Ist dies ein guter Trainingsplan?

[igor1988]

Übung (Woche 1-2)
Kniebeugen
10 10
Bankdrücken
10 10
vorgebeugtes Rudern
10 10
Militarypress
10 10
Kreuzheben
10 10
Langhantelcurls
10 10
Wadenheben
10 10
Crunches
10 10
Klimmzüge
10 10




Übung (Woche 3-4) Wh Wh (Gewicht rauf)
Kniebeugen
10 10
Bankdrücken
10 10
vorgebeugtes Rudern
10 10
Militarypress
10 10
Kreuzheben
10 10
Langhantelcurls
10 10
Wadenheben
10 10
Crunches
10 10
Klimmzüge
10 10




Übung (Woche 5-6) Wh Wh(Gewicht rauf) Wh(Gewicht rauf)
Kniebeugen
10 10 10
Bankdrücken
10 10 10
vorgebeugtes Rudern
10 10 10
Militarypress
10 10 10
Kreuzheben
10 10 10
Langhantelcurls
10 10 10
Wadenheben
10 10 10
Crunches
10 10 10
Klimmzüge
10 10 10




Übung (Woche 7-10) Wh Wh(Gewicht rauf) Wh(Gewicht rauf)
Kniebeugen
10 10 10
Bankdrücken
8 8 8
vorgebeugtes Rudern
8 8 8
Militarypress
8 8 8
Kreuzheben
10 10 10
Langhantelcurls
8 8 8
Wadenheben
10 10 10
Crunches
10 10 10
Klimmzüge
10 10 10





Übung (Woche 11- 12) Wh Wh(Gewicht rauf) WhGewicht rauf) Wh(gewicht rauf)
Kniebeugen
10 10 10 10
Bankdrücken
8 8 8 8
vorgebeugtes Rudern
8 8 8 8
Militarypress
8 8 8 8
Kreuzheben
10 10 10 10
Langhantelcurls
8 8 8 8
Wadenheben
10 10 10 10
Crunches
10 10 10 10
Klimmzüge
10 10 10 10






nach diesen 12 Wochen wird dann in 3er splits mit verschiednen Übungen trainiert . was haltet ihr von dem ganzen?

[flahexer]

kniebeuge, vorgebeugtes rudern und kreuzheben an einem tag ueberlebt dein unterer ruecken nicht ...

[igor1988]

dies ist angeblich ein anfängerplan, achso gewicht versteht sich von selbst ist sehr gering

[igor1988]

kann man das jetzt so im großen und ganzen anwenden?

[Thorstein]

gib doch mal in der suchfunktion ganzkörperplan ein. da findest du besseres und mit erfolg probiertes. nur mal als bsp: wie willst du nach curls noch ordentlich klimmzüge machen? mit gewicht gering das ist auch so eine sache. zu pipelig solltest du auch nicht anfangen.

[igor1988]

Na ich finde da nicht soviel bessere ;-) , natürlich könnte ich diesen GAnzkörperplan auch auf 4 tage splitten .


Zb Als Beispiel für Woche 1und 2:

Montag:

Kniebeugen
10 10
Bankdrücken
10 10
vorgebeugtes Rudern
10 10

Langhantelcurls
10 10
Militarypress
10 10

Dienstag:

Kreuzheben
10 10

Wadenheben
10 10
Crunches
10 10
Klimmzüge
10 10

Das Selbe dann nochmal Donnerstag + Freitag

[flahexer]

crunches raus, dips rein und alles ist huebsch :)

wuerde aber schon 3 saetze machen, ka wie du auf 2 kommst bei grunduebungen :D

[igor1988]

3 Sätze werden dann nach 2 Wochen gemacht ;-) , ok dips rein ;-)

[seuchenherd]

wadenheben halte ich für blödsinn. die trainierste auch so automatisch mit. ausser du hast wirklich stöckchenartige waden. ansonsten überflüssig ;)

[Ronny Kohlmann]

habe ich richtig verstanden, dass du als Anfänger nen 4er machen willst?

Falls ja, rate ich davon ab.

Such dir nen netten GK-PLan mit der ---> Suche <---, da gibt es alle erdenklichen Variationen.

[igor1988]

Ich mache da ich per pn drauf angewiesen wurden, seid 3 Woche folgenden GK Plan 3Sätze ( 10/10/8-10) :

Bankdrücken, Fliegende, Kreuzheben,Klimmzüge, Langhantelcurls, Dips, Beinheben, Crunches das ganze 3mal die Woche dazwischen einen tag pause, das klappt ganz gut.

[flahexer]

deine beine kommen doch arg zu kurz ^^

wuerde diesen gk plan aufsplitten und kniebeuge reinnehmen ;)

[AB]

zack
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html