brauchen hilfe fuer plan

[Fight Back !]

hi ich bin 16 wieg 73kg und trainier knapp 2 jahre
hier mein plan

Tag 1
Bankdruecken 3x6
Schrägbank (multi) 3x6
Kabelcross 3x12
Scott maschine 3x6
hammercurls 3x6
Variierende bauchuebungen 3x20
shruggs 3x10

Tag 2
Kreuzheben gestreckt 3x6
klimmzuege 3x6
kabelrudern 3x6
enges bankdruecken (multi) 3x6
Tri. Kabeldruecken 3x6
Frontdruecken frei im stehn 3x6
vorgebeugtes seitheben 3x6
seitheben 2x6



irgendwie komm ich einfach nicht weiter , hab den plan schon relativ lange mit immer wieder 3 wochen was anderes wie zB GK , 8x8 etc gemacht

könnt ihr mir nen neuen empfehlen ?

ps. es fällt auf das ich keine beine trainier aber im moment bin ich beinmäßig sehr ausgelastet und kann somit net wirklich hart trainieren

[seppl]

1. Einen Plan/Prinzip nur 3 Wochen zu machen bringt NIX.
2. An Periodisierung gedacht?
3. Ißt du ausreichend?
4. Plan an sich gar nicht schlecht, aber ohne KB wirds schwer
5. Evtl. KH mal "normal" ausführen und 4-5 Sätze machen
6. Gewicht kontinuierlich steigern - immer
7. Auch mal Pause machen und gar nichts tun

[flahexer]

nimm mal eine iso fuer die kleinen muskeln raus ! kannste evtl. besser wachsen und kraft entwickeln. pack dir einfach mal 2,5 kg mehr rauf bei den großen hauptuebungen wie :

bd,kreuzheben, klimmzuege !

und wie seppl schon sagte, einfach mal 1-2 wochen dekonditionierungsphase einlegen, danach gehts aufwaerts.