ThaiBoxen & Bodybuilding Traingsplan anpassen!

[TripleX1]

So mache alles Zuhause bei meiner Handelbank ;)

Vieleicht könnte den hier jemand mal anschauen udn verbessern um ihn besser auf ThaiBoxen azupassen vielen dank

und ggf anders aufsplitten 2er splitt oder wa smeint ihr


Montag Muay Thai (Thaiboxen)

Dienstag Rücken & Bizeps 3 Sätze a 10WDH

Mittwoch Brust & Schulter & Bauch 3 Sätze a 10WDH

Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)

Freitag Beine & Bizeps 3 Sätze a 10WDH

Samstag Frei

Sonntag Frei

Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken Langh. oder Kurzh.
Butterfly

Beine:
Kniebeuge mit Langhantel
Beincurl
Beinstrecken
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen

Rücken:
Kreutzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Einarmig rudern vorgebeugt

Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Schulter heben

Bizeps
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls

Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)
Barrenstütz (Dips)

Bauch
Situps

[Mat]

hi =)

betreibe auch muay thai, aber kannst schon bissl mehr krafttraining reinhauen :) bei großen muskelgruppen wie (Brust, Beine, Rücken) mach 8-10 sätze zu 6-12 WH. bei kleinen muskelgruppen wie (Schultern, Trizeps, Bizeps, Waden) 4-6 sätze zu 6-12 WH. würd aber bizeps nur 1 mal die woche trainieren, dafür intensiv, das gilt übrigens für jeden muskel außer bauch, den kannst 2-3 mal die woche trainen, aber beim muay thai training wird der sowieso wie sau geburned ;) *g*

mfg Mat

[TheEvilOne]

Wenn Du Montags und Donnerstags MuayThai trainierst, würde ich Dienstags, Freitags und Sonntags Krafttraining machen. So hast Du nicht zweimal Kraftraining direkt aufeinander folgend.