Kodijack
10.06.2005, 02:33
Aloha Freunde des pumpenden Muskels,
Ich gehe jetzt mehr oder weniger regelmäßig seit 4 Monaten ins gym, macht auch Spaß. Ich habe mir einen GK Plan zusammengestellt und 4 Monate durchgezogen wie folgt:
10 min Stepper
3x20 Crunches
3x10 Auf der Bauchbank oben festhalten und die Beine Heben (wie heißt das?)
3x15 Beinpresse
3x15 Bankdrücken
3x15 Latzziehen
3x15Curls
3x15 Butterfly
3x10 Bauchpresse? (sowas wie ne Crunchmaschiene)
10min Stepper
Ich hab in der letzten Woche angefangen mehr Gewicht zu nehmen und weniger Wiederholungen zu machen. Ich denke mal das ich Kritik ernten werde weil ich zuviel Bauch und Brust mach, aber deswegen poste ich hier ja auch weil ich mir jetzt nämlich einen Splitplan machen möchte der besser ist, mir wäre ein 2er am liebsten und die Beine könnten da ruhig ein wenig zu kurz kommen, Bauch, Brust und Rücken sind mir wichtiger.
Ich bin 180cm 80kg schlanke Statur, ich Futter soviel wie geht, überwiegend Eiweiß und Khs, werde mir demnächst auch nen Pott Protein bestellen (welches wäre gut für meine Zwecke?). Für Konstruktive Kritik und Vorschläge bin ich Dankbar.
Ich gehe jetzt mehr oder weniger regelmäßig seit 4 Monaten ins gym, macht auch Spaß. Ich habe mir einen GK Plan zusammengestellt und 4 Monate durchgezogen wie folgt:
10 min Stepper
3x20 Crunches
3x10 Auf der Bauchbank oben festhalten und die Beine Heben (wie heißt das?)
3x15 Beinpresse
3x15 Bankdrücken
3x15 Latzziehen
3x15Curls
3x15 Butterfly
3x10 Bauchpresse? (sowas wie ne Crunchmaschiene)
10min Stepper
Ich hab in der letzten Woche angefangen mehr Gewicht zu nehmen und weniger Wiederholungen zu machen. Ich denke mal das ich Kritik ernten werde weil ich zuviel Bauch und Brust mach, aber deswegen poste ich hier ja auch weil ich mir jetzt nämlich einen Splitplan machen möchte der besser ist, mir wäre ein 2er am liebsten und die Beine könnten da ruhig ein wenig zu kurz kommen, Bauch, Brust und Rücken sind mir wichtiger.
Ich bin 180cm 80kg schlanke Statur, ich Futter soviel wie geht, überwiegend Eiweiß und Khs, werde mir demnächst auch nen Pott Protein bestellen (welches wäre gut für meine Zwecke?). Für Konstruktive Kritik und Vorschläge bin ich Dankbar.