Ganzkörpertraining für Anfänger

[Ripperle]

Hi,

Ich habe gelesen das es ratsam ist als Anfänger einen Ganzkörpertrainingsplan zu erstellen (3 mal die Woche). Ich hoffe das stimmt!?
Habe die Suchfunktion benutzt doch leider kein kongretes Beispiel gefunden. Könnte mir da jemand helfen?

Außderdem wollt ich mal wissen wie ich das training absolvieren soll. Also wenn ich 4 Übungen habe mir je 2 Sätzen in welcher reihenfolge ich das machen muss? Habe auch schon fertige Trainingspläne gefunden doch ich werde aus denen nicht schlau.

Hoffe ihr könnt mir helfen...

MFG Ripperle

[Mat]

hi ;)

also ich persönlich halte nicht sehr viel von ganzkörpertraining... trainier lieber normal 2-3 muskelgruppen pro trainingstag zb.

Montag: Pause

Dienstag: Brust, Trizeps, Bauch

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken, Bizeps

Freitag: Pause

Samstag: Schulter, Beine, Bauch

Sonntag: Pause

für große muskelgruppen wie: Brust, Beine, Rücken [6-10 Sätze]
für kleine Muskelgruppen wie: Schultern, Trizeps, Bizeps,
Waden [4-6 Sätze]

für Masseaufbau empfehlen sich 3 verschiedene übungen pro muskelgruppe und 8-12 wiederholungen pro Satz.
zb. Brust: 4x bankdrücken[10WH] 3x überzüge[10WH] 3x fliegende [8WH]

leg dir halt soviel gewicht auf, dass du den letzten satz gerade noch schaffst. und immer vorher AUFWÄRMEN!! 2 sätze zu je 15WH mit leichtem gewicht.

mfg Mat

[Miyamoto]

als anfänger - GANZKÖRPER

[genocide]

01 Kniebeugen
02 Lat.-Zug
03 Kreuzheben
04 Bankdrücken
05 Schrägbank
06 Seitheben
07 Sz-Curls
08 Trizeps-Kabelzug
09 Crunches

copyright dafür liegt übrigens bei miyamoto. finde den plan für nen anfänger gut ! anstatt trizeps-kabelzug würde ich zwar eher noch dips reinpacken, liegt aber in eigenem ermessen.

[zash]

Ganz genau, 3er Split ist für Anfänger eher ungeeignet...

[Mat]

gibts da auch ne begründung dazu ?
ich mein ich versteh nicht wieso es ungeeignet sein soll, wenn man mit wenig gewicht anfängt, jede muskelgruppe 1 mal die woche trainiert wird und immer 1 pausentag zwischen den trainingstagen ist.

mfg Mat

[Ripperle]

Ich habe was gelesen von diesem "HIT" training heist es glaub, da macht man immer nur um die 5 WH und das soll die muskeln sehr stimulieren. Was sagt ihr dazu, ist es für nen anfänger nicht so gut oder doch?


zb. Brust: 4x bankdrücken[10WH] 3x überzüge[10WH] 3x fliegende [8WH]

Wie soll ich das den dann ausführen? also 1x bankdrücken mit 10WH, kleine pause und dann den 2ten satzt bankdrücken mit 10WH und so weiter. Dann die 3 Überzüge, dann die 3 fliegende und dann zur nächsten muskelpartie oder wie? :conf:

THX an euch Ripperle

EDIT:
was sind Sz-curls

[genocide]

nimm einfach den plan, den ich dir gepastet habe und mach immer drei sätze. als wiederholungszahl für nen anfänger sind zwischen 12-15 ok, zumindest die ersten wochen. später kannst du dann auf wiederholungen zwischen 6-8 gehen. der ganzkörperplan dient in der regel dazu, deine muskeln/gelenke/sehnen und dein ZNS auf die belastungen "einzustellen".
HIT ist für einen anfänger nicht zu empfehlen.

Sz-Curls sind Langhantelcurls mit einer stange, die so schlangenartig aussieht ;) falls du keine solche stange hast, kannst auch ne normale langhantel nehmen !

[Ripperle]

alles klar und vielen dank :D

[Maddin]

der steht nicht umsonst im archiv:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html