Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Bankdrücken!
FabolousT
13.06.2005, 13:40
Nach welchem Prinzip trainiert ihr Bankdrücken?
Wrestler
13.06.2005, 13:41
jede woche gewicht erhöhen......
3x10 wdhs....
meinst du das mit prinzip?
FabolousT
13.06.2005, 13:42
jab!
DogsOfWar
13.06.2005, 13:54
Ich trainier immer auf Muskelversagen bei der 8 Wiederholung.
Nach jeder Trainingseinheit mach ich IMMER 2 Kilo drauf.
Bis jetzt klappts.
jede woche gewicht erhöhen......
3x10 wdhs....
meinst du das mit prinzip?
um wie viel eröhst du pro woche ?
3 Sätze 10, 8, 6
1 Mal die Woche (3er Split) und ich erhöhe jede Woche um mindestens 0,5- 1 Kilo!
jede woche gewicht erhöhen......
3x10 wdhs....
meinst du das mit prinzip?
um wie viel eröhst du pro woche ?
wohl so viel wie er kann, der muskel muss ja maximal ausgelastet werden
Wrestler
13.06.2005, 14:12
Cybex, ich erhöhe jede woche das gewicht beim bd um 2,5 kilo....
im moment funzt noch gut und ich bin bei 75.... wenns net mehr klappt mach ich das gewicht solange bis ich wieder 2,5 druffpacken kann........
Wrestler, So ungefähr mach ichs auch! nur dass ich nicht gleich um 2,5 erhöhe! Aber falls ich nach dem Erhöhen es nicht gepackt habe mach ich so lange weiter bis ichs schaffe und ich geh nicht wieder zurück! So ist es am besten finde ich!
wie seid ihr denn drauf, was schluckt denn ihr für sachen?
Das ist doch garnicht möglich jede woche zu erhöhen. Da wärt ihr ja rechnerisch locker bald über 100 und weiter!
grosselusche
13.06.2005, 14:36
Ich mach 3 Arbeitssätze mit dem gleichen Gewicht (8/6/4)...schaff ich beim ersten 10 geh ich hoch...mach dann am Schluss noch nen Satz mit 5kg mehr versuch 1-2 zu packen.
Also ich wär froh, wenn ich alle vier Wochen um 2,5 Kg steigern könnte!
Wrestler
13.06.2005, 14:41
wie seid ihr denn drauf, was schluckt denn ihr für sachen?
Das ist doch garnicht möglich jede woche zu erhöhen.
ich hab bei 40 angefangen bin jetzt bei 75....
trainiere seit 4 monaten....
musste so ca 3 wochen pause zwischendurch machen....
ich machn ganz normalen gk 3 mal die woche....
was soll daran net möglich sein... ernährung ung rht und dann geht des aber hallo....
mir is auch klar dass die nächsten wochen und mante es net so flüssig weitergeht... aber dann mach ich halt nen gewicht 2-3 wochen lang und pack dann wieder was druff.....
find das prinzip klasse und ich glaub das kann dir hier jeder mod bestättigen...
achja schlucken tu ich nix....
ich fang die woche an mit proteinshakes vorm pennen aber des wars auch...
Ich versuche alle 4 Wochen das Gewicht zu steigern, derzeit bin ich bei 80 KG und da geht nichts mehr. Mache auch 3 Sätze 10, 8, 6
Ich find, meine Brust sieht gar nicht sooo schlecht aus, mit Steigern ist aber trotzdem nicht einfach. Werd noch ein Weilchen bis 80 Kg brauchen...
P.S.: Hier werden bei Gewichtsangaben ja nur die Scheiben gerechnet oder?
naja ich trainiere seit 4 Jahren, vielleicht wehrt sich mein junger Körper ja dagegen, dass da noch was drauf geht, aber für mich ist jedes Kilo wochenlange Arbeit.
Wrestler
13.06.2005, 14:49
ich hab auch mir 13 angefangen zu trainieren.... aber bis vor 4 monaten hatte ich keinen TP und keinen EP....
du bist genausoalt wie ich Stefan, also daran liegst glaub ich net.....
naja es kann an der genetik liegen aber ich kenne persönlich niemanden, der so schnell gewicht erhöhen kann, sorry.
flahexer
13.06.2005, 14:55
ich probiere es auch aehnlich, nur das ich bei 40 angefangen habe und dann in 5er schritten hochgegangen bin. jetzt immer 2,5 kg rauf wenn ich 10 wiederholungen im ersten satz packe. geht natuerlich beim 2er nicht bei jedem train. probiere mich jedes 3x zu steigern, wenn nicht beim 4. mal. noch klappts ...
trotzdem wette ich nicht jeder geht bis ganz unten runter :)
edit : hab ich doch ? 2er split, jedes 3. train 2,5 kg ruff. 8/7/6 probiere ich, wenn das so aussieht brauche ich aber bei den letzten 1-2 wiederholungen meinen partner. bei 10 wird spaetestens gesteigert.
Warum antwortet keiner auf meine Frage?
Wrestler
13.06.2005, 14:57
Stefan, ich hab doch schon geschrieben wies bei mir aussieht...
hab jahrelang trainiert aber mit null plan..... irgendwie hab ich aber schon was aufgebaut (zumind. kraft)
dann hab ich mir nen tp geschustert und hab bei "null" angefangen um die übungen zu lernen und mich an das training zu gewöhnen.....
hab mit 40 angefangen obwohl ich vielleicht schon so 50 oder sogar 55 drücken konnte....
in den letzten wochen wurds bei mir auch hart..... solange des gut geht und ich keine probs bekomme werd ich weitermachen... ich seh halt bei meiner brust wirklich babba fortschritte....
so und jetzt is ma gut =)... bin schließlich auf der arbeit
also ich rechne nur die scheiben, weiß nicht wie das bei den anderen ist
P.S.: Hier werden bei Gewichtsangaben ja nur die Scheiben gerechnet oder?
Meine Angabe sind inklusive Stange 10 Kilo !
Besser ? :-)
Ich rechne immer die Hantel bzw Stange dazu! Schließlich wiegt meine Stange beim BD 10 Kilo! Das ist auch was! Ich trainiere mit 65 Kilo! Und bin so ziehmlich zufrieden! Ich trainiere seid ca 6-7 Monaten mit nem richtigen Plan!
grosselusche
13.06.2005, 15:03
P.S.: Hier werden bei Gewichtsangaben ja nur die Scheiben gerechnet oder?
Normalerweise Scheiben+Stange (20kg)
Inklusive Stange mach ich z.Z. 65 Kg :(
Hab aber erst seit kurzem meine Ernährung umgestellt, also müsste es jetzt langsam mal vorrangehen...
Wrestler
13.06.2005, 15:05
meine stange wiegt auch 20 kilo.... natürlich rechne ich die dazu....
Meine Stange wiegt nur 10 Kilo!
flahexer
13.06.2005, 15:07
natuerlich rechnet man stange dazu, ist standart ;)
Also meine Kurzhanteln wiegen 3 Kilo! Die zähle ich auch immer dazu! Und überhaupt ... ich notiere mir immer das gesamte Gewicht!
Gut zu wissen, wie das Gerechnet wird. Wollte ich schon lange mal fragen ;)
Cybex, ich erhöhe jede woche das gewicht beim bd um 2,5 kilo....
im moment funzt noch gut und ich bin bei 75.... wenns net mehr klappt mach ich das gewicht solange bis ich wieder 2,5 druffpacken kann........
dann drückst du in einem jahr 140kg mehr.
und in 2 jahren dann 240kg.. oh man was ist denn in 3 jahren... du bist ein wunderkind!!
also wie Wrester kann ich mich auf keinen Fall steigern!
Ich mache im moment 2-3 WH mit 80 Kilo bis ich 15 WH gemacht hab. Jede Woche versuche ich dann die Pause zwischen den Sätzen immer weiter zu minimieren und irgendwann 15 WH ohne Pause zu schaffen. Mal schauen wie das klappen wird.
Cooperator
13.06.2005, 21:26
Tja das mit dem um 2,5 kg jede Woche steigern geht bei Anfängern noch gut. Aber das wird sich schon noch ändern! Dann freut man sich um eine Steigerung alle 2 Wochen!
scheiss auf die Steigerung... hauptsache ihr führt die Übung richtig aus... wenns im muskel brennt wird das Gewicht schon langen um ihn zu trainiern :D
Man, der über mir scheint ja voll die Ahnung zu haben :hammer:
Diese schnellen Gewichtssteigerungen können zu Verletzungen führen. Die typische Bankdrückerkrankheit: Rotatoren schmerzen => diese nicht vernachlässigen ist die Devise. Diese kleinen Muskeln und Sehnen können nicht so schnell wachsen und stark werden wie die Brust oder der Trizeps.
Wrestler
14.06.2005, 08:11
dann drückst du in einem jahr 140kg mehr.
und in 2 jahren dann 240kg.. oh man was ist denn in 3 jahren... du bist ein wunderkind!!
ach mann les doch mal richtig....
am anfang kannste dich sehr schnell steigern... dannach dauerts lange...
das mit den 140kilo glaubste doch selbst net.......
klitschko99
14.06.2005, 08:40
P.S.: Hier werden bei Gewichtsangaben ja nur die Scheiben gerechnet oder?
Meine Angabe sind inklusive Stange 10 Kilo !
Besser ? :-)
Also unsere Stange wiegt 20 Kilo.
Ich Trainiere einmal die Woche Brust. Ich fange immer mit Schrägbank an, außer einmal im Monat da fange ich mit der Flachbank an. Wo ich einen Satz mache mit sehr hohen Gewichten, wo ich höchsten 2 Wh. schaffe. (110 Kilo). Trainert wird immer mit höchsten 8 - 10 Wh. a. vier setzt + Aufwärmen. Ziel ist es die Übung 100 % korrekt auszuführen bis zum Muskelversagen, training bis zur Erschöpfung, klappt nicht bei jedem aber ich komme damit am besten klar!
Mein Bankdrücktraining oder sagen wir mal das gesamte Grundübungtrain sieht bei mir folgendermaßen aus:
1.)3-4Wochen locker auf 8-12 Wdhs pumpen. ist mehr so kraftausdauer und sollte nicht bis muskelversagen gehen um bewegungsapparat langsam auf die intensivere Phase vorzubereiten.
2.)dann folgen 6wochen mit schweren 6er wdhs! 3sätze mit jeweils einem leichteren Satz am Ende
z.B. gestern 6x100kg
6x110kg
6x120kg
..................6x90kg
3.) dann folgen 3-4Wochen sehr schwere 3er wdhs! jeweils 3-5sätze
4.) und zu guter letzt kommen 1er wdhs über 2-3wochen mit 5sätzen
Wenn man diesen Zyklus ständig durchläuft kann man fast gar nicht mehr stagnieren. Dauerst ca. 1/4 Jahr
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