Auf Kraft trainieren

[igor1988]

Also mir ist masse realtiv egal, im gegnteil ich find ne dicke masse einfach nur hässlich, möchte aber trozdem meine Kraft erheblich stärken denn im moment ist da wirklich nichts mit anzufangen :oops: . Mit welchem Training klappt das am besten?

[H.oly]

Maximalkraft natürlich! Um Hanteltraining kommst du da nicht rum und wirst auch an Masse zunehmen müssen, wenn du wirklich stärker werden willst.

[igor1988]

Hanteln habe ich hier, maximalkraft wie ermitteln?

[michaelp]

maximalkraft = wiederholungsbereich bis maximal 6 Wh.

bei mehr wiederholungen trainiert man auf Muskelwachstum, oder gar Kraftausdauer

[H.oly]

Hanteln habe ich hier, maximalkraft wie ermitteln?


Hmmm, kannst du dir das nicht denken? Gut aufwärmen und dann langsam an das Gewicht herantasten, das du nur einmal bewältigen kannst.

[igor1988]

hmm und wieviel mal ? 3*6 oder 2*6 ?

[NOZ]

Hab hier auf meinem Comp einen Trainingsplan für Kraftaufbau! Sieht so aus
Tag 1 : Brust, Trizeps, Schultrn, Rücken, Bizeps
Bankdrücken: 12, 6, 4, 2, 1 WDH
Dips: 3x8
Seitheben: 3x8
Rudern sitzend: 3x8
Langhantelcurl: 3x8

Tag 2: Rücken, Beinbizeps, Schultern, Trizeps
Kreuzheben: 12, 6, 4, 2, 1 WDH
Beincurl: 3x8
Nackendrücken: 12, 6, 4, 2, 1 WDH
Schulterheben: 3x8
Trizepsdrücken: 38

Tag 3: Beine, Brust, Trapez, Rücken, Bizeps
Kniebeugen: 12, 6, 4, 2, 1 WDH
Schrägbankdrücken: 3x8
Rudern aufrecht: 3x8
Latziehen hinter Kopf: 3x8
Kurzhantelcurl: 3x8

[igor1988]

puh 3*8 mit maximal gewicht für schulter ? das ist aber mehr als hart.


An die andern ist dieser plan gut?

[michaelp]

würde auf maximal 6 Wh´s gehen... sonst ok...

[NOZ]

Ich bin mir nicht 100%tig sicher! Aber auf m PC hab ich so n Buch das heißt die BB-Trainingsbibel! Da steht der Plan drin! Überschrift: Trainingsprogramm für Kraftaufbau
Keine Ahnung ob das was bringt aber versucht hab ich nie!

[igor1988]

werd mal das 3 Monate testen danke für den plan

[NOZ]

please ;)

[Crono]

no problem würde besser passen :-P

[vet]

ich machs gerade so (nach Frank88 wenn ich nicht irre)

3 TEs, einmal KH, einmal BD einmal KB als "große Übung"

da machst du 5*5

dazu noch die übungen die halt dazu passen bei so um die 6 wdh

[Crono]

und wie läuft es ?

[vet]

sehr gut.....kann mich von TE zu TE gut steigern. ist aber deutlich anstrengender als mein normales training aber wie gesagt gute fortschritte, macht spass.....sehr zu empfehlen!

[°HC°]

gib mal 5x5 training in die suche ein da gibt es von seppl nen großen thread von wenn ich mich nicht irre!

[igor1988]

finde den Thread leider nicht

[igor1988]

Bankdrücken: 12, 6, 4, 2, 1 WDH

hmm 12mal am anfang maximal gewicht und dann dannach noch 6,4,2,1 mal?

[grosselusche]

Maxkraft würd ich eher auf 1-4 WDH gehen...6 gehen schon wieder zu nah an den Hypertrophiebereich...

[michaelp]

dafür gehen Wiederholungen, welche man max bis zu vier (4) schafft...


extremst auf die "Gelenke"

[seppl]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=11558&highlight=5x5

Da steht das Wichtigste drin.