meinungsverschiedenheit

[brettle]

hallo zusammen!!
mein freund behauptet das es mir nicht viel bringt wenn ich immer nur 8 wdh´s mit viel kg mache!! er meint ich sollte lieber mehr wdhßs machen!!
er vergleicht es dann immer mit einem holzfällen " das der die muskeln aufbaut durch ständiges wiederholen der übung!
wer hat jetzt recht eroder ich??

wär nett von euch mir des zu beantworten
schon mal danke im vorraus

mfg

[clinke]

Er hat eigentlich Recht, Muskelaufbau ist im Bereich von 6-12Wdh (kann man nicht ganz allgemein sagen)
Allerdings sollte man am Anfang bei 12-15 Wdh liegen, kommt immer auf deinen Trainingsstand und Trainingsprogramm an...

[flahexer]

brettle du liegst schon richtig, der hypertrophie bereich kann auf veschiedene weisen angesprochen werden, beim "klassischen" training wie 2er,3er,4er oder gkplan,- split hat man festgestellt, dass es im wiederholungsbereich von 6-12 am effektivsten angesprochen werden kann.

die meisten sagen sogar : auf jedenfall <10 wiederholungen machen. 6 oder mehr sollten es dann aber schon sein, weil darunter der maxkraft bereich liegt, der die muskeln eher weniger aufbaut und dafuer mehr kraft verleiht.

[mama67]

....ja, nee, is klar!
weil holzfäller ja auch durch die bank solche bären sind!! :nono:

[brettle]

danke!!!!

[8pack]

8 ist ein guter Mittelwert. 12 ist schon mehr Richtung Kraftausdauer.

[flahexer]

ich finde auch den bereich von 6-8 am "nettesten". bringt mir persoenlich die beste intensitaet. wenn ich mehr als 8 schaffe steigere ich ...