MEIN TRANINGSPLAN! IST GLAUB ICH NICHT RICHTIG! HILFE!

[MO1986]

Hallo ich wollt mal fragen ob ich so gut traniere!

Also ich mache zuerst 4 Durchgänge Rücken x 10 Stück, so das ich grad 10 Wiederholungen schaffe.

Dann folgt Brust und Schulter auch jeweils 4 Durchgänge x 10 stück.

Dann kommt Trizeps dar mache ich 8 Durchgänge und als letztes Bizeps,

auch 8 Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

Das mache ich 3 mal die Woche, Montag, Mittwoch, Freitag und wenn ich

Zeit habe mache ich Dienstag und Donnerstag nur Bizeps und Trizeps jeweils 8 Durchgänge.

Nun wollt ich fragen ob ich lieber einen Tag Bizeps und Trizeps
und den nächsten tag Brust und Schulter und Rücken???

[8pack]

Naja, ansatzweise richtig, aber vieles ist noch sehr falsch.
Beispiel: Du trainierst für die größten Muskelgruppen (Brust, Rücken) nur 4 Sätze, für die kleinsten (Bizeps, Trizeps) aber jeweils 8. Da stimmt was nicht. In einem Ganzkörperplan hälst du dich auch ca. an 3-4 Sätze pro kleinen Muskel.

Dann fehlen natürlich die Beine und der Bauch völlig. Großer fehler. 3-4 Sätze Kniebeugen solltest du schon mit einbauen.

Den extra Armtag kannst du sofort wieder streichen.

Trainier den Ganzkörperplan 3x die Woche bei nicht zu hoher Intensität. Als Anfänger ist das für den Einstieg dann ok so.

[MO1986]

Was ist denn besser um Muskelmasse aufzubauen?
Wenn ich den Ganzkörper Traningsplan mache oder z.b. einen Tag nur Brust und Rücken und den nächsten nur Bizeps und Trizeps?

[seppl]

Mit einem guten GK-Plan bist du bestens bedient. Schau mal im Archiv, da findest ein Beispiel.