peoblem zone

[Jack Carver]

hallo habe 1-2 probleme ich bin 1.98 gross 95 kg eigentlich ideal aber hebe an der hüfte und bauch etwas zuviel mache regelmäsig kurtzhandel training aber egal was ich mache es wierd nicht weniger gibt es es mittel die mir geziehlt helefen oder habt ihr tipps welches training am besten dafür ist wen ja bin für jeden tipp dankbar

[KleinerMuskel]

Soweit ich weiß, musst du eine kleine Diät einlegen. Den KFA einfach reduzieren, dann müsste es weg gehen.

[Jack Carver]

sorry bitte nicht lachen bin erst neu hier was bedeuted das kürtzel KFA

[Julez]

Körper Fett Anteil

Meiner z.B. lieg bei 13% bei 74kg und 181cm !

[TheEvilOne]

Kfa bedeutet Körperfettanteil. Um den festzustellen gibt es sogenannte Körperfettwaagen, welche einem aber nur ungenaue Ergebnisse liefern. Bei einem Arzt solltest Du das imho genauer feststellen lassen können.

[Jack Carver]

geht ja fix mit den antworten vielen dank erstmal dafür wie kann man den KFA berechnen meiner ist bestimt enteuchent würde es aber gerne erfahren

[Jack Carver]

danke werde ich dan mal in angriff nehmen war schon wieder zuschnelle antwort sorry habs erst danach gelesen

[Jack Carver]

eine frage noch um den KFA wert zusenken gibt es da irgentwelche mittel die nicht schädlich sind und ich nehemen kann um das zubeschleunigen wen ja welche und wie ist die ideale dosierung

[KleinerMuskel]

schlag dir mal den gedanken mit dem "mittelchen" aus der birne :hammer:
Das ist doch schwachsinn, meiner meinung nach. Du nimmst irgend nen chemie kram, obwohl du das auch ohne erreichen kannst.
Mach es ohne!! Ohne Fließ kein Preis!!
Aber über treib es net, nimm net zu viel ab. Nen bissel dran is auch ok, muss alles in einem gewissen rahmen bleiben!!

[Jack Carver]

ok werde mein bestes geben danke an alle

[KleinerMuskel]

Is einfach nen bissel Gesünder, Obst und Gemüse. Deine norm. Mahlzeiten. Lass das Süße erstma ;-) Is schwer aber geht auch ohne!! Die kcal anzahl muss einfach nur gesenkt werden!

Dazu noch cardio und dann veringert sich das schon.

[Jack Carver]

ok werde dein rat bevolgen

[Jack Carver]

habt ihr noch paar tips zum aufbau an muskelmasse grade oberarme dursch meine grösse ist es sehr schwer sichbaren erfolg zusehen und ich mach jeden tag hartes training aber halt nur kurtzhandel

[KleinerMuskel]

Guck mal ins Trainingsforum und sie dich nen bissel um. Auf der Startseite findest du auch Traininspläne, genau so hier: http://www.sebulba.de/training/trainingsplaene/index.html ;-)

[Jack Carver]

hmm den grösten teil mach ich was da alles steht und die übungungen aber grosse erfolge bleiben aus

[KleinerMuskel]

Poste doch mal deinen Trainingsplan. gucke mir den nacher ma an. bin nun lernen nacher wiede da so in 2 std.

[Jack Carver]

direkt ein plan hab ich nicht

[SuperShooter]

direkt ein plan hab ich nicht
Und dann wunderst du dich, warum die Erfolge ausbleiben? :roll: :shock:
Lies dich mal ein bisschen ein, benutz die Forensuche (gib Ganzkörperplan ein) dann siehst du, was du anderst machen musst.
Achja, jeden Tag hartes Training ist dumm, da der Muskel sich so nicht erholen kann.

Greetz

[Jack Carver]

hab mich mal umgeschaut danke aber für mich einnen selber erstellen das wierd nix werden würde sich einer erbarmen und mir ein zusammen stellen wen ja und ihr noch was wissen wolt was ihr für angaben benötigt einfach hier oder über MSN fragen wehre echt toll wen das einer machen würde

[KleinerMuskel]

gut mache ich ma.
Wäre gut, wenn du mir sagen könntest:
Wie oft machst du Sport
Neuling? Wie lange machst du schon sport?
Wie oft hast du zeit?
Was steht dir zur verfügung? kurzhanteln lang usw.
was willst du erreichen?

[Jack Carver]

also habe leider nur kurzhandel je 15 kilo bis her hab ich jeden tag früh-abend trainiert jeweils 1std früh 2-3 std abens fussball jeden 2 tag sport algemein schon immer intensiv seit 1/2 jahr ereichen will ich einnen gut tanierten körper wo ansetze sieht nicht übermäsig zeit wie bisher früh -abens

[Jack Carver]

irgent wie hats mein beitrag nicht reingestelt naja nochmal bis her habe ich früh-abens traniert früh 1 std-abens 2-3 std habe kurtzhandel je 15 kilo jeden 2 tag fussball sport mache ich schon immer seit 1/2 jahr indensiv meine ziele mein bauch ansatz weg und hüfte mus auch weg das sind meine hauptprobleme algemein möschte ich ein gut tranierten körper wo alles gut difeniert ist nich zuviel aber auch nicht zuwenig zeit hab ich wie bisher nur früh und abend

[KleinerMuskel]

Trainieren Montag/Mittwoch/Freitag
kannste du auch ändern wie Dienstag/Donn/Sam hauptsache immer 1 tag pasue da zwischen, denn in den Ruhephasen bilden sich die Muskeln. Trainiere niemals gegen einen Schmerz und achte darauf, dass du die Übungen korrekt ausführst!!!!!!!!!!!

Beine
Kniebeugen Kniebeugen
Masse- und Kraftzuwachs der Beine 3 x 15-12 W.
http://www.bodybuilding-online.com/start/training/beine/kniebeugen.html

Brust

Fliegende
http://www.bodybuilding-online.com/start/training/brust/fliegende.html

Rücken

Klimmzüge in den Nacken
Verbreiterung des oberen Rückens weit 2 x bis muskelversagen
http://www.bodybuilding-online.com/start/training/ruecken/klimmzuege.html

Kurzhantelrudern
Einzelbelastung jeder Seite des Rückens 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/start/training/ruecken/kurzhantelrudern.html

Schulter

Nackendrücken
Trainieren der vorderen und seitlichen Deltamuskeln 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/start/training/schulter/nackend.html

Seitheben im Stehen
Entwicklung der seitlichen Deltamuskeln 2x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/start/training/schulter/seitheben.html

Kurzhanteldrücken
Trainieren der vorderen Deltamuskeln 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/start/training/schulter/kurzhanteld.html

Bizeps

Kurzhantel-Curls im Sitzen bzw. auch im Stehen
Entwicklung des Bizeps im Hinblick auf Masse, Form und Definition 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/start/training/bizeps/kurzhantelc.html

Trizeps

Dips 2 x bis Muskelversagen
Massezuwachs im Trizeps

Einarmiges Trizepsdrücken
Trainieren des ganzen Trizeps und Teilung der drei Trizepsköpfe 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/start/training/trizeps/edruecken.html

Bauch
Crunches 2-3 x 10-12 W.

Vorher immer 10 min Cardio und wenn du magst Dehnen und auch anch dem Training dehnen!

Das ist nur nen Vorschlag. Du kannst ihn dir selber variieren und die Übungen tauschen. Das ist ein Anfängerplan, später kannst du dann auf eine Split wechseln, aber zieh den ertsma durch!

[Jack Carver]

oh sorry war mein vehler hatte üb die 2 seite übersehen

[Jack Carver]

danke werde alles bevolgen

[KleinerMuskel]

jau habe dir noch bauch eingefügt! und noch oben in dem letzten beitrag von mir noch was hinzu gefügt, les dir den mit dem tp nochma druch!!!

[Jack Carver]

ok habe alles ausgedruckt und werde alles genau so machen bist echt koreckt vielen dank für deine mühe wen da nichts wierd weis ich auch nicht weiter auf jeden fall werde ich mich genaustens dran halten nochmals vielen dank

[KleinerMuskel]

jau kein ding, habe ich gerne gemacht ;-) viel spaß, halt mich auf dem laufenden wie alles voran geht. wenn es probleme gibt oder so, damit sie beseitgen kann. kommst du net weiter oder so, dann frag einfach. viel spaß

[Jack Carver]

jo werde ich machen

[KleinerMuskel]

:jumpers: