TRANINGSPLAN ! BITTE MAL GUCKEN

[MO1986]

TRANINGSPLAN


Montag: Brust, und Bizeps, und Beine : jeweils 8 Durchgänge x 10 Wiederholungen

ERW: 4 x 10 Kniebeuge


Dienstag: Schulter, Rücken, Trizeps : jeweils 8 Durchgänge x 10 Wiederholungen

ERW: 4 x 10 Kniebeuge



Mittwoch: -




Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine : jeweils 8 Durchgänge x 10 Wiederholungen

ERW: 4 x 10 Kniebeuge




Freitag: Schulter, Rücken, Trizeps : jeweils 8 Durchgänge x 10 Wiederholungen

ERW: 4 x 10 Kniebeuge

[MO1986]

oder sind 8 Durchänge zuviel????

Ich traniere jetzt seid 5 Monaten.

Habe voher GK plan 3 mal .

[Maddin]

Aufteilung ok, der Rest Quatsch...such mal nach nem gute 2er im Forum, sind genug da!

[MO1986]

Was ist denn da genau quatsch????

Wär nett wenn Erfahrene wie mama, eine Bewertung geben könnten,
ich wollt Morgen nach dem Plan tranieren.

BITTE VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE

[Sirhot]

Beine sofort raus ein plan für dich könnte erstmal soausehen

Mo Brust/Bizeps Kh
Di Beine
Mi Frei
Do Schulter Trizeps
Fr Rücken Bauch

Von denen solltest du nicht mehr als 4 sätze machen am besten wäre es wenn du 2 davon als aufwärmsätze oder vorbereitung auf die intensiven und die letzten beiden bis zum absolutem Muskelversagen...

[H.oly]

Wieso Beine raus? Hab ich was verpasst?

[Maddin]

Sirhot, die Aufteilung ist auch für jemanden der 5 Monate trainiert ungeeignet.
Sowieso würd ich sagen: Mach erstmal noch ein bisschen GK weiter, erst wenn es keine Fortschritte mehr bringt auf 2er umsteigen.

TE1: Beine, Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch

...könnte eine mögliche Aufteilung sein.

[Sirhot]

Ich meint mo Nur Brust Bizeps Beine raus aus diesem tag
Nach 5 monaten kann man schon damit anfangen mit dem splittraining ...

[Maddin]

Nach 5 monaten kann man schon damit anfangen mit dem splittraining ...

Ja kann man, nur hast du ja nen 4er gepostet, das ist nach 5 Monaten wohl noch nicht zu empfehlen...

[AB]

en 2er oder 3er reicht auf alle fälle
mehr brauchts echt nicht