itsab1404
08.06.2005, 18:06
Hi...
bin 22 Jahre und 183cm bei 80 kg .
Und was ich noch sagen wollte echt coole HP viele nützliche Sachen.
Also trainiere seit drei Monaten und habe jetzt schon auf 3er Split umgestellt da mein Körper das sonst nicht gebacken bekommt.
Begründung=Wochenplan---->
Mo:Brust;Trizeps;Bauch jeweils 4 Sätze a 8 WH
Dips,Bankdrücken,Fliegende,Brustpresse,Dips,Kickba cks,Trizepsmaschine,Bauch
Di:FusballTraining
Mi:Rücken; Bizeps;Bauch
Klimmzüge,Rückenstrecker,Lat.zug/Nacken,Ruderzug-Maschine,Bizeps,Langhantelcurl,Kurzhantel stehend,Bizepsmaschine,Bauch
Do:FusballTraining
Fr:Beine;Schulter;Bauch
Kniebeuge,Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger,Waden heben,Gesäß-presse,Schulterpresse,Butterfly-Reverse,Seithebenmaschine
Sa:frei
So:Fussball-Spiel.
Mein Ziel ist es Muskel-Masse an den Armen und -Beinen aufzubauen...bzw den Rest des Körpers zu stählern.
So hier mein Anliegen:
Können sich die erfahrenen von euch mal kurz den Plan ,meine Ziele reinziehen und mir Tips geben was ich ändern soll bzw..vielleichht auf 2er Split umstellen???
Ich brauch auch konstruktive Vorschläge zu meiner Ernährung , da meine Muskeln teilweise ganz schön schwächeln und ich dann nicht vernünftig trainieren kann.
Deshalb hab ich auch von GK auf Split umgestellt,damit wenigstens nich immer die gleichen Muskelgruppen betroffen sind.
Ich trinke viel Molke-Drinks ansonsten esse ich einfach nur mehr als vorher ...weil ich ständig Hunger habe.
Also für eure Hilfe bin ich jetzt schon sehr dankbar....
Gruss Sebastian
bin 22 Jahre und 183cm bei 80 kg .
Und was ich noch sagen wollte echt coole HP viele nützliche Sachen.
Also trainiere seit drei Monaten und habe jetzt schon auf 3er Split umgestellt da mein Körper das sonst nicht gebacken bekommt.
Begründung=Wochenplan---->
Mo:Brust;Trizeps;Bauch jeweils 4 Sätze a 8 WH
Dips,Bankdrücken,Fliegende,Brustpresse,Dips,Kickba cks,Trizepsmaschine,Bauch
Di:FusballTraining
Mi:Rücken; Bizeps;Bauch
Klimmzüge,Rückenstrecker,Lat.zug/Nacken,Ruderzug-Maschine,Bizeps,Langhantelcurl,Kurzhantel stehend,Bizepsmaschine,Bauch
Do:FusballTraining
Fr:Beine;Schulter;Bauch
Kniebeuge,Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger,Waden heben,Gesäß-presse,Schulterpresse,Butterfly-Reverse,Seithebenmaschine
Sa:frei
So:Fussball-Spiel.
Mein Ziel ist es Muskel-Masse an den Armen und -Beinen aufzubauen...bzw den Rest des Körpers zu stählern.
So hier mein Anliegen:
Können sich die erfahrenen von euch mal kurz den Plan ,meine Ziele reinziehen und mir Tips geben was ich ändern soll bzw..vielleichht auf 2er Split umstellen???
Ich brauch auch konstruktive Vorschläge zu meiner Ernährung , da meine Muskeln teilweise ganz schön schwächeln und ich dann nicht vernünftig trainieren kann.
Deshalb hab ich auch von GK auf Split umgestellt,damit wenigstens nich immer die gleichen Muskelgruppen betroffen sind.
Ich trinke viel Molke-Drinks ansonsten esse ich einfach nur mehr als vorher ...weil ich ständig Hunger habe.
Also für eure Hilfe bin ich jetzt schon sehr dankbar....
Gruss Sebastian