3erGK @ home gym

[Wrestler]

da ich zu hause trainiere hab ich nur beschränkte Möglichkeiten mein Training zu gestalten ....

Brust: 4 Sätze
BD 3x10
Fliegende 1x10

Beine: 3 Sätze
Kniebeugen 3x10

Rücken: 4 Sätze
Kreuzheben 2x10
Latzug 1x10
Latzug z.brust 1x10

Schultern: 3 Sätze
Seitheben 1x10
Seitheben 90° 1x10
Frontheben 1x10

Trizeps: 3 Sätze
Dips 3x10

Bauch 1 Satz Crunches

+
Extra Bizepstraining: 6 Sätze

LH-Curls 2x10
SZ-Curls im Sitzen 1x10
KH-Curls 2x10
Konzentrationscurls 1x10


ich weiss diskopumper..... egal... ich will meinen bizeps fördern....
:lol:

bis jetzt hab ich das bizepstraining noch net gemacht, wollte wissen ob ich damit was erreichen kann.....

also den plan will ich mon,mitt,frei, durchziehen....

dazwischen leichtes cardio.....
meint ihr des damit fahr ich gut...
oder muss ich mal wieder alles umstruktrorieren??? thx

[seppl]

Rücken und Beine ist a bißl wenig, hä?

[Wrestler]

naja ich mach in jeder woche:
12 Brust
9 beine
12 rücken
9 schultern

reicht des net......?

[seppl]

Im Vergleich dazu 18 Sätze Bizeps? Schultern genausoviel wie Beine? Willst du MV einsetzen oder gar Intensitätstechniken? Würde wohl 2x wöchentlich auch reichen? Cardio?

[Wrestler]

MV eigentlich nur bei crunches...
bei den anderen übungen erhöhe ich einfach immer so gut es geht das gewicht......

aja ich will mal so 2monate lang ein eXtra bizepstraining machen....

mit dem hauptprogramm hab ich keine probleme, läuft 1a....
mach immer schön pausen zwischen den sätzen und kratz immer am maximum...

cardio mach ich dienstags und donnerstgas... jeweils 45 min. aufm spinrad...

will kondition beibehalten (fördern).....

[seppl]

Wrestler, tschuldigung. Hab voll überlesen daß du GK 3x die Woche machen willst. Könnt ein bißl viel werden, meinst nicht?

Vielleicht magst ja ein Trainigs-Log aufmachen und deine Erfahrungen/Erfolge festhalten. Wäre übrigens eine gute Idee für alle. Der ein oder andere machts ja schon.

[Wrestler]

also mit dem gk plan fahr ich jetzt seit gut 4 monaten.... cardio mach ich seit einem monat zusätzlich um in form zu bleiben.....

will halt nur zusätzlich das bizeps programm starten....


ich werds die nächsten 2 wochen mal machen und sagen wie ich damit so klarkomme.....

sind halt jedesmal 6 zusätzliche sätze aber ich glaub mein bizeps wirds mir danken

[SchnuLLi88]

Ganz ehrlich? Meiner Meinung nach ist es quatsch! und du weißt das der Großteil des Oberarmumfangs der Trizeps ausmacht? Trainier einfach normal und erhöhe die intensität!