Mein neuer Trainingsplan...Ist der OK??????????????????

[S.K.Daywalker]

Hallo Freunde. Ich wollte euch mal meinen Plan vorstellen und wollte wissen was ihr davon haltet.
Meine daten: 180cm groß,87kg schwer,32 Jahre alt.
Mein Plan:
Brust-Rücken
1.Schrägbank MP 2 Sätze.
2.Bankdrücken Frei 2 Sätze.
3.Fliegende KH 2 Sätze. (ab und zu im Supersatz mit Bankdrücken)
4.Klimmzüge 2 Sätze
5.Langhantelrudern 2 Sätze
6.Enges Latziehen zur Brust 2 Sätze

Beine
1.Kniebeuge 2 Sätze
2.Beinpresse 2 Sätze
3.Beistrecker 2 Sätze
4.Kreuzheben 2 Sätze
5.Wadenheben 2 Sätze

Schulter-Arme
1.Nackendrücken 2 Sätze
2.Seitheben KH 2 Sätze
3.Ruder im Stehen 2 Sätze
4.French Press 2 Sätze
5.Trizeps Drücken 2 Sätze
6.LH Curls 2 Sätze
7.Hammer Curls 2 Sätze

Mein Training dauer ca. 45 min.
Ich mache immer mal im wechsel zuerst Schrägbank und dann Flachbankdrücken.Bei den anderen Muskelgruppen mache ich das genau so.
Mache nur zwei Sätze pro Übung um nicht ins Übertraining zu kommen und weil ich MAsse aufbauen will.
Ich nehme ca 250 Gramm Eiweiss und 400 Gramm Kohlenhydrate zu mir.

Ist das alles Ok???
Ich bitte um ehrliche antworten.

Gruß Daywalker

[michaelp]

Kreutzheben = Rückentraining

sonst find ich ihn ganz ok...

[Wrestler]

du machst 18 übungen in 45 min???????.. :shock: (36 sätze)


von den übungen her find ich den plan gut.... aber krass viel....

[S.K.Daywalker]

ich mache doch keine 18 Sätze...ich mache max. 12 Sätze pro Trainings Einheit.
Kreuzheben mache ich bei den Beinen weil ich Sie mit ausgestreckten Beinen mache für den Beinbizeps..

[flahexer]

18 uebungen hat er geschrieben, nicht saetze ... er dachte das ist alles eine te, aber ich schaetze das is'n dreier ne ? sollteste zum verstaendnis fuer uns dazu schreiben ...

uebungen und plan ist ok. wuerde trotzdem 3 saetze machen, anosnten klingts ok.

[kaka]

also große mk 3 sätze, kleine mk 2 sätze. wieviele wdh`s machst du denn? für die beine ist das auf jeden fall zu wenig.

[S.K.Daywalker]

Das sind natürlich drei verschiedene Trainingstag, hab ich vergessen dazu zuschreiben.
Ich mache ca 4-6 Wochen 12-15 WH für Kraftausdauer.
Dann 6 Wochen 8-10 WH für Muskelaufbau.
Und dann ca 4 Wochen 4-6 WH für Kfafttraining.
Warum ist das Beintraining zu wenig.
wenn ich zwei Sätze Kniebeuge und dann zwei Sätze Beinpresse gemacht habe geht bei mir nix mehr.
Ich trainiere mit voller Intensität, also volles Rohr.