Lor
07.06.2005, 04:39
Serz, kurz meine körperlichen daten höhö
19 Jahre
180 cm groß/klein
~75 kilo schwer/leicht
Da ich jetzt wieder mehr Zeit habe unter anderen Ferien =) würde ich gern mal mein nicht wirklich vorhandenes Trainingsprogramm erweitern. als equipment habe ich derzeit nur folgendes zur verfügung:
http://www.sportgeraeteshop.com/images/5kg_rund%20Kopie.gifhttp://www.karstadt.de/dbimages/sp/267/26741/2674104046_g.jpghttp://www.sportgeraeteshop.com/images/5kg_rund%20Kopie.gif
die hab ich mir mal vor ein paar Jahren geholt und Übe ab und zu immer mal wieder etwas, genauso wie mit mir selbst, sprich Liegestützen und Situps, allerdings ohne wirklichen Rythmus somit kaum gewinn an masse/kraft.
jetzt habe ich mir folgendes Überlegt, da ich gern die nächsten 6-8 Wochen voll ausschöpfen möchte und ums noch dazuzusagen, mich komplett auch den Oberkörper -> Oberarme/Nacken/Unterarme konzentieren möchte , (übrigens kein Fitnessstudio hier im Dorf :/).
und zwar das ich jeweils 5 Wochentage ein Programm fahre und an den beiden Wochenendtagen eine art erholungsprogramm (da brauch man ja auch etwas power woanders) wäre folgendes beispielsweise angemessen (ja ich habe die suchfunktion benutzt und auch ein paar überlegungen dazu gemacht)
von Mo-FR quasi:
zum aufwärmen
1*10 Situps
1*10 Liegestützen
in der mitte:
wie bei Bizeps - Langhantelcurl stehend (http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic722.html) beschrieben mit meiner Curling (jede Seite 5 Kilo) 2*25 wiederholungen
zum ausklingen:
1*10 Situps
1*10 Liegestützen
von Sa-So dann:
anfang:
2*10 Situps
2*10 Liegestütz
mitte:
1*25 curl
ende:
2*10 Situps
2*10 Liegestützen
hört sich nicht unbedingt sehr meisterhaft an, vieleicht kann mir noch jemand ein paar explizite Übungen dazu addieren damit ich die zeit auch voll ausschöpfen kann. es geht wie gesagt nur um die reine oberkörperpartie und deren masseaufbau.
die ernährung ist bei mir realtiv zwiespaltig da wir auch mal gern bei mc doof vorbeischauen grad abends usw, allerdings bin ich nicht verfettet und wollte für den plan zusätzlich noch meine ernährung hinsichtlich ergänzender substanzen erweitern.:P puh langer text kurzer sinn, hoffe auf ein paar nützliche tips.
viele grüße
ps: noch eine frage, ist es generell besser morgens, abends oder mittags zu trainieren oder kann man das handhaben wie mans möchte?
19 Jahre
180 cm groß/klein
~75 kilo schwer/leicht
Da ich jetzt wieder mehr Zeit habe unter anderen Ferien =) würde ich gern mal mein nicht wirklich vorhandenes Trainingsprogramm erweitern. als equipment habe ich derzeit nur folgendes zur verfügung:
http://www.sportgeraeteshop.com/images/5kg_rund%20Kopie.gifhttp://www.karstadt.de/dbimages/sp/267/26741/2674104046_g.jpghttp://www.sportgeraeteshop.com/images/5kg_rund%20Kopie.gif
die hab ich mir mal vor ein paar Jahren geholt und Übe ab und zu immer mal wieder etwas, genauso wie mit mir selbst, sprich Liegestützen und Situps, allerdings ohne wirklichen Rythmus somit kaum gewinn an masse/kraft.
jetzt habe ich mir folgendes Überlegt, da ich gern die nächsten 6-8 Wochen voll ausschöpfen möchte und ums noch dazuzusagen, mich komplett auch den Oberkörper -> Oberarme/Nacken/Unterarme konzentieren möchte , (übrigens kein Fitnessstudio hier im Dorf :/).
und zwar das ich jeweils 5 Wochentage ein Programm fahre und an den beiden Wochenendtagen eine art erholungsprogramm (da brauch man ja auch etwas power woanders) wäre folgendes beispielsweise angemessen (ja ich habe die suchfunktion benutzt und auch ein paar überlegungen dazu gemacht)
von Mo-FR quasi:
zum aufwärmen
1*10 Situps
1*10 Liegestützen
in der mitte:
wie bei Bizeps - Langhantelcurl stehend (http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic722.html) beschrieben mit meiner Curling (jede Seite 5 Kilo) 2*25 wiederholungen
zum ausklingen:
1*10 Situps
1*10 Liegestützen
von Sa-So dann:
anfang:
2*10 Situps
2*10 Liegestütz
mitte:
1*25 curl
ende:
2*10 Situps
2*10 Liegestützen
hört sich nicht unbedingt sehr meisterhaft an, vieleicht kann mir noch jemand ein paar explizite Übungen dazu addieren damit ich die zeit auch voll ausschöpfen kann. es geht wie gesagt nur um die reine oberkörperpartie und deren masseaufbau.
die ernährung ist bei mir realtiv zwiespaltig da wir auch mal gern bei mc doof vorbeischauen grad abends usw, allerdings bin ich nicht verfettet und wollte für den plan zusätzlich noch meine ernährung hinsichtlich ergänzender substanzen erweitern.:P puh langer text kurzer sinn, hoffe auf ein paar nützliche tips.
viele grüße
ps: noch eine frage, ist es generell besser morgens, abends oder mittags zu trainieren oder kann man das handhaben wie mans möchte?