Mein 3er Split - Bitte um Meinungen

[ducati]

Nun poste ich hier mal meine Trainingsaufteilung und bitte um eure Meinungen bzw. stelle ich mal Fragen dazu.

MO

Bankdrücken - Schrägbankdrücken KH - Fliegende - Enges Bankdrücken - Trizepsdrücken

MI

Latziehen Nacken - Latziehen Brust - Bizepscurl LH - Konzentrationscurl KH

FR

Schulterdrücken LH - Seitheben - Kniebeugen - Beinstrecken - Kreuzheben

Der Plan ist auf 18 Wochen ausgerichtet und steigt kontinuierlich mit den Gewichten und reduziert am Ende die Wiederholungen. Jeweils 2 Sätze pro Übung (ohne Aufwärmen). Knallt von der Wirkung her recht gut.

Meine Fragen an euch:

1. Würdet ihr zum Masseaufbau am Plan was ändern (Bin kein Anfänger mehr aber auch noch lange kein Profi)?

2. Wie lange muss die Muskelgruppe regenerieren? Würde es die Intensität verstärken, wenn ich 6 mal die Woche trainiere?
z.B. MO Block 1, DI Block 3, MI Block 2, DO Block 1, FR Block 3, SA Block 2 ???

[grosselusche]

MO

Bankdrücken - Schrägbankdrücken KH - Fliegende - Enges Bankdrücken - Trizepsdrücken


Mach ich fast genauso



MI

Latziehen Nacken - Latziehen Brust - Bizepscurl LH - Konzentrationscurl KH


Kreuzheben würd ich hier rein packen,Latziehen Nacken oder Brust machen, dafür noch Rudern rein



FR

Schulterdrücken LH - Seitheben - Kniebeugen - Beinstrecken - Kreuzheben


Mit Beine anfangen, dann Schulter, Waden fehlen



Der Plan ist auf 18 Wochen ausgerichtet und steigt kontinuierlich mit den Gewichten und reduziert am Ende die Wiederholungen. Jeweils 2 Sätze pro Übung (ohne Aufwärmen). Knallt von der Wirkung her recht gut.


Würd bei den großen Muskelgruppen eher 3 Sätze machen



2. Wie lange muss die Muskelgruppe regenerieren? Würde es die Intensität verstärken, wenn ich 6 mal die Woche trainiere?
z.B. MO Block 1, DI Block 3, MI Block 2, DO Block 1, FR Block 3, SA Block 2 ???

3x die Woche reicht vollkommen!!

[ducati]

Waden? Die sind da absichtlich net drin, für die Waden stell ich mich hinter meine Frau :twisted: (High Heels bei ihr sind für mich gutes Wadentraining)

Nein, Spass beiseite, weiss gar net, warum die net extra dran sind, aber wie gesagt, hab den Plan erstellt bekommen auf Grundlage meiner aktuellen Leistungen.

[hoschi.hh]

MO
Bankdrücken - Schrägbankdrücken KH - Fliegende - Enges Bankdrücken - Trizepsdrücken

Übungen sind so OK.

Ich mache jedoch anstelle von Trizeps am Brusttag Bizeps und am Rückentag Trizeps, so habe ich noch Power für Dips am Trizepstag !



MI
Latziehen Nacken - Latziehen Brust - Bizepscurl LH - Konzentrationscurl KH

Versuch es mal mit:

Kreuzheben, Klimmis, Langhantelrudern, Hyperextensions



FR
Schulterdrücken LH - Seitheben - Kniebeugen - Beinstrecken - Kreuzheben

Für Nacken würde ich noch SHRUGS machen, Kreuzheben raus, Waden rein, für Beinstrecker lieber die Beinpresse und Beincurl !


1. Würdet ihr zum Masseaufbau am Plan was ändern (Bin kein Anfänger mehr aber auch noch lange kein Profi)?

nur zum Teil siehe oben


2. Wie lange muss die Muskelgruppe regenerieren? Würde es die Intensität verstärken, wenn ich 6 mal die Woche trainiere?
z.B. MO Block 1, DI Block 3, MI Block 2, DO Block 1, FR Block 3, SA Block 2

einmal reicht völlig - sonst kommt es eventuell zum Übertraining ! Falls dir das nicht reicht, dann mach lieber etwas Ausdauertraining dazu !

das gibt noch mehr kraft und Kondition !

[Crono]

nur so aber wenn man kreuzheben drin hat und das schwer macht braucht man keine shruggz mehr für den nacken

[Der Physiker]

jepp