Kritik bitte

[Rouven1]

TE1: Rücken,Schultern,Bizeps
KH
Klimmzüge
Rudern
Latzug

Seitheben
French Press

LH Curls

TE2: Beine,Brust,Trizeps
KB
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenstrecker

BD
BD-schräg
Flieger

Trizepsdrücken
dips


2er split jeden Muskel 1,5/woche
jeweils 3 Sätze zu je 8-12 wdh

[NOZ]

In dein Bizepsprogramm solltest du noch Hammercurls einbauen! Ist french press nicht eine Trizepsübung? Ersetzen durch Nacken- oder Frontdrücken und dann als erste Schulterübung machen! Sonst passts! :)

[joke]

Hammercurls sind nicht wirklich nötig, es wäre eigentlich gar kein isoliertes Bizepstraining erforderlich da er bei Klimmzügen, Rudern, usw. schon stark mitbelastet wird, die LH-Curls sind ja nur noch dazu da um den Rest rauszupumpen ;)

aber was mir auffältt, kein Kreuzheben und keine Kniebeugen !!! die müssen unbedingt noch rein

warum kein Flachbankdrücken ?

anstatt Seitheben würde ich Frontdrücken nehmen, das kannst du aber machen wie du willst, manche schwören auf Seitheben, vielen sagt es wieder nichts ;)

Frenchpress gehört da nicht rein, wie NOZ schon sagte ...

naja alles in allem kein schlechter, aber auch kein guter Plan ;) würde einen fertigen 2er hier im Forum suchen, bei diesem fehlt doch einiges

wenn du allerdings Anfänger bist würde ich trotz der Mängel sagen ran an die Bulleten ;)

[Icecold]

ja... wo sind den die grund übungen(Kreuzheben und Kniebeugen)??? Mensch, dass is doch ads wichtigste...
mach beim schulter training mal lieber so: Frontdrücken und dann rudern aufrecht dann passt das schon

[°HC°]

rudern aufrecht gehört zum rücken und nicht zu den schultern! ;)

frontheben und seitheben dann bekommst schultern wie kanonen kugeln! :daumen:

[Crono]

mit aufrechten rudern trainiert man aber auch die front delts

[AB]

ich mach aufrechtes rudern auch am schulter tag
merks da eig auch in den schultern und nicht im rücken

[°HC°]

ist aber eine effektivere übung für den gesamten oberen rücken also gehört wie für mich zum rücken!

mein rücken tag sieht so aus!

5 sätze kh 2x aufwärmen 3x schwer
4 sätze lh rudern aufrecht 2x aufwärmen 2x schwer
2 sätze lh rudern vorgebeugt schwer
zum schluß paar klimmis

mehr nicht! und glaub es wächst! ;)

für mich das beste schulter train! frontdrücken+ seitheben :daumen:

[hgoa21]

frontheben und seitheben dann bekommst schultern wie kanonen kugeln!

meinst du frontheben mit KH oder Frontdrücken.

[°HC°]

sorry meinte natürlich fronddrücken! :oops:

[Rouven1]

mmh sorry aber mein Plan enthält Kniebeugen(=KB) und Kreuzheben(KH) und Flachbankkdrücken(=BD)

thx

[hgoa21]

Rouven1, wie gesagt, plan passt schon bis auf Schultern

[joke]

mmh sorry aber mein Plan enthält Kniebeugen(=KB) und Kreuzheben(KH) und Flachbankkdrücken(=BD)

thx

da hab ich mich verschaut :oops: :oops: sry

[Rouven1]

Rouven1, wie gesagt, plan passt schon bis auf Schultern



alles klar thx

[NOZ]

Rudern aufrecht ist eine Übung für den Nacken und für die vorderen Deltamuskeln!

[flahexer]

dips auf jedenfall auch noch vor trizepsdruecken, denn glaub mir du wirst auf keine 6 dips kommen nach bd, sbd und trizepsdruecken ! es sei denn du trainierst wie ne muschi ;)

[joke]

dips auf jedenfall auch noch vor trizepsdruecken, denn glaub mir du wirst auf keine 6 dips kommen nach bd, sbd und trizepsdruecken ! es sei denn du trainierst wie ne muschi ;)

vor der diät habe ich grad mal 5 geschafft ;) jetzt sind es schon stolze 12 gewesen :D und ich trainiere definitiv nicht wie ne Muschi ... allerdings vor Trizepsdrücken und nach bd, sbd, flies ...

[flahexer]

siehst du, vor trizepsdruecken - darum gings doch ;)

denn nach 3 schweren uebungen noch mit ner iso zu leeren um dann bei den dips zu verkacken ist nicht sooo sinnvoll :)

[joke]

:D da hast Recht ...

aber irgendwie verkack ich danach immer die Iso ;) naja is ja egal, Hauptsache schön leer danach

[flahexer]

richtig :D

aber lieber die iso verhaun als die schwere grunduebung ;)

außerdem bin ich persoenlich nach dips schon leer genug und brauche keine zweite iso ^^

[joke]

jo der 3. Satz dips is immer schlimm, da falle ich bei der letzen Wiederholung einfach runter :D das sieht so witzig aus wenn ich auf einmal halb am Boden sitze ...

machst du vorgebeugte Dips oder gerade ? bei mir klappt es mit den geraden Dips meistens nimmer nach den harten Übungen davor ;)

[flahexer]

ja mit den geraden hatte ich auch probleme nach bankdruecken, schraeg bankdruecken und crossover. da ging gar nix mehr, nichtmal 6-8 wiederholungen.

jetzt ist die brustiso raus und dafuer mach ich vorgebeugte dips, als kompromiss aus brust und trizeps ;)

im 2er reichen 2 brustuebungen ja grundsaetzlich auch, aber jetzt wird mein plan eh umgestellt :)

[Rouven1]

macht ihr bench- dips oder die?
http://www.robertuniverse.com/davidgentle/images/Dips%20for%20development3.jpg

[joke]

ich mache Dips am Barren ;) ist halt kein Barren aber eben gleiche Haltung

[flahexer]

jo, circa so wie auf dem bild. haengen bei mir eben 85 kg dran ne ^^

[silver669]

schön wenn da bei mir 85 kilo dranhängen würden :lol: