2-er Split okay so ????

[inessa73]

Ich habe erst vor ca. 3 Monaten angefangen, zu trainieren.

Nach dem GK-Training habe ich mir mal einen 2-er Split-Trainingsplan erstellt und wollte mal Eure Meinung dazu hören:

TE1 (Rücken + Trizeps)

Rücken - Latziehen (Maschine)
Rücken - Rudern (Maschine)
Rücken - Butterfly Reverse

Trizeps - Pushdown am Seil
Trizeps - Maschine

TE2 (Brust+Schulter+Bizeps+Beine)

Brust - Bankdrücken
Brust - Kabelziehen über Kreuz

Schulter - Seitheben

Bizeps - Scottcurl

Beine - Waden
Beine - Beinpresse



Ich mache immer 4 Sätze (evtl. zu viele ???) und je 8-15 Wiederholungen. Wenn ich die gut geschafft habe, erhöhe ich die Gewichte.

Mein Hauptziel ist es eigentlich, mich für´s Handball spielen richtig fit zu machen und man soll ruhig auch ein paar Muskeln erkennen können, wobei ich nicht in die BB-Riege aufsteigen möchte ;-)

Sagt doch mal was dazu

Danke schon mal

Ines

[michaelp]

Bizeps :?:

[inessa73]

Bizeps mache ich ja eigentlich beim Scottcurl (TE2), oder ?

Vielleicht könnte ich ja noch eine Übung dafür mehr dranhängen ?

Ines

[flahexer]

also die abgesehen davon, dass die uebungs auswahl etwas schlecht getroffen wurde (zu viele isos), ist seitheben sicher keine brust uebung ;)
aber als schulteruebung gut :D

joar, mach eher 3 statt 4 saetze und bleib ruhig unter 12wiederholungen. aber nicht weniger als 6, sonst gelangst du in den max kraft bereicht...

[inessa73]

Uuups, kleiner Fehlerteufel, der sich da bei mir eingeschlichen hat. Ist schon klar, Seitheben = Schulter *an die Stirn schlag*.

Was genau meinst Du denn mit "isos" (befinde mich doch noch auf Neuland). Vielleicht hast Du ja nen Vorschlag, was ich ändern könnte ?

Danke Dir

Ines

[joke]

Isos sind Übungen bei denen ein Muskel isoliert behandelt wird

besser wären mehr Grundübungen, wo viele Hilfsmuskeln mitspielen, zB Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, ...

[botox]

naja mein vorschlag,
2er; 1T beine, brust,bizeps,waden 2T rücken,schulter, trizeps



TE1 (Rücken + Trizeps)

Rücken - Latziehen (Maschine)
Rücken - Rudern (Maschine)
Rücken - Butterfly Reverse

Trizeps - Pushdown am Seil
Trizeps - Maschine

rücken,zuviele sätze...tri, reichen 2übungen a 2sätze...


TE2 (Brust+Schulter+Bizeps+Beine)

Brust - Bankdrücken
Brust - Kabelziehen über Kreuz
Brust - Seitheben

Bizeps - Scottcurl

Beine - Waden
Beine - Beinpresse


brust,flachbank und schrägbank je 3 sätze.....ende..
bizeps, LH-curls, 4 sätze...ende
beine, kniebeuge 3sätze, beinpresse 2sätze, wadenheben 3sätze..ende

das ganze zweimal pro woche........

[flahexer]

Ich habe erst vor ca. 3 Monaten angefangen, zu trainieren.

Nach dem GK-Training habe ich mir mal einen 2-er Split-Trainingsplan erstellt und wollte mal Eure Meinung dazu hören:

TE1 (Rücken + Trizeps)

Rücken - kreuzheben
Rücken - klimmzuege ( oder latzug-maschine)
Rücken - rudern am seilzug

Trizeps - Pushdown am Seil - empfehlenswert waeren auch dips
Trizeps - Maschine - kannste sein lassen

TE2 (Brust+Schulter+Bizeps+Beine)

Brust - Bankdrücken
Brust - schraeg bankdruecken

Schulter - Seitheben

Bizeps - Scottcurl


Beine - Kniebeugen
Beine - 45° Presse
Beine - Beinpresse
Beine - Wadenpresse


Ich mache immer 3 Sätze und je 6-10 Wiederholungen. Wenn ich die gut geschafft habe, erhöhe ich die Gewichte.

Mein Hauptziel ist es eigentlich, mich für´s Handball spielen richtig fit zu machen und man soll ruhig auch ein paar Muskeln erkennen können, wobei ich nicht in die BB-Riege aufsteigen möchte ;-)

Sagt doch mal was dazu

Danke schon mal

Ines


so wuerde ich ihn empfehlen. so in etwa sieht auch meiner aus ;)