Vitamin D lässt Knochen verdicken?

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Meine Frage:
Wenn ich Vitamin D Tabbletten zu sich neheme, können dann meine Knochen sich bischen verdicken?
wenn ja: wie viel muss ich am Tag an Vitamin D Stoffe zu sich nehemen und wie lange dauert der prozess ungefähr um schon wenig Knochenmasse zu kriegen?
Welche Stoffe soll ich nehmen? Tabbletten (welche sind besser?) oder nur Fisch,Ei (also normales Essen) usw?

Danke schon mal Voraus!

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hier: http://www.novamex.de/nnb/vitaminspur/Vitamine/vitad.html
da steht sogar das unser Knochenwachstum zu 90% von der Sonne abhängt, wenn man 2mal in der Woche 15min seine Arme und Beine an die Sonne hält reicht es schon aus.
Aber da ich meine Konchen dicker machen will muss ich aufjedenfall noch viel Vitamin D von der Nahrung aufnehmen, zb Lachs-Fisch jeden Tag Essen.

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Kann man diese Vitaminen als wichtigste für Knochen Aufbau bezeichnen?
1.Vitamin D
2.Calcium
3.Phosphor
4.Kalium
5.Natrium
6.Silicium

In welcher rheienfolge sollen die sein?
Ich Frage weil ich ab jetzt an nur auf die passende Ernährung achte!

BITTE ANTWORTET, ICH BEKOMME SEIT 2 TAGEN KEINE EINZIGE ANTWORT :-(