EP für Masseaufbau so ok?

[wacke]

Hallo habe mal hier mein Plan aufgeschrieben was ich so esse, ziel ist Muskel-Masseaufbau!Trainiere seit 6 Monaten nun, Anfangsdaten waren 175cm, 57kg,Alter 24 Aktuell: 175cm, 63kg

Hier mein Plan von gestern:

05:15 : Joggen ca. 30min

06:45 : 500gr Magerquark-Onken Fitness 0,1% Fett
1 Haferflocken Riegel von Multipower 65gr

09:00 : Training im Studio 120min

12:00 : Protein-Shake All-Stars Hy-Pro85 (400ml o,1%Milch, 30gr Pulver)

14:15 : 1VK Scheibe Brot mit Käse ca 100gr (Harzer) 1 Apfel, 1 Birne

17:30 : Hackbraten mit Feta-Käse ca 150gr, 3VK Scheiben Brot mit
Käse ca 125gr (Harzer)

19:00 : Thunfisch in Wasser 100gr, 1 Ei (nur das Eiweiß)

21:00 : 500gr Magerquark mit Ananas und Erdbeeren vermischt



Esse auch Rindersteaks,Hähnchen,Pute,Reis und Nudeln, aber nicht so oft auch gemüse, manche Tage esse ich gar nicht warm!

Trainieren gehe ich 4-5 mal die Woche, außerdem jeden früh joggen!

Also bin mal gespannt was ihr meint und bitte auch Kritik, ich will ja was erreichen!

Mfg Rene

[Mat]

wieviel kcal sind denn das insg ? hört sich ja alles eigentlich ganz gut an.
für deine daten ideal wären ca. 330g KH, 180g EW. und 50-60g fett (mehrfach ungesättigte fettsäuren) täglich. entsprechen ca. 2500 kcal

[joke]

ist besser als die vorherigen Pläne, aber immer noch etwas wenig

viel zu wenig KH, etwas zu viel Eiweiß, jetzt rein vom Gefühl her aber rechne mal aus

[Rouven1]

zu wenige KH und zu oft Cardio

[wacke]

Also ihr meint ich sollte mehr KH zu mir nehmen, ok werde ich versuchen, zuviel Eiweiß, habe gedacht das es ja sehr wichtig ist, Nudeln und Reis esse ich ja auch nur nicht jeden Tag, und Haferflocken versuche ich immer früh in meinen Quark rein zu machen!

Cardio, ok aber ich bewege mich gerne, bin heute auch in mein Studio mit dem Bike gefahren sind insgesamt hin und zurück 25km!

MFG

[Rouven1]

wenn du fast jeden tag cardio machst, dann wirds umso schwerer mit dem muskelaufbau
3mal reichen doch auch aus

[H.oly]

Mal ein Tipp:
Lass das Joggen so früh Morgens und das auch noch ohne was gegessen zu haben weg. Deine Muskeln werden es dir danken.

Das erste was du machen solltest, wenn du aufgestanden bist, sollte ein leckere Whey-Shake mit Haferflocken sein. Und direkt nach dem Training Dextrose und dann nach dem Duschen wieder Whey. Ne Stunde Später ne richtige Mahlzeit.