Trainingsplan (oder auch nicht)

[Dragon Ma]

Hallo,

ich trainiere eigentlich sehr unregelmäßig. O.K., die Woche 3 - 4 mal aber auch immer höchstens ne halbe Stunde, weil dann kann ich nicht mehr :-)

Kurzhantelcurl stehend: 20 Wiederholungen, 3 Sätze
Bankdrücken: 20 Wiederholungen, 2 Sätze
Rudern aufrecht (eher selten): 15 Wiederholungen, 2 Sätze
Beinstrecken: 15 Wiederholungen, 2 Sätze
Beincurl (eher selten, da Krampf im hinteren Oberschenkel): 10 Wiederholungen, 2 Sätze

Trizeps: Hantel hintern Rücken und dann nach oben strecken (beidhändig), 15 Wiederholungen, 2-3 Sätze

Trizeps: Auf Hocker (kleine Trittleiter) lehnen, auf und ab drücken, 15 Wiederholungen, 2-3 Sätze

Liegestütze: 20 Stück, 4-5 Sätze

Bauch: Bauchtrainer vom Lidel (Schrägbank), 20 Wiederholungen, 2 Sätze

Vielleicht kann mir jemand ja ein wenig dabei weiterhelfen, wie ich was besser machen kann und effektiver etc


Gruß

Mayk

[seppl]

Dragon Ma, schau dir mal im Archiv den GK-Plan an. Damit dürftest du gut zurecht kommen und mit entsprechender Ernährung hast auch gute Erfolge damit.