

mfg

[stephang]

vielleicht tuhst du zu viel zeit im studio verbringen und zu wenig im deutschunterricht.

deutschunterricht ist nicht nur förderlich für die regeneration, sondern tuht deine rechtschreibung und deine wortwahl auch noch verbessern.

verstehst du was ich meinen tu?

[Ehrenfeld]

Erstmal...wie alt bist du? Ich habe zb erst eine körperliche Veränderung mit Anfang 20 durchgemacht, vorher war ich spargeldünn und konnte essen was ich wollte...ich habe nicht zugenommen. Und ich hab wesentlich mehr gegessen als du, das war auch der Grund das ich später aufgrund dieser eingebrannten Essensgewohnheiten so fix fett geworden bin. :D

Dann, in punkto Grundregeln zur BB-Ernährung gibts hier eigentlich viele Tipps. Was ich direkt sagen kann, verteil die Mahlzeiten auf 6 pro Tag, es bringt dir nix wenn du frühstückst, dann stundenlang nix zu dir nimmst, das Mittagessen gigantisch ist und du dann erst Abends wieder was zu dir nimmst. Pro Tag 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht, achte auf gesunde Fette, Fastfood soweit es geht meiden das Zeug ist meist null nahrhaft, auch bei KH auf qualität achten (Vollkornbrot, mehl etc verwenden), Abends brauchst du eigentlich keine KH sprich lieber eine richtig gute Eiweißquelle wählen, ich ess zb immer ein Paket Magerquark mit zb ner Handvoll gemahlenen Nüssen und etwas Süßstoff.

Desweiteren geh mal auf eine der zahlreichen Seiten wenn du keine grobe Idee über deinen kcal-Verbrauch hast und schau das du dich an einem gewissen Tageswert orientierst. Du musst ja nicht direkt 100% mit nem strikten Ernährungsplan durchstarten wenn dir das jetzt zuviel ist, aber etwas kcal zählen und schauen das Eiweiß, Mineralien, Vitamine nicht zu kurz kommen solltest du schon.

Und dann ist natürlich noch die Frage, ist dein Training auch optimal für das Ziel das du dir gesetzt hast? Bist du Hard oder Softgainer? Etc etc.... ;)

[Sam05]

Wow was für ein guter erster Eindruck :D.
Sorry,habe eben auch nochmal meinen Text überflogen und selber gelacht.:headbang:
Hab wohl irgendwie meine Grundkenntnisse in Deutsch vergessen.

Also macht es mehr Sinn abends noch einen Eiweißshake zu nehmen?Wie sieht das mit dem whey kram aus?Wieviel von den shakes kann ich mir übern Tag hinweg reinhaun?Gibts da irgendeine Grenze ab wann Kohlenhydrahte schädlich sind?

Ich trainiere hauptsächlich auf Masse, also immer viel Gewicht.
Zu viel Zeit verbinge ich dort auch nicht, da es auch Wochen gibt in denen schaffe ich es garnicht.

Ja Ernährungsplan is wie gesacht schlecht weil wenn alle aus meiner Familie so essen würden wie ich es müßte dann gehen alle zusammen inne Breite und das wäre auch nicht wirklich von Vorteil.
Wichtig wären Sachen für zwischendurch,die nicht zu sehr sättigen aber ordentlich Dampf haben?!

[Ehrenfeld]

Naja das sind halt Grundkenntnisse nach denen du Fragst.
Whey ist sinnvoll morgens nach dem Aufstehen um den Körper fix mit EW zu versorgen. Ansonsten vor/nach dem Training, danach noch mit etwas Dextrose oder anderem schnellen Zucker. Ansonsten bin ich zb da Lucifers Tipp gefolgt und habe die Ernährung optimiert, anstatt mir unmengen Pulver reinzuhauen. Wie gesagt, der Magerquark vorm Schlafen ist eigentlich Standard und schmeckt mir persönlich in der Nussversion total gut.

Was heisst denn es gibt Wochen wo du es nicht schaffst? Regelmäßiges Training ist schon Grundvorraussetzung, genau wie die Ernährung. Und das macht nicht immer Spaß, man hat manchmal net wirklich Hunger, oder der Körper muss sich erst daran gewöhnen gewisse Mengen zu verarbeiten und man sitzt da und hat schon nach 2 Bissen das Gefühl das man voll ist. Möglichkeiten was du essen kannst gibt es en Masse, schau hier mal ins Ernährungsforum. ;)

[Lucifer]

so richtig n plan einhalten kann ich nich wirklich weil das zeitlich nich drin is und ich leider auch nicht immer einen geregelten tagesablauf habe


Tja, dann tuts mir leid für dich. Wo kein Wille, da kein Weg. Wer will, findet Lösungen und setzt sich auf den Hosenboden, plant einwenig - tüfftelt. Mit so einer Einstellung kannst du das eigentlich knickenm, denn Organisation ist in dem Sport die halbe Miete. Wir arbeiten auch alle stellenweise Vollzeit, im Außendienst mit Kundenkontakt oder auf Montage. Jeder, der will findet einen Weg.

[Sam05]

moinsen
ja grade Montage macht es nicht wirklich einfach...wenn ich über 12 Stunden auf der Baustelle war gibts während der Zeit die ich arbeite kaum Pausen und abends gibts dann natürlich n fettes steak oder sonst irgendwas in einer großen menge.und trainieren is dann auch nicht mehr wirklich drin.
Da ich manchmal über 3 Wochen weg bin machts das ganze mit dem planen nich wirklich leichter.
habe jetzt so gemahlene haselnüsse gekauft und mach mir morgens jetzt whey gainer mit Haselnüssen und Bananen(nehme das nur als Ergänzung nicht als Nahrungsersatz!!!) dann versuche ich noch irgendwas vorm Mittag zu essen.mittags dann möglichst Huhn etc.(?) und abends Schwarzbrot oder was eignet sich am besten?und vorm schlafen gehen protein?!

im moment gehts aber auch mit dem Training, also ich bin im moment viel zuhause und auch mehr am Schreibtisch(was die Gewichtszunahme ja auch fördern müßte) also geh ich so ca 3-4 mal die Woche

mfg

[NCS00]

Naja... man muss das mit dem EP auch nicht so genau nehmen. Es reicht auch wenn du dir aufschreibst was du in etwa isst, damit du auf deine Kalorien kommst. An gewisse Grundregeln solltest du dich trotzdem halten.
KaloMa könnte was für dich sein
http://www.kaloma.de/

[djyomen]

sage das heute glaub ich schon zum dritten mal aber alle guten dinge sollen ja auch drei sein...bei 75kg auf 190cm körpergröße dürfen es mMn abends auch noch KH sein... EW shake vor dem training ist soviel ich weiß nicht wirklich zu empfehlen, dann doch lieber ne vernünftige mahlzeit 1-2 stunden vor dem training, den PostWorkOut-shake mit whey+dextrose direkt nach dem training und ne weitere stunde später die nächste mahlzeit...was genau hast du dir geholt ? einen whey gainer ? kenne bloß whey(protein) und weight gainer...

[Sam05]

oh sorry,wußte nicht das es da noch Unterschiede gibt.
habe mir son weight gainer pulver geholt und halt nochma extra protein.
wie und wann setz ich was am besten ein?abends eher protein oder weight gainer?
und wieviel weight gainer kann man am tag nehmen?schmeckt gut und macht im endeffekt nich satt also ist das so für zwischendrin nich schlecht.

wie genau kann ich eig. kalorien zählen wenns jetzt so sachen gibt wie nenn Auflauf oder sonstiges?kann man das nur grob schätzen weil ich mein Essen ja nicht immer wiege bevor ichs zu mir nehme^^

mfg

[moralConduct]

Wie wärs mit essen? :ratlos:

[RicF]

lies einfach mal beispielsweise DIESEN thread durch, dann müsste deine frage beantwortet werden...

Welchen? Edit?

[Sam05]

ja essen so oder so!
die Shakes halt nur zusätzlich wenn ich schon satt bin weil Trinken geht immer noch was rein.will halt die zeit die ich jetzt habe möglichst effektiv nutzen um so schnell Masse aufzubauen wie es mir möglich ist.
da ich momentan eig. jeden Tag Sport machen kann ist halt die Frage wie baue ich meine Ernährung so um das ich schnell aufbaue und halt ein Erfolgserlebnis habe das mich motiviert weiter so genau auf das zu achten was ich esse.
habe mir auch diesen "kaloma rechner" runtergeladen.
scheint mir ein sehr nützliches tool zu sein
habe bis jetzt ca 2600Kcal zu mir genommen.wieviel braucht man so im schnitt?habe hier im Forum schon bisschen gelesen das es bei jedem unterschiedlich ist?

[stephang]

Welchen? Edit?
nein. DIESEN (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/14297-einfach-zunehmen.html). nämlich den thread, in den er selbst gepostet hat.

ist wieder so typisch gewesen. zu faul zum lesen, also einfach iwo rein posten und erwarten, dass man alles in den hintern geschaufelt bekommt statt einfach mal den thread zu lesen.
allein der name sagt doch schon worum es geht:

warum kann ich einfach nicht zunehmen??? (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/14297-einfach-zunehmen-post915305.html#post915305)

dann muss man nicht lange überlegen um zu begreifen, was warscheinlich in diesem thread besprochen wurde



habe bis jetzt ca 2600Kcal zu mir genommen.wieviel braucht man so im schnitt?habe hier im Forum schon bisschen gelesen das es bei jedem unterschiedlich ist?

wenn du selbst die antwort weißt, nämlich das es unterschiedlich ist, warum fragst du dann trotzdem? *kopfschüttel*

wenn du gelesen hast, dass es unterschiedlich ist wirst du auch gelesen haben, dass man das selber rausfinden muss. und zwar indem du woche für woche die kcal erhöhst bis sich eine gewichtszunahme einstellt....

[masel]

HI

ich heiße masel bin 18 jahre alt und habe problem mit zunehmen

hab armen wie zahnstocher soger ein 9 jährige kind hatt mehr fleisch als ich bitte sagt mir was ich machen soll

meine freundin will mich nicht haben weil ich zu dünn bin

war bei Arz 1 monat klinik 9 monat lange tableten gennomen

der arz sagt das alles ok bei mir ist ((((

[moralConduct]

Essen und die Freundin abschieben!

[masel]

warst du auch mal dünn ??

weil ich denke immer das ich es nie schaffen werde und so ((

[Schmali]

HI

ich heiße masel bin 18 jahre alt und habe problem mit zunehmen

hab armen wie zahnstocher soger ein 9 jährige kind hatt mehr fleisch als ich bitte sagt mir was ich machen soll

meine freundin will mich nicht haben weil ich zu dünn bin

war bei Arz 1 monat klinik 9 monat lange tableten gennomen

der arz sagt das alles ok bei mir ist ((((
Stopf einfach alels in dich rein, was dir vor die Finger kommt :mrgreen:
Hat man schon mal deine Schilddrüse überprüft ?

[masel]

ja alles sogar ) ich war überall

[ependinom]

dann iss mal richtig ...

[masel]

wie viel mal muss ich am tag essen wenn ich zunehmen will ??

[Schmali]

Jop, dann war dein Arzt entweder unfähig oder du isst einfach viel zu wenig. Ich tippe auch auf letzteres. Gewähne dir an alle 2-3 h etwas zu essen mit mindestens 300 kcal.

[moralConduct]

warst du auch mal dünn ??

Ja, ich bin noch immer dünn, aber arbeite dran, dass es mehr wird

[masel]

Ja, ich bin noch immer dünn, aber arbeite dran, dass es mehr wird

aber bei dir klapt es ohne problem oder ??

[moralConduct]

aber bei dir klapt es ohne problem oder ??

Klar, man muss ja nur essen

[Schmali]

Klar, man muss ja nur essen

:lol3:

[ependinom]

wie waers wenn du einfach mal n thread aufmachst ud n bischen was von deinen problemen erzaehlst (essen und training)

[*sternchen*]

Masel- ess einfach fleißig.

Arbeitest du? Da ich auf der Arbeit ständig in Bewegung bin und nebenher noch das Training, muss ich auch viel rein schaufeln.
Ich muss ca 2.700 kalorien zu mir nehmen, damit ich nicht abnehme.

Bestell deiner Freundin einen schönen Gruß,sie sollte dich lieber Unterstützen-wenn nicht, so eine Frau braucht man auch nicht an seiner Seite..

[masel]

Masel- ess einfach fleißig.

Arbeitest du? Da ich auf der Arbeit ständig in Bewegung bin und nebenher noch das Training, muss ich auch viel rein schaufeln.
Ich muss ca 2.700 kalorien zu mir nehmen, damit ich nicht abnehme.

Bestell deiner Freundin einen schönen Gruß,sie sollte dich lieber Unterstützen-wenn nicht, so eine Frau braucht man auch nicht an seiner Seite..

ja ich arbeite von 6 uhr bis 21 dann komm ich nahause und esse bischen dann sitze ich vor mein pc dann schlafen und um 5 uhr aufstehen dann tee trienken dann arbeiten ohne was zu essen

[Chaser]

Da liegt doch schon das Problem. Wenn du zunehmen willst, musst du auch bei der Arbeit essen.

[moralConduct]

Morgens erstmal 100g Haferflocken mit ordentlich viel Milch! Nebenher machst dir belegte Brote mit Schinken drauf... So 5-8 Stück! Die futterst du über den Tag verteilt! Wenn du Abends heim kommst, dann kochst dir ordentlich was und isst! Zieh das 1-2 Wochen durhc und du wirst merken, dass du zu nimmst. Wenn nicht, dann futterst du einfach noch mehr!

[masel]

Da liegt doch schon das Problem. Wenn du zunehmen willst, musst du auch bei der Arbeit essen.

und wenn ich viel esse wie lange brauch ich um 15kl zu nehmen

und muss ich treinieren ?

15 kg xd

[*sternchen*]

ja ich arbeite von 6 uhr bis 21 dann komm ich nahause und esse bischen dann sitze ich vor mein pc dann schlafen und um 5 uhr aufstehen dann tee trienken dann arbeiten ohne was zu essen

Körperliche Arbeit?
Dann verbrauchst du immer Kalorien und musst neue hinzufügen, um schwerer zu werden.

Mach dir einen Plan- ich hab auch einen und nehm gut zu (und das als Weib :mrgreen:)

[masel]

Körperliche Arbeit?
Dann verbrauchst du immer Kalorien und musst neue hinzufügen, um schwerer zu werden.

Mach dir einen Plan- ich hab auch einen und nehm gut zu (und das als Weib :mrgreen:)

))) ok ich werd es versuche ich danke euch allen die für mich zeit genommen hab sorry mein deustch ist scheiße xd

[neonap]

ja ich arbeite von 6 uhr bis 21 dann komm ich nahause und esse bischen dann sitze ich vor mein pc dann schlafen und um 5 uhr aufstehen dann tee trienken dann arbeiten ohne was zu essen

Du isst also nur einmal am Tag abends nach der Arbeit? Ein Wunder, dass du nicht verhungert bist. Das hätte ich selbst zu Raucherzeiten nicht geschafft. Lies dich mal hier im Forum ein, da steht alles was du wissen musst um zuzunehmen. Ach, und schieß deine "Freundin" bloß in den Wind. Wenn Sie dich schon bei solch kleinen Problemen nicht unterstützen will dann ist das nix gescheites.

[Gentelmen06]

Also ich habe das problem selber gehabt ich esse und esse egall was ich will

aber ich nehme nicht zu habe auch sogar proteinpulver Tabletten uns.......

das auch jahre lang und jetzt komms ich habe eine tablette gefunde die ich seit 1 monate nehme und habe 7kg zu genommen und keine Nebenwirkungen ich habe alles versucht zu zunehmen aber es ging nix ich habe über Tausende Euros ausgegeben und endlich habe ich es gefunden ohne nebenwirkung das beste ist ja es ist Natürlich gesund währ noch mehr wissen möchte kann sich melden danke und bis dann

[ViZo]

Also ich habe das problem selber gehabt ich esse und esse egall was ich will

aber ich nehme nicht zu habe auch sogar proteinpulver Tabletten uns.......

das auch jahre lang und jetzt komms ich habe eine tablette gefunde die ich seit 1 monate nehme und habe 7kg zu genommen und keine Nebenwirkungen ich habe alles versucht zu zunehmen aber es ging nix ich habe über Tausende Euros ausgegeben und endlich habe ich es gefunden ohne nebenwirkung das beste ist ja es ist Natürlich gesund währ noch mehr wissen möchte kann sich melden danke und bis dann

ouh man, ich weis garnicht wo ich anfangen soll. ich könnte einfach sagen les dich im Ernährungsbereich ein, aber da muss ich selbst was zu schreiben ^^

Was hast du dir von Proteintabletten erhofft? Eiweiss kannst du durch nahrung zu dir nehmen, und du nimmst NICHT wegen einer bestimmten Menge an Eiweiss zu. Kannst du in die Tonne kloppen den Mist. Und egal was das andere für eine tabeltte ist, damit kannst du das selbe machen! kein Mensch braucht Tabletten um Muskelmasse aufzubauen > zuzunehmen!!!!

Nartürlich sollst du dich Eiweissreich und gensund ausgewogen ernähren aber um zuzunehmen brauchst du einfach einen KALORIENÜBERSCHUSS. Da kannst du tabletten schlucken bis dir die Nieren platzen.

Du verbrauchst Energie am Tag und nimmst auch wieder welche auf in Form von Kalorien. Nimmst du weniger zu dir als du verbrauchst - und glaub mir das hast du, auch wenn du das nicht glaubst - nimmst du ab oder zumindest nicht zu. Nimmst du über die nahrung (nicht über Tabletten) jetzt aber mehr Energie zu als der Körper verbraucht, wird dein Körper diese verwenden um fett und bei einem Trainingsreiz hauptsächlich auch Muskeln aufzubauen. mein Gott.

Wieso können Neulinge nicht einfach die als wichtig markierten Threads in den entsprechenden Bereichen lesen? man müsst nicht immer dieselben Grundsätze hervorholen. :icon_shaking: