wie findet ihr mein trainingsplan ?? bitte um hilfe !!!

[ZORO]

Hallo an alle !!!
ich bin 22 jahre alt , 1,82 groß und wiede 94kg
bin relativ kräftig und einbischen dick
trainiere jetzt seit ca. 4 monaten

wollte mal fragen wie ihr meinen trainingsplan findet

1.Tag:

1. 10 min. aufwärmen am stepper oder laufband
2. 2x 15 liegestütze zum aufwärmen
3. 3x 12WH Schrägbankdrücken
4. 3x 12WH Kurzhantelbankdrücken
5. 3x 12WH Butterfly
6. 3x 12WH Schulterdrücken mit Langhantel
7. 3x 12WH Seitenheben
8. 3x 12WH Trizepsdrücken am Seil
9. 3x 12WH Dipmaschine
10. Bauch


2.Tag:

1. 5-10 min. aufwärmen Rudermaschine
2. 3x 12WH Latziehen
3. 3x 12WH Rudermaschine
4. 3x 12WH Reverse Butterfly
5. 3x 12WH Langhantelcurls
6. 3x 12WH Hammercurls
7. 3x 12WH Konzentrationcurls
8. Bauch


3.Tag:

1. Aufwärmen Stepper
2. 2x Kniebeugen ohne Gewicht zum aufwärmen
3. 5x 15WH Beinstrecker
4. 4x 15WH Beinbizepscurls
5. 30 min. Fahrad oder Stepper
6. Bauch

mache diesen Plan jetzt seit ca. 3 Wochen

bitte um veränderungsvorschläge

[flahexer]

also du bist im fitness studio oder trainierst du zu hause ?

wuerde dir nen gk plan empfehlen, zu finden in der Suche.

oder nen 2er split, aber normal solltest du nen gk fahren ;)

[ZORO]

danke für die schnelle antwort ....
trainiere in studio

du meinst einen ganzkörperplan ???
wieso ?

und wie meinst du das mit 2er split ?

[flahexer]

ja einen ganzkoerperplan. ist gut als anfaenger um sich mit den grunduebungen anzufreunden und außerdem baut man damit auch wunderbar masse auf die ersten jahrE.

wenn du allerdings lieber einen 2er split willst (trainingsart) oder einen gesplitteten gk plan, koennen wir dir auch weiterhelfen, das wollte ich damit sagen ;)

[ZORO]

achso
danke dir aufjedenfall

trainiere jetzt seit ca. 4 monaten
erst seit 3 wochen aber mit diesem trainingsplan
die ersten 3 monate mit einem gk plan ....

wie lange sollte man nach einem gk plan trainieren ??

[flahexer]

naja wenn mans nicht anders aushaelt und ordentlich trainiert ist 3 monate schon ok, aber man kann einen gk plan auch 2 jahre lang erfolgreich fahren.

wenn du unbedingt nen 2er oder 3er willst schreib ich dir meine auf, die waren alle als ok abgestempelt und du kannst sie auf dich abstimmen. du koenntest aber auch so lieb sein und sie dir selbst durch die forensuche besorgen :mrgreen:

[ZORO]

na klar mache ich
vielen dank nochmal für deine tips

[flahexer]

kein problem, man hilft doch gerne :mrgreen:

[ZORO]

könnt ihr bitte eure meinungen zu diesem thema äußern ???

[silver669]

Grundsätlich: Du trainierst 3 Tage hintereinander weg ohne Pause? Und dann wieder von vorne oder wie?

Tag 1
Übung 9 vor Übung 8

Tag2 Kreuzheben/Klimmzüge rein, Latziehen/Reverse Butterfly raus
Konzentrationscurls raus

Tag 3 Kniebeugen MIT Gewicht statt ohne danach jeweils 3 Sätze Strecker/Curler
Was sollen die 30 Minuten Rad nach dem Training? Mach das lieber am nächsten Tag (also an einem Pausentag)

[ZORO]

danke erstmal für die antwort
nein ich trainiere immer mit mindestens einem tag pause

aber meinst du so ein split ist ok
oder sollte ich noch ein gk-plan haben ???

[ZORO]

ach ja und zu den klimmzügen
ich schaffe vielleicht 3 stück :?

[silver669]

ach ja und zu den klimmzügen
ich schaffe vielleicht 3 stück

einfache sache: am rückentag machst du so lange klimmzüge, bis zu sagen wir mal 20 stück gemacht hast. egal ob da 3 oder nur einer auf einmal geht.

du trainierst ja schon nach diesem split. ich würde jetzt mal beobachten, wie du auf das training reagierst. wenn deine intensität nicht stimmt wirst du nicht grossartig wachsen. deshalb sollen anfänger ja auch einen GK plan machen. mach deinen plan mal noch so zwei monate und schau inwieweit du dich gesteigert hast (so ein selbsterstellter trainingsplan mit übung/gewicht/wiederholung/trainingstag hilft da sehr gut).

[ZORO]

danke werde ich alles beherzigen

mit den klimmzügen hast du bestimmt auch recht

wie sollte ich dann aber den rückentag gestallten ???

[silver669]

Kreuzheben/Klimmzüge/Rudermaschine bzw. Rudern vorgebeugt
evtl noch Rudern sitzend am Turm mit engem Griff

dann hast du ein hartes Rückenprog hinter dir

[flahexer]

frage dazu silver, ich habe das problem das ich mich wirklich nur sehr langsam verbessere beim rudern am sz. mache es mit 60 kg, haenge da aber auch schon laenger fest. problem : arme sind nach klimmzuegen schon stark ermuedet und ruecken ebenfalls aufgrund von kreuzheben und den klimmis.

ist das ok und ich sollte es sehen wie ne bi oder trizeps iso die mir einfach noch den rest gibt oder mach ich was falsch ?

wenn man meine krankheitspause weglaesst haeng ich da seit circa 4 wochen drauf fest.

[AB]

die hauptsache ist, dass du dich beim Kreuzheben steigerst, evtl noch bei den klimmis
dann ist alles in bester ordnung ;)

[silver669]

die hauptsache ist, dass du dich beim Kreuzheben steigerst, evtl noch bei den klimmis

das sehe ich jetzt nicht unbedingt so. ich lege - momentan - mehr wert auf eine steigerung beim vorgebeugten lh-rudern.
kommt immer drauf an.
in allen bereichen ist es sehr schwierig, sich immer zu steigern. man muss halt nen schwerpunkt setzen.
flahexer, rudern sitzend am turm ist bei mir nur die übung die mir den rest gibt. dadurch das die arme bei mir auch schon kaputt sind, muss der rücken nochmal richtig ran.

[flahexer]

die hauptsache ist, dass du dich beim Kreuzheben steigerst, evtl noch bei den klimmis

das sehe ich jetzt nicht unbedingt so. ich lege - momentan - mehr wert auf eine steigerung beim vorgebeugten lh-rudern.
kommt immer drauf an.
in allen bereichen ist es sehr schwierig, sich immer zu steigern. man muss halt nen schwerpunkt setzen.
flahexer, rudern sitzend am turm ist bei mir nur die übung die mir den rest gibt. dadurch das die arme bei mir auch schon kaputt sind, muss der rücken nochmal richtig ran.

danke sehr, war ja klar das man irgendwie prioritaeten setzen muss und die arme und ruecken nach klimmis schon ziemlich leer sind, aber trotzdem ist es irgendwie ein bisschen frustrierend sich dort so langsam zu steigern 8-)

aber ok, bei mir hat rudern am turm die selbe funktion wie bei dir nur war ich mir ned sicher ob man dann nicht vllt. etwas anderes waehlen sollte, wo man sich "leichter" steigern kann. mir selbst ist dazu auch nichts eingefallen und deswegen seh ichs sozusagen schon fast als "rueckeniso" :mrgreen:

kreuzheben hatte ich mit 55 kg begonnen, vorsichtshalber. bin heute auf 65 hoch und war ziemlich easy, bei nem max versuch mit nem kumpel waren auch 87,5 kg noch ok. nur beim kreuzheben will ich mich erstmal vorsichtig rantasten, bevor ich aufgrund des schweren gewichts verfaelsche...