Sommerdiät plus Training

[grosselusche]

Hallo zusammen,

seit gestern hab ich meinen Diät- und Trainingsplan erstellt...

Ziel: 3kg in 6 Wochen
Kcal: 6 Tage lang 2000 1 Tag 3500

Morgens: Vollkornbrot, Putenwurst
ca. 310 KCAL/27gr E/42g K/3gr F

Zwischenmahlzeit: 250 gr Magerquark mit Proteinpulver
ca. 200 KCAL/40gr E/10gr K/0gr F

Mittag: Salat mit Olivenöl, 100 gr Nudeln
ca. 630 KCAL/12gr E/70gr K/30gr F

Zwischenmahlzeit: 250gr Magerquark mit Proteinpulver
ca. 200 KCAL/40gr E/10gr K/0gr F

Abendessen: Fisch oder Fleisch (ca. 150gr)
ca. 220 KCAL/30gr E/0 K/12gr F

Gute-Nacht-Essen: 500 gr Magerquark
ca. 360KCAL/70gr E/20gr K/0gr F

Gesamt:ca 2000Kcal/220gr E/150gr K/50gr F


Trainingsplan im entsprechenden Forum...

[grosselusche]

Nochmal aktuell mach *räusper* :o

[clinke]

Sieht gut aus, ähnlich wie bei mir...200kcal sind bei deinem Gewicht viell ein bischen wenig....

[grosselusche]

Hab nen recht armseligen Stoffwechsel :motz:. Zum Aufbauen bleib ich immer bei ca. 3000, deswegen dachte ich jetzt ich geh auf 2000.

Sollte ich zu schnell abnehmen geh ich auf 2200 hoch.

[kon`]

jawohl sieht bei mir fast gleich aus mit dem plan.. sogar einige mahlzeiten ;)
würde aber an deiner stelle auch bei 2200 kcal anfangen und dann evtl. auf 2000 kcal runtergehen..

[Haihappen]

jo, mach lieber langsam. Bei Deinem Gewicht würde ich mit 2500Kcal anfangen.