Dude
31.05.2005, 21:30
Moin Mädelz! 8-)
Grade noch was zu mir:
- So gut wie 17 Jahre :lol:
- 96-97 Kg bei 1,95m
- kfA ca. bei 15%
Trainiere seit September vergangenden Jahres. Habe angefangen mit einem GK-Grundplan, den ich dann ca. 2 1/2 Monate durchgezogen habe.
Bin dann auf einen 2er Split umgestiegen, den ich bis dato auch durchgezogen habe und der wie folgt ausschaut:
Tag 1
Beine, Rücken, Bizeps
Kniebeugen
Kreuzheben
KLimmzüge und/oder Latziehen
Rudern
Bizepscurls
Tag 2
Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken
Dips
Butterfly
Aufrechtes Rudern
Pushdowns o. Kickbacks
Jeweils 3-5 (+1-max. 2 Aufwärmsätze) Sätze bei ca. 8-10 Wdhs.
Habe damit eigentlich durchschnittlich gute Erfolge erzielt.
Von Anfangs 86 kilo auf 96, aber auch ein klein wenig Fett dabei :D
Denke es ist an der Zeit ein wenig umzurüsten... :)
Schwächen habe ich derzeit besonders in Waden, seitlichen Bauchmuskeln und Brust... diese Partien wrde ich deshalb ganz gerne ein wenig intensiver miteinbinden...der Sommer is nah! 8-)
Würde außerdem gerne bei einem 2er Split bleiben, da ich teils 2 mal, teils 3 mal die Woche ins Studio gehen kann.
Außerdem habe ich gemerkt, dass Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag ziehmlich auf den Kreislauf schlägt.... :(
Deshalb ahbe ich es mir so gedacht, meine Schwachstellen berücksichtigend;
Tag 1:
Waden, Rücken, Bizeps, Bauch
Wadenheben
Kreuzheben
Latziehen/Klimmis
Rudern
Bizepscurls LH
Seitliche Extantions
Bauchmaschine
Tag 2
Beine, Brust, Schultern, Trizeps
Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Seitheben
Frontheben
Jeweils 3-5 Sätze(+Aufwärmsätze) bei ca. 6 Wdhs.
Das ist nur der grobe Plan, noch net wirklich ausgereift...wäre total dankbar für jeden der sich die Mühe macht, das hier durchzulesen und mir auch noch zu antworten und somit zu helfen!
Imo bin ich noch ein wenig erkältet, aber ab Montag sollte es dann losgehen, wenn alles gut läuft!
Danke schonmal im vorraus!
Grade noch was zu mir:
- So gut wie 17 Jahre :lol:
- 96-97 Kg bei 1,95m
- kfA ca. bei 15%
Trainiere seit September vergangenden Jahres. Habe angefangen mit einem GK-Grundplan, den ich dann ca. 2 1/2 Monate durchgezogen habe.
Bin dann auf einen 2er Split umgestiegen, den ich bis dato auch durchgezogen habe und der wie folgt ausschaut:
Tag 1
Beine, Rücken, Bizeps
Kniebeugen
Kreuzheben
KLimmzüge und/oder Latziehen
Rudern
Bizepscurls
Tag 2
Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken
Dips
Butterfly
Aufrechtes Rudern
Pushdowns o. Kickbacks
Jeweils 3-5 (+1-max. 2 Aufwärmsätze) Sätze bei ca. 8-10 Wdhs.
Habe damit eigentlich durchschnittlich gute Erfolge erzielt.
Von Anfangs 86 kilo auf 96, aber auch ein klein wenig Fett dabei :D
Denke es ist an der Zeit ein wenig umzurüsten... :)
Schwächen habe ich derzeit besonders in Waden, seitlichen Bauchmuskeln und Brust... diese Partien wrde ich deshalb ganz gerne ein wenig intensiver miteinbinden...der Sommer is nah! 8-)
Würde außerdem gerne bei einem 2er Split bleiben, da ich teils 2 mal, teils 3 mal die Woche ins Studio gehen kann.
Außerdem habe ich gemerkt, dass Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag ziehmlich auf den Kreislauf schlägt.... :(
Deshalb ahbe ich es mir so gedacht, meine Schwachstellen berücksichtigend;
Tag 1:
Waden, Rücken, Bizeps, Bauch
Wadenheben
Kreuzheben
Latziehen/Klimmis
Rudern
Bizepscurls LH
Seitliche Extantions
Bauchmaschine
Tag 2
Beine, Brust, Schultern, Trizeps
Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Seitheben
Frontheben
Jeweils 3-5 Sätze(+Aufwärmsätze) bei ca. 6 Wdhs.
Das ist nur der grobe Plan, noch net wirklich ausgereift...wäre total dankbar für jeden der sich die Mühe macht, das hier durchzulesen und mir auch noch zu antworten und somit zu helfen!
Imo bin ich noch ein wenig erkältet, aber ab Montag sollte es dann losgehen, wenn alles gut läuft!
Danke schonmal im vorraus!