trainingplan, blos was???

[rico]

hi, bin 19 jahre alt und wiege ca. 80 kilo und trainire seid ca. 4 jahren....
habe zur zeit ein stop was den aufbau angeht und bräucht mal paar tips oder noch besser ein zwei trainingspläne die mir weiter helfen!!!
trainire bisher so:

erste tag: brust/biezeps

zweite tag: schulter/triezeps

dritte tag: lat/beine

zwischen jedem tag liegt ein tag pause.....
mache pro muskel 4 übungen mit 3 sätzen!!!!


mfg rico

[°HC°]

guckst du erstmal hier :arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=731

[MastahBin]

Ich mache
Montags : Brust,Waden

Mittwochs: Rücken, Nacken

Freitag: Bizeps und Trizeps

Samstags : Schulter Beine

Bauch nach bedarf

Du kannst auch mal eine andere Trainingsmethode versuchen wie 3-2-1 oder slow mode!

[rico]

was ist´n slow mode???